Wie kann man am Selbstbild arbeiten? – Tipps für

Wie kann man am Selbstbild arbeiten? – Tipps für

Das Selbstbild ist ein weiteres wesentliches „Ich“-Konzept, das es in der positiven Psychologie zu verstehen gilt.

Obwohl es mit den anderen verwandt ist, ist es ein anderes Konzept, das seinen Platz und seine Bedeutung hat.

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Selbstbild ist, sind Sie hier genau richtig! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was es ist, wie es sich von anderen Selbstkonzepten wie dem Selbstwertgefühl unterscheidet und warum es in der Psychologie so wichtig ist. Die menschliche Natur und was wir tun können, wenn sie negativ oder ungesund ist.

Selbstbild und Selbstkonzept

Selbstbild und Selbstkonzept sind eng miteinander verbunden, aber sie sind nicht genau dasselbe.

Das Selbstkonzept ist eine umfassendere Konstruktion als das Selbstbild; Es geht darum, wie Sie sich selbst sehen, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie über sich selbst denken. Das Selbstbild ist gewissermaßen eine der Komponenten, die das Selbstkonzept ausmachen. .

ZU Selbstbild und Selbstwertgefühl

Ebenso hat das Selbstbild viel mit dem Selbstwertgefühl zu tun. Schließlich ist die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, ein entscheidender Faktor dafür, wie wir über uns selbst denken.

Selbstwertgefühl geht jedoch über das Selbstbild hinaus. Selbstwertgefühl ist das allgemeine Gefühl der Selbstachtung und beinhaltet, wie positiv (oder negativ) wir über uns selbst denken.

Ein negatives Selbstbild kann sicherlich das Selbstwertgefühl beeinflussen, und ein geringes Selbstwertgefühl kann mit einem negativen Selbstbild einhergehen, aber zumindest handelt es sich dabei um unabhängige Aspekte von „Ich“.

Wie Identität zusammenhängt

Identität ist ebenfalls ein eng verwandtes Konzept, aber es ist auch immer umfassender als das Selbstbild. Identität ist unsere allgemeine Vorstellung davon, wer wir sind.

Eine der ersten Erwähnungen einer Selbstbildtheorie stammt von dem renommierten Psychologen Morris Rosenberg. Sein 1965 erschienenes Buch Society and the Adolescent Self-Image war eine der ersten eingehenden Untersuchungen des Konzepts und hat auch eine der am häufigsten zitierten psychologischen Skalen aller Zeiten bereitgestellt: die Rosenberg-Selbstwertskala.

Seitdem ist das Interesse an Konstruktionen des „Selbst“ konstant geblieben, die meiste Aufmerksamkeit richtete sich jedoch auf die Cousins ​​des Selbstbildes: Selbstwertgefühl, Selbstkonzept, Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit, Selbstwirksamkeit. Wert. Selbstvertrauen usw. Daher gibt es wirklich keine einheitliche Theorie des Selbstbildes.

Wir wissen jedoch, dass das Selbstbild auf unserer Wahrnehmung der Realität basiert, dass es im Laufe des Lebens aufgebaut wird und sich im Laufe unseres Lebens ständig verändert, und dass es etwas ist, auf das wir einen gewissen Einfluss haben.

Die Elemente und Dimensionen des Selbstbildes

Obwohl es keinen allgemein akzeptierten Rahmen für Aspekte des Selbstbildes gibt, werden einige Arten und Dimensionen vorgeschlagen.

Die drei Elemente des Selbstbildes einer Person sind:

  • Die Art und Weise, wie eine Person sich selbst wahrnimmt oder über sich selbst denkt.
  • Die Art und Weise, wie eine Person die Wahrnehmungen anderer (oder was andere denken) über sich selbst interpretiert.
  • Die Art und Weise, wie eine Person sein möchte (ihr idóneas Selbst).

Die sechs Dimensionen des Selbstbildes einer Person sind:

  • Körperliche Dimension: Wie eine Person ihr Aussehen bewertet
  • Psychologische Dimension: Wie ein Mensch seine Persönlichkeit einschätzt
  • Intellektuelle Dimension: Wie eine Person ihre Intelligenz einschätzt
  • Kompetenzdimension: Wie eine Person ihre Soft- und Fachkompetenzen einschätzt
  • Moralische Dimension: wie eine Person ihre Werte und Prinzipien bewertet
  • Sexuelle Dimension: Wie sich eine Person in die maskulinen/femininen Normen der Gesellschaft einfügt (Oltmann, 2014)

10 Beispiele für positives und negatives Selbstbild

Es ist sehr einfach, zwischen positivem und negativem Selbstbild zu unterscheiden:

  • Ein positives Selbstbild bedeutet, ein gutes Selbstbild zu haben; Zum Beispiel:
  • Sehen Sie sich selbst als attraktiv und begehrenswert.
  • Ein Bild von sich selbst als kluger und intelligenter Mensch haben.
  • Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie einen glücklichen und gesunden Menschen.
  • Zu glauben, dass Sie Ihrer idealen Version Ihrer selbst zumindest ein wenig näher sind.
  • Denken Sie, dass andere Sie als alles oben Genannte und auch als Sie selbst wahrnehmen.
  • Andererseits ist das negative Selbstbild das Gegenteil des vorherigen, es sieht so aus:
  • Sich selbst als unattraktiv und unerwünscht betrachten.
  • Das Bild von sich selbst als dumm oder unintelligent haben.
  • Beim Blick in den Spiegel einen unglücklichen und ungesunden Menschen sehen.
  • Zu glauben, dass Sie bei weitem nicht Ihrer idealen Version Ihrer selbst entsprechen.
  • Denken Sie, dass andere Sie als alles oben Genannte und auch als Sie selbst wahrnehmen.

