Wechseljahre: 3 Strategien zur Hebung der

Wechseljahre: 3 Strategien zur Hebung der

Wechseljahre: Libidoverlust mit vermindertem sexuellen Verlangen während und nach den Wechseljahren kommt häufig vor.

Die Frau verspürt kein Interesse oder Verlangen mehr an Sex mit ihrem Partner, was zu Schwierigkeiten in der Intimität des Paares führt.

Doch obwohl der Rückgang des Verlangens eines der am schwierigsten zu kontrollierenden Symptome ist, gibt es Heilmittel und Behandlungen zur Heilung dieser Störung, die häufig auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist, die wiederum zu vaginaler Trockenheit und damit zu vielen psychischen Problemen führen.

Es stimmt, nicht alle Frauen reagieren gleich. Für viele ist Sex in den Wechseljahren besser, für andere ist er ein Problem.

Lassen Sie uns kurz und in einfachen Worten sehen, welche Behandlungen am wirksamsten sind, um die Intimität mit Ihrem Partner zu verbessern, wenn Ihre Libido gering ist.

Wechseljahre sind kein Alter

Viele Symptome sind mit der Phase der Menopause verbunden, aber eines der schlimmsten ist vielleicht die Verbindung der Menopause mit dem Alter. Leider ist dies die Wahrnehmung vieler Frauen, und sicherlich hilft vieles, was Sie en línea lesen, nicht weiter.

Tatsächlich ist eine 50-jährige Frau heute in der Gesellschaft jung genug, um ihre Weiblichkeit nicht aufzugeben. Lassen Sie uns gemeinsam sehen, was und wie man das Libidoproblem in den Wechseljahren bekämpfen kann.

Veränderungen im Lebensstil

Eine Umstellung oder Gewöhnung an einen besseren Lebensstil ist gleichbedeutend mit einer Verbesserung der körperlichen Verfassung. Bei nachlassendem Verlangen ist es jedoch wichtig, mit Ihrem Partner zu sprechen.

Die Wechseljahre sind, genau wie die Schwangerschaft, ein Lebensabschnitt, den man teilen muss. Wir dürfen sie nicht allein bewältigen, sondern müssen offen für den Dialog sein. Dies ist der erste Schritt zur Lösung des Problems.

Kommen wir nun zum ersten Schritt unserer Strategie.

1. Achten Sie auf die bestmögliche Ernährung

Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und unseres psychophysischen Wohlbefindens.

Wie kann man es in einer so wichtigen Lebensphase wie den Wechseljahren anpassen?

Zu den verschiedenen Symptomen dieser Phase, die dem Verschwinden des Menstruationszyklus entspricht, gehören körperliche Phänomene (z. B. Sie neigen zur Gewichtszunahme) und psychische Phänomene (Angstzustände, Stimmungsschwankungen).

Nicht alle Frauen haben die gleichen Symptome und auch nicht das gleiche Ausmaß, aber für alle ist es eine Zeit kleiner und großer Veränderungen.

Daher spielt die Ernährung in den Wechseljahren eine grundlegende Rolle bei der Bewältigung dieser Phase des weiblichen Lebens. Mal sehen, wie.

Wie sollte die Ernährung in den Wechseljahren aussehen?

Um den durch die Wechseljahre verursachten Problemen vorzubeugen und sie auszugleichen, empfiehlt es sich, einige einfache Ernährungsregeln zu befolgen.

Wir weisen darauf hin, dass es sich hierbei um allgemeine, informative Hinweise handelt: Für eine genauere Beratung wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und/oder Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es in den Wechseljahren gut, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen:

Nehmen Sie Kalzium ein: Die Wechseljahre zeichnen sich durch einen Mangel an Östrogen bzw. jenen Hormonen (Östrogene) aus, die unter anderem auf die Knochen wirken.

Dieser Mangel kann Osteoporose verursachen. Um den Östrogenabfall zu verhindern und auszugleichen, ist es sinnvoll, Kalzium zu sich zu nehmen, also Milch und Derivate, aber auch Nüsse, Hülsenfrüchte und einige Gemüsesorten wie Brokkoli.

