Wie man ENDLICH aufhört, bedeutungslose Snacks zu essen

Wie man ENDLICH aufhört, bedeutungslose Snacks zu essen

Während meiner letzten Challenge zum Thema „Gesunde Gewohnheiten“ wurde mir am häufigsten die Frage gestellt, wie ich mit sinnlosem Naschen aufhören kann. Um ganz ehrlich zu sein, ist diera Angewohnheit nur deshalb Teil des Programms, weil sie etwas ist, mit dem ich zu kämpfen habe, und ich weiß, dass es fast alle von uns von Zeit zu Zeit betrifft … einige mehr als das! für andere !

Als ich jedoch dazu überging, drei Mahlzeiten am Tag zu essen und mit intermittierendem Fasten zu experimentieren begann, wurde mir klar, wie viel bewusster ich mit dem Essen umging. Ich glaube, ich hatte mir angewöhnt, zu bestimmten Zeiten eine Kleinigkeit zu essen, was alberner war, als wirklich auf die Hungersignale meines Körpers zu achten. Dies kann passieren, wenn unser Gehirn Nahrung mit der Umgebung oder dem Wetter verknüpft und wir instinktiv handeln.

Ich bin der Erste, der sagt, dass es nicht einfach ist, bewusster zu essen (insbesondere Snacks zu essen!). Es ist schwer, gedankenloses Naschen einzudämmen, und es erfordert Übung, aber ich habe ein paar praktische Tipps für Sie, die Sie in die richtige Richtung bringen!

1. Zeit für Ihre Mahlzeiten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag: Wissen Sie, was Sie wann essen werden. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, werden Sie hungrig (und vielleicht sogar hungrig) und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sinnlos naschen. Waren Sie schon einmal mit leerem Magen in einem Lebensmittelgeschäft? Haben Sie Snacks und Lebensmittel gekauft, die nicht auf Ihrer Einkaufsliste stehen? Das ist es, worüber ich rede. Wenn Ihr Gehirn weiß, dass es einen Plan gibt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bewusster auf Ihr Essen achten. Wenn Sie vorhaben, einen Snack zu sich zu nehmen, denken Sie darüber nach, wann Sie am meisten Hunger haben, und bringen Sie einen Snack mit, bevor Sie ihn servieren. Für die meisten ist dies zwischen Mittag- und Abendessen.
2. Behandeln Sie Ihre Snacks wie eine Mahlzeit. Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen. Legen Sie es auf einen Teller, setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihr Telefon weg, hören Sie auf zu arbeiten und achten Sie auf das Essen, das Sie essen, und genießen Sie es! Wenn Sie bewusster mit Snacks (und Mahlzeiten) umgehen, erkennen Sie besser, wann Sie satt sind, und können so besser mit dem Naschen umgehen.
3. Wenn Sie nicht aufhören können, wenden Sie einige Tricks an. Wir alle hatten schon diera Tage, an denen wir nicht den Tiefpunkt erreichten. Wenn du weiter naschen möchtest, sind das meine besten Tricks:
   1. Achten Sie darauf, einen sättigenden Snack zu sich zu nehmen! Eine gute Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und Gemüse ist die perfekte Kombination. Der Fokus auf vollwertige, echte Lebensmittel ist auch deshalb wichtig, weil die meisten verarbeiteten Lebensmittel (auch Junk Food genannt) voller Zusatzstoffe sind, die es unmöglich machen, nach einem Bissen mit dem Essen aufzuhören. Sie sind die perfekte Kombination aus süß und salzig, die Lust auf mehr macht.
   2. Bleiben Sie ausreichend hydriert und/oder finden Sie etwas zu trinken. Manchmal essen wir Snacks, weil wir glauben, hungrig zu sein, aber in Wirklichkeit ist unser Körper nur dehydriert und verlangt nach dem guten alten H2O. Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken ist eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, aber es kann auch hilfreich sein, ein paar zusätzliche Optionen zur Hand zu haben, wie Mineralwasser, Kräutertees oder sogar meine Detox-Getränke mit Apfelessig. In letzter Zeit trinke ich jeden Abend nach dem Abendessen eine Tasse Four Sigmatic Reishi-Pilztee.
   3. Zähne putzen. Vertrauen Sie mir dieses Mal. Manchmal, wenn man Geschmacksreste im Mund hat, verspürt man immer noch ein Verlangen danach.
   4. Unterhalten Sie sich. Das wird für jeden anders aussehen, aber finden Sie eine Aktivität, die Ihr Denken verändert, Sie ablenkt und Sie davon abhält, in die Küche zu gehen. Machen Sie sich Mut, um ein neues Buch zu lesen, eine Yoga-Routine vor dem Schlafengehen zu machen, eine entspannende Dusche zu nehmen oder ein neues Bastelprojekt zu starten.
4. Kontrollieren Sie die Umgebung.
   1. Wenn Sie nicht aufhören können, ist es vielleicht an der Zeit, drastische Maßnahmen zu ergreifen. Hören Sie auf, Snacks zu kaufen, denen Sie nicht widerstehen können! Man kann nicht essen, was nicht da ist. Es mag offensichtlich erscheinen, aber es kann auch hilfreich sein, Snacks außer Sichtweite oder an schwer zugänglichen Orten aufzubewahren. Aus dem Apogeo, aus dem Sinn. Dieser Tipp funktioniert für mich fast zu gut. Ich bewahre Backwaren (und andere Snacks) gerne im Gefrierschrank oder auf dem obersten Regal hinter Dingen auf, damit sie bei Bedarf zur Hand sind, aber nicht auf der Theke oder vorne und in der Mitte der Speisekammer. . Oft vergesse ich alles, und wenn ich es Monate später finde, ist es nicht mehr gut.
   2. Wenn Sie feststellen, dass es bestimmte Aktivitäten gibt, die Sie am Ende immer essen (Fernsehen, Essensreste wegräumen, Kekse nach dem Backen), müssen Sie diera Routine möglicherweise ändern. Mir leal auf, dass ich jeden Abend knabberte, wenn ich die Reste vom Abendessen wegräumte. Es war nicht viel Essen, aber es war vom Abendessen an voll, so dass die Snacks unnötig und ziemlich schlampig waren. Eine einfache Lösung, die ich fand, bestand darin, Isaac zu bitten, das Essen wegzuräumen. Er hilft gerne und das hilft mir aus der Situation.
5. Bekämpfe die zugrunde liegende Ursache. Aufgrund bestimmter Emotionen oder Situationen (Langeweile, Einsamkeit, Stress) naschen wir oft gedankenlos. Haben Sie schon einmal eine hitzige Y también-Correo erhalten und sich sofort in der Küche für ein Geschenk angestellt, um dann die Antwort hinauszuzögern? Fangen Sie an, zu bemerken, wann Ihre Emotionen Ihr Essen beeinflussen, und versuchen Sie, einen anderen Ausdruck für diera Emotionen zu finden! Das ist schwierig (vor allem, wenn man schon sein ganzes Leben lang ein emotionaler Esser war) und ich bestreite nicht, dass es eine Menge Übung erfordert, aber herauszufinden, wie man mit Emotionen umgeht, ohne Essen zu verwenden, ist enorm, wenn es um gedankenloses Naschen geht . .

Ganz gleich, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie über den Tag verteilt benötigen, ich glaube, dass es wichtig ist, bewusst mit dem Essen umzugehen. Sind Sie ein gedankenloser Esser? Was sind Ihre besten Tipps, um diera Gewohnheit aufzugeben?

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Wie man ENDLICH aufhört, bedeutungslose Snacks zu essen

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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