Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
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Wer die meiste Zeit im Sitzen arbeitet oder ein kleines Kind hat, eben Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen, ist nicht das Gleiche? Der untere Rücken ist für viele Menschen ein schmerzender Punkt und jede falsche Bewegung kann sehr schmerzhaft sein.
Obwohl es dafür mehrere Ursachen gibt RückenschmerzenAm häufigsten kommt es zu einer Verkürzung der Hüftmuskulatur. Daher wird diera Verkürzung durch langes Sitzen ohne Dehnung oder Übungen zu Hause verursacht.
Denken Sie daran, dass es immer wichtig ist, es herauszufinden was verursacht dieser Schmerz im Körper So wissen Sie, wie Sie damit umgehen und wie Sie es in Zukunft vermeiden können. Meistens bringt Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen und zum Lösen von Verspannungen jedoch eine gewisse Linderung. Erleichterung Lendenwirbelsäule.
Um eine gesunde Wirbelsäule zu haben, ist es notwendig, sich um sie zu kümmern Position und praktiziere Yoga vorzugsweise täglich. Darüber hinaus eignet sich Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichtssinns.
Wichtige Tipps vor dem Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen
Respektiere und kenne das Grenzen Ihres Körpers. Stellen Sie sich also darauf ein und identifizieren Sie alles, was die Beschwerden verursachen oder verschlimmern kann.
Dehnen Sie Ihren Körper niemals in einer Position, die starke Schmerzen verursacht. Neben Schmerz ist ein Warnzeichen die unser Körper aussendet, um zu sagen, dass etwas nicht stimmt.
Wenn Sie bereits wissen, dass Sie an einer Wirbelsäulenverletzung, beispielsweise einem Bandscheibenvorfall, leiden, oder wenn Sie unter ständigen, anhaltenden Schmerzen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie Sport treiben.
So wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen sehr gut für Ihre Gesundheit ist, kann es auch Schäden verursachen verhindern Ihre Genesung, wenn Sie eine für Ihr Problem ungeeignete Übung durchführen.
Die besten Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Wenn Ihre Schmerzen jedoch mehr als a leichte Schmerzen Wenn Sie stundenlang im Home-Office sitzen, lohnt es sich, ein paar einfache und bekannte Yoga-Übungen zu machen.
Hier sind einige Yoga-Positionen dazu Rückenschmerzen lindern die von Praktikern bevorzugt werden.
Balasana – Kinderpose
ZU Haltung des Kindes Entlastet Ihren unteren Rücken durch Dehnung und Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Das heißt, es dekomprimiert es und sorgt für eine gute Dehnung. Es ist eine perfekte Yoga-Übung, um Rückenschmerzen zu lindern!
Unten finden Sie ein kurzes Vídeo, in dem die Durchführung dieser Übung ausführlich erklärt wird.
- Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien und zusammengelegten Füßen hinter sich auf die Matte.
- Atmen Sie tief ein und legen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel.
- Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu strecken, indem Sie Ihre Rippen vom Steißbein und die Oberseite Ihres Kopfes von Ihren Schultern wegbewegen;
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Ein bis drei Minuten lang gedrückt halten.
Anandasana: Variation der herabschauenden Hundehaltung.
Manchmal verspüren wir Schmerzen im unteren Rücken, weil die Rückseite der Beine sehr angespannt ist. Auf diera Weise wird die Anandasaa ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Hüften zu dehnen und zu straffen und gleichzeitig Rückenschmerzen zu lindern.
Dadurch hilft es auch dabei, Ihre Arme, Schultern und oberen Rückenmuskeln zu stärken. Folgen Sie dem Vídeo unten, um die Übung bequem von zu Hause aus durchzuführen.
- Lassen Sie in der Kinderhaltung Ihre Hände auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Knie und heben Sie dann Ihren Po auf 4 Stützpunkte an, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
- Die Knie sollten auf einer Linie mit den Hüften und die Hände auf einer Linie mit den Schultern sein;
- „Schieben“ Sie Ihre Hände weiter nach vorne, während Sie Ihren Bauch anspannen.
- Entspannen Sie Ihren Kopf in Ihren Armen und blicken Sie nach vorne, während Sie Ihr Kinn auf dem Boden abstützen. Wenn Sie flexibler sind, können Sie möglicherweise auch mit der Brust den Boden berühren;
- Ein bis drei Minuten lang gedrückt halten.
Bhujangasana – Kobra-Pose
Bhujangasana Es ist sehr wirksam bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, einem häufigen Problem bei Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Darüber hinaus treten diera Schmerzen auch bei Frauen nach der Geburt eines Kindes auf. Deshalb empfehlen wir Yoga auch für Schwangere!
Diera Haltung hilft, das Gesäß zu straffen, Bauch, Arme und Schultern zu straffen. Dadurch wird die Wirbelsäule gestärkt und die Blut- und Sauerstoffzirkulation im Beckenbereich verbessert. Folgen Sie dem Vídeo, um zu sehen, wie diera Position aussieht.
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammengelegt und nach hinten ausgestreckt;
- Platzieren Sie Ihre Hände auf einer Linie mit Ihren Schultern.
- Heben Sie Ihren Körper an, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Oberkörpers bringen.
- Drücken Sie Ihre Hüften und Oberschenkel in den Boden und strecken Sie sie aus, während Sie Ihre Schultern entspannt halten.
- Halten Sie diera Position ein bis drei Minuten lang.
Was ist, wenn ich etwas anderes als Yoga brauche, um meine Rückenschmerzen zu lindern?
Wenn das Üben von Yoga-Stellungen zur Linderung von Rückenschmerzen dennoch nicht so gut hilft, wer kennt dann ein entspannendes Bad?
Noch besser ist es, wenn es sich um ein Fenchelbad für Gesundheit und Wohlstand handelt. Darüber hinaus enthält es ein Kräuterbad zur Beruhigung und Entspannung des Körpers, das eine hervorragende Linderung von Schmerzen und Alltagshektik bietet.
Vielleicht reicht als Ergänzung zu den Yoga-Stellungen ein Kräuterbad zur Energiegewinnung aus. Wenn Sie möchten, können Sie zu Ihrem Schutz ein weiteres Kräuterbad zubereiten.
Denken Sie daran, die Kraft der Kräuter nicht zu unterschätzen! Sie helfen uns viel mehr, als Sie sich vorstellen können. So sehr, dass wir sogar einen speziellen Kurs für die Region haben.
Probieren Sie die Übungen und eines unserer Bäder aus und erzählen Sie es uns später hier in den Kommentaren. Wir freuen uns sehr über Ihre Nachricht!
Einen dicken Kuss und bis zum nächsten Mal!
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