Wie man während der Fahrt auf den Schienen bleibt

Wie man während der Fahrt auf den Schienen bleibt

Während der Arbeitswoche laufen gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten meist auf Autopilot, aber der Freitag steht vor der Tür und viele von uns neigen dazu, ihn mit einem zusätzlichen Cocktail, einem Brunch oder anderen Restaurantmahlzeiten durchgehen zu lassen, auszuschlafen und das Training ausfallen zu lassen. Siehst du aus wie du? Hier sind meine Top-Tipps, wie Sie dieses Wochenende auf dem richtigen Weg bleiben!

Für die meisten Menschen ist es einfach, sich während der Arbeitswoche an eine gesunde Ernährung und ein strukturiertes Trainingsprogramm zu halten, aber aus irgendeinem Grund machen uns Wochenenden verrückt. Als ich am Montag nach einem erholsamen Wochenende am Strand ins Büro zurückkehrte, erzählte ich zwei meiner Kollegen (die versuchen, Gewicht zu verlieren), wie sehr Wochenenden uns wirklich runterziehen können. . Wenn man alle Wochenendtage eines Monats (einschließlich Freitag, Samstag und Sonntag) zusammenzählt, sind es etwa 12 Tage, also fast die HÄLFTE DES MONATS. Eine Pause am Wochenende zu machen bedeutet also im wahrsten Sinne des Wortes, dass Sie sich 50 % Ihrer Zeit frei nehmen, was nicht ideal ist, wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden.

Ich sage nicht, dass es keinen Platz für etwas Pracht und Vergnügen gibt, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheitsziele im Apogeo behalten, wenn Sie am Wochenende Entscheidungen treffen. Da es Freitag ist und mir das (Wortspiel beabsichtigt) auf dem Kopf lastet, dachte ich, ich gebe dir ein paar Tipps, wie du über das Wochenende auf dem richtigen Weg bleibst … und dabei trotzdem Spaß hast.

