Yoga im Bett Dehnübungen für einen besseren Schlaf
Sieben Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Diera erholsamen Posen werden Ihren Geist beruhigen, Verspannungen lösen und Sie darauf vorbereiten, ins Bett zu gehen und sich für die Nacht auszuruhen.
Wie viele Stunden hast du letzte Nacht geschlafen? Sind Sie ausgeruht aufgewacht? Ich frage, weil eine der guten Gewohnheiten, die ich meinen Kunden empfehle, darin besteht, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
Klingt in der Theorie recht einfach, aber es ist überraschend, wie viele Menschen tatsächlich Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Und Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig, darunter Hormonregulierung, Stressabbau, Gewichtsverlust und mehr.
Weitere Informationen finden Sie in diesem Beitrag über die gesundheitlichen Vorteile des Schlafs.
Es gibt unzählige verschiedene Vorschläge, wie Sie mehr Schlaf bekommen, wie Sie Ihren Geist abschalten können und hilfreiche Tipps zum Einschlafen.
Ich könnte Ihnen leicht eine Liste dieser Dinge geben, aber ich wollte etwas Greifbares anbieten, also habe ich diera Reihe entspannender Yoga-Dehnübungen zusammengestellt, die Ihnen beim nächtlichen Einschlafen helfen.
Ein zusätzlicher Plus: Vieles davon kann im Bett erledigt werden!
Yoga reduziert nicht nur den Stresspegel, sondern hilft auch, Verspannungen im Körper zu lösen und den Geist zu beruhigen.
Dies macht es zu einer großartigen Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen und den Körper auf die völlige Entspannung (auch bekannt als SCHLAF) vorzubereiten.
Ich liebe all diera Posen, aber Sie können daran arbeiten und diejenigen finden, die Ihnen am besten gefallen.
Und machen Sie sich keine Sorgen darüber, sie in einer bestimmten Reihenfolge auszuführen.
Probieren Sie sie alle aus und tun Sie, was für Sie funktioniert!
Wenn Sie mit einer dieser Posen nicht vertraut sind, finden Sie unter den folgenden Backlinks ausführliche Informationen zu deren Ausführung.
Vergessen Sie bei Taube, Rückenlage und Figur 4 nicht, beide Seiten Ihres Körpers zu trainieren!
- Vorwärtsbeuge und Ragdoll: Diera Pose hat viele erstaunliche Vorteile.
Dehnt die Kniesehnen, Hüften und Waden und beruhigt gleichzeitig das Gehirn, um Stress und Anspannung im Körper abzubauen.
Es kann auch helfen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
- Taube – Das ist wunderbar für Leute, die den ganzen Tag sitzen, da es die Hüften wirklich streckt.
Allerdings kann es für Presenten mit eingeschränkten Hüftbeugern zu intensiv sein.
Wenn diera Pose nicht in Ihren Karten enthalten ist, ist Abbildung 4 (unten) eine gute Option.
- Bankdrücken-Twist – Dieser entspannte Twist fühlt sich so gut an! Hilft dabei, die Wirbelsäule neu auszurichten und zu verlängern, Flüssigkeit in die Bandscheiben zu bringen und den Rücken zu dehnen.
- Rückenlage Figur 4 – streckt den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüften
- Liegende Göttin: Diera Pose ist besonders schön für Frauen, da sie die Durchblutung verbessert und hilft, Stresssymptome, leichte Depressionen, Menstruation und Wechseljahre zu lindern.
Beachten Sie die Größe meines Lächelns in dieser Pose.
🙂
- Kinderhaltung: Auch Ruhehaltung genannt.
Diera Haltung beruhigt den Geist und hilft, Stress abzubauen, während gleichzeitig Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel gedehnt werden.
- Shavasana/Savasana – Auch Leichenpose genannt, ist dies die ultimative Entspannungspose.
Was ich trage: graue Leggings / schwarze Teresa-Tunika
PS: Brauchen Sie eine Yoga-Routine für das Aufwachen? Schauen Sie sich diera schnelle und einfache 10-minütige Yoga-Sequenz am Morgen an.
Die Kraft, jeden Morgen Yoga zu machen, ist wirklich erstaunlich.
Vielen Dank an Kaytee Lauren für diera Fotografías und an Yoga Dojo für die Nutzung ihres wunderschönen Raums.
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Yoga im Bett Dehnübungen für einen besseren Schlaf
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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