Die Bedeutung eines positiven Selbstbildes

Ein verzerrtes Selbstbild bedeutet, dass Sie ein Bild von sich selbst haben, das nicht auf der Realität basiert. Wir alle haben kleine Variationen und Abweichungen von der Realität, vielleicht denken wir, dass wir etwas dünner oder schwerer sind als wir. Das ist zum Beispiel wirklich der Fall, aber wenn Ihr Selbstbild zu sehr von der Realität abweicht, kann dies zu ernsthaften emotionalen und psychologischen Problemen führen.

Wir alle haben Dinge, die wir an uns nicht mögen oder die wir gerne ändern würden, und gelegentlich übertreiben wir vielleicht sogar unsere Fehler, aber Menschen mit einer Selbstbildstörung stecken in einer viel negativeren und dramatischeren Stimmung fest. wenn es um ihre wahrgenommenen Unvollkommenheiten geht).

Tipps zur Verbesserung des Selbstbildes ❤

Machen Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Sie an sich lieben.

Dies ist eine einfache Übung, die jedoch sehr wirkungsvoll sein kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist, 10 Dinge aufzulisten, die Sie an sich selbst mögen. Ja, das mag schwieriger sein, als es sich anhört, aber wenn Sie aktiv nach dem Positiven in sich selbst suchen, wird es viel einfacher, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen.

Wenn Sie 10 erreichen und noch mehr auflisten möchten, punkten Sie weiter!

Erwähnen Sie 10 Fähigkeiten, die Sie haben

Aber beim Aufbau eines besseren Selbstbildes geht es nicht nur darum, uns selbst zu lieben, sondern auch darum, uns in jeder Dimension des Selbstbildes zu stärken. Diera Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstbild in der Kompetenzdimension zu steigern.

Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier und listen Sie 10 Fähigkeiten auf, die Sie besitzen. Diera Fähigkeiten können alles sein, was Sie gut können, zum Beispiel Schlittschuhlaufen, die Arbeit mit Excel-Tabellen, es schüchternen Menschen in Gruppensituationen zu erleichtern, einem neuen Hund Tricks beizubringen oder zu malen.

Schreiben Sie mindestens 10 Fähigkeiten auf. Wenn Sie jedoch 10 Fähigkeiten aufschreiben und noch mehr zu sagen haben, fahren Sie fort!

Um Ihr persönliches Image zusätzlich zu stärken, fügen Sie außerdem eine kurze Notiz hinzu, in der Sie erklären, wie andere von dieser Fähigkeit profitiert haben oder profitieren könnten. Dies wird Ihnen helfen, es als eine wertvolle Fähigkeit zu betrachten und sich selbst als eine wertvolle Person zu sehen.

Erstellen Sie eine Liste mit 5 Erfolgen, auf die Sie stolz sind.

Eine weitere Listenübung, die hilfreich sein kann, besteht darin, mindestens fünf Dinge aufzuschreiben, auf die Sie stolz sind, die Sie getan oder erreicht haben. Diera Erfolge können groß sein, wie der Gewinn eines nationalen Wettbewerbs, oder kleinere Dinge, wie das Bestehen einer Prüfung.

Der Erfolg selbst ist nicht so wichtig wie der Kernpunkt der Übung: Sich daran zu erinnern, wozu man fähig ist, und sich selbst herauszufordern, der Herausforderung gewachsen zu sein, wenn man das nächste Mal auf eine schwierige Situation stößt.

Um Ihr persönliches Image zu stärken, versuchen Sie, einen detaillierten Bericht über jede Leistung zu schreiben, die Sie aufschreiben.

Erwähnen Sie drei Gelegenheiten, bei denen Sie Widrigkeiten überwunden haben

Erstellen Sie nun eine Liste der Situationen, in denen Sie bestimmte Widrigkeiten überwunden haben. Die Widrigkeiten können alles Mögliche sein, von institutionellen und systemischen Widrigkeiten, wie z. B. Vorurteilen gegenüber Ihrem Geschlecht oder Ihrer Rassengruppe, bis hin zu sehr persönlichen Widrigkeiten, wie z. B. Ihrer Angst oder Depression.

Schreiben Sie die Einzelheiten jeder dieser drei Gelegenheiten auf und erinnern Sie sich mithilfe der schriftlichen Aufzeichnung an Ihre Stärke, Belastbarkeit und Ihre Fähigkeiten.

Auch hier gilt: Wenn Ihnen mehr als drei Mal einfallen, machen Sie weiter, bis Ihnen die Dinge ausgehen, über die Sie schreiben können.

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