1. Bleiben Sie konzentriert und bleiben Sie bei Ihrer normalen Routine – Einer der großen Gründe, warum wir am Wochenende ausgehen, ist der Mangel an Routine oder Struktur. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, holen Sie sich eine Wochenendroutine. Natürlich wird es Wochenenden geben, an denen Sie nicht genau der Routine folgen, aber eine gewisse Strukturierung Ihrer Wochenenden kann viel bewirken. Einige Ideen: Planen Sie jeden Samstagmorgen einen bestimmten Gruppen-Fitnesskurs ein, veranstalten Sie samstags ein Familienessen und einen Brettspielabend, nehmen Sie sich jeden Sonntag ein paar Stunden Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, verabreden Sie sich zum Abendessen und gehen Sie zur gleichen Zeit wie Sie ins Bett normalerweise unter der Woche.
2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum – Viele Menschen nutzen Alkohol, um sich am Wochenende zu entspannen und Kontakte zu knüpfen. Ab und zu etwas zu trinken ist in Ordnung, aber es ist so wichtig, andere Möglichkeiten zum Entspannen und Entspannen zu finden. Einige Ideen: Sport treiben, einen alten Freund treffen, in einem gemütlichen Café ein Buch lesen, duschen, eine Maniküre oder Massage buchen. Wenn Sie vorhaben, ein paar alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, ist es natürlich am besten, zwischen den Getränken Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk zu trinken und sich nicht so sehr zu betrinken, dass Sie die Vorsicht darüber verlieren, was in Ihren Mund gelangt. Ich weiß, dass wir das alle hassen, aber es stimmt: Studien zeigen, dass Alkohol eine der Hauptquellen für zusätzliche Kalorien am Wochenende ist, es lohnt sich also, weniger zu trinken.
3. Frühstücken Sie gesund – Das ist einer meiner Lieblingstipps für jeden Tag der Woche! Ein gesundes Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, hilft Ihnen, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu zügeln und bereitet die Weichen für den weiteren Verlauf Ihres Tages. Einige gesunde, aber unterhaltsame Wochenend-Frühstücksrezepte zum Ausprobieren: Gefüllter French Toast mit Mandelbutter, Frittata mit karamellisierten Zwiebeln und rotem Pfeffer, gebackene Haferflocken mit Apfel und Zimt.
4. Bleiben Sie bei den Grundlagen – Wenn Sie Ihre Mahlzeiten am Wochenende planen (egal, ob Sie zu Hause oder im Lugar de comidas sind), füllen Sie Ihren Teller mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und reichlich Obst und Gemüse, damit Sie sich satt fühlen. Viele Menschen neigen dazu, am Wochenende zu grasen, anstatt sich zum Essen hinzusetzen. Diera Vorgehensweise ist für manche Menschen gut, führt aber bei den meisten leicht zu übermäßigem Essen!
5. Seien Sie schlau, wenn Sie zum Abendessen ausgehen – Wenn Sie am Wochenende essen gehen, schauen Sie sich vorher en línea die Speisekarte des Restoranes an, damit Sie sehen können, welche gesunden Optionen dort angeboten werden, und im Voraus entscheiden können, was Sie bestellen möchten. Weitere gesunde Tipps sind, den Brotkorb wegzulassen, mit einem Salat oder einer Suppe zu beginnen und das Hauptgericht aufzuteilen oder die Hälfte einzupacken, um es für eine weitere Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen.
6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch – Dies ist ein weiterer meiner Lieblingstipps. Das Aufschreiben Ihrer Essgewohnheiten ist die beste Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung am Wochenende nicht sabotieren. All diera kleinen Häppchen und Schlucke, bei denen man schnell vergisst, sie zusammenzuzählen!
7. Finden Sie gesunde Wege, um zufrieden zu sein – Möchtest du jeden Freitagabend Pizza? Keine Sorge, Sie können eine gesunde Variación wie diera Blumenkohlpizza oder diera Portobello-Pizzen zubereiten. Das Gleiche gilt für Desserts … probieren Sie diera gesunden Avocado-Trüffel ohne Kekse oder dieses Schokoladen-Bananen-Eis, wenn Sie einen Schokoladengenuss brauchen.
8. Nutzen Sie die Wochenend-Bauernmärkte – Ich bin vielleicht ein Idiot, aber am Samstagmorgen mit Isaac und Olive zum Bauernmarkt zu gehen, ist einer meiner Höhepunkte des Wochenendes. Bauernmärkte sind in der Regel voller gesunder Lebensmittel und unterhaltsamer Wochenendaktivitäten.
9. Vorsicht vor kostenlosem Essen – Oftmals können kostenlose Lebensmittel (wie Pizza und Kuchen auf einer Geburtstagsfeier oder Stichproben in einem Lebensmittelgeschäft) Ihre Bemühungen, Junkfood zu eliminieren, zunichtemachen und Ihren Fokus auf gesündere Optionen lenken. Aus irgendeinem Grund verspüren wir das starke Bedürfnis, es zu essen, weil es kostenlos ist! Wenn Sie nur Lebensmittel essen, die Sie selbst kaufen, bleiben Sie der Versuchung fern. Manchmal bin ich ein Seguidor der Gratisproben bei Whole Foods, aber im Allgemeinen sollte man sie besser meiden. Meistens sind es nicht die gesündesten Lebensmittel und wer weiß, wie lange sie schon draußen gesessen haben oder wie viele Menschen sie berührt haben. Wenn man es so betrachtet, ist kostenloses Essen viel weniger appetitlich.
10. mehr bewegen – Nutzen Sie die zusätzliche freie Zeit, die Sie am Wochenende haben, und versuchen Sie, etwas zu trainieren oder sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie Ihre Freunde und Familie an etwas im Freien beteiligen, kann dies eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich zu bewegen. Und denken Sie daran, dass Bewegung nicht unbedingt bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen: Spazierengehen, Sport treiben, Gartenarbeit, das Haus putzen und den Rasen mähen sind alles Formen körperlicher Aktivität.
11. Moderation ist der Schlüssel – Essen und genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen. Entbehrungen gehen oft nach hinten los. Wenn Sie also wirklich etwas Leckeres wollen, essen Sie es, genießen Sie es und machen Sie dann weiter.

Zu guter Letzt: Lassen Sie sich durch einen Rückschlag nicht davon abhalten, auf Ihre Gesundheitsziele hinzuarbeiten. Wenn Ihnen am Wochenende ein Fehler passiert, lassen Sie sich davon nicht unterkriegen und denken Sie nicht, ich hätte es vermasselt, sondern werfen Sie das Handtuch, damit das Wochenende am Montag wieder beginnt. NEIN! Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit gesund ist, und machen Sie weiter.

Fällt es Ihnen schwer, Ihre Ziele am Wochenende zu erreichen? Was sind einige Ihrer Lieblingstipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben?

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Wie man während der Fahrt auf den Schienen bleibt

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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