Nehmen Sie Vitamin D ein: Aus dem gleichen Grund wie oben sollte Vitamin D in die Ernährung postmenopausaler Frauen aufgenommen werden.

Es ist in vielen Lebensmitteln wie Leber, Lachs und Sardinen enthalten, Sie können aber auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Die Hauptquelle ist jedoch die Sonne. Tatsächlich reicht in der Regel eine einfache Lichtexposition aus, die jedoch insbesondere im fortgeschrittenen Alter nie überschritten werden sollte. Ein schöner Tag am Strand ist der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern!

Reduzieren Sie den Salzkonsum: Diera Regel gilt für alle, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren.

Es ist wichtig, den Salzkonsum zu reduzieren und zu mäßigen, um Bluthochdruck zu verhindern, ein für diera Lebensphase einer Frau typisches Phänomen. Gewöhnen Sie sich an, es durch andere harmlose Gewürze zu ersetzen, wenn Sie es nicht ganz beseitigen möchten.

Reduzieren Sie Fett, Zucker und Alkohol: In den Wechseljahren kommt es wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, die durch eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und viel ungesättigten Fettsäuren vermieden und eingedämmt werden kann. Minimieren Sie außerdem den Konsum von Zucker und Alkohol.

Im Zusammenhang mit der Fettreduzierung steht die Wahl pflanzlicher Proteine ​​statt tierischer Proteine, deren Verzehr besser reduziert werden sollte.

Ein Beispiel? Hülsenfrüchte wie Sojabohnen sind reich an Eiweiß und Omega-3-Fetten, die besonders in den Wechseljahren wichtig sind.

Wir können nicht nur von einer Diät zum Abnehmen sprechen, sondern auch von einer gesunden Ernährung, die darauf abzielt, eine Gewichtszunahme sowie einige Störungen wie Osteoporose, Bluthochdruck, Müdigkeit und einige für die Wechseljahre typische psychologische Phänomene wie Depressionen oder Angstzustände zu verhindern verminderte Libido.

Was essen in den Wechseljahren? Lassen Sie uns einige indikative Beispiele nennen und klarstellen, dass jede Diät auf die Person zugeschnitten sein muss und Sie sich hierfür an einen Ernährungsberater wenden können.

Beispiele für Diäten in den Wechseljahren

Die Ernährung sollte nicht zu streng sein, im Gegenteil: Mangelerscheinungen sollten vermieden werden.

Es muss alle Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt, jedoch in der richtigen Menge, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Kohlenhydrate: Sie sollten nicht gemieden werden, im Gegenteil! Aber nur in Maßen essen, Vollkornprodukte mit höherem Ballaststoffgehalt bevorzugen.

Proteine ​​und Kalzium: Weißkäse, Ziegenmilch, Joghurt, Soja werden gut angenommen, aber auch getrocknete und ölhaltige Früchte (wie Mandeln), Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Blumenkohl.

Auch Fische sind willkommen, etwa Lachs, Sardinen, Wolfsbarsch, aber auch Muscheln und Austern.

Vitamine Vitamine und Mineralsalze sind gegen einige typische Wechseljahrsbeschwerden wie Migräne, Müdigkeit und Schwäche unerlässlich. Probleme, die sogar zum Verlust der Libido führen können.

Ihre Ernährung sollte reich an Obst und insbesondere Gemüse sein. Er bevorzugt Gerichte der Saison, möglichst leicht und einfach gegart.

Zum Beispiel gedämpft und dann mit etwas nativem Olivenöl plus gewürzt.

Viva für Antioxidantien! Eine richtige Ernährung in den Wechseljahren ist sicherlich reich an Antioxidantien. Tanken Sie also Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Vitamin Y también sind.

Einige Beispiele? Orange, Zitronen und Kiwi für Vitamin C. Und Mandeln und Olivenöl, aber in moderaten Mengen, für Vitamin Y también.

Auch eine gute Soße ist willkommen, denn durch längeres Kochen erhöht sich die antioxidative Wirkung des in der Tomate enthaltenen Lycopins.

2. Die Bedeutung körperlicher Bewegung

Abgesehen von der Ernährung müssen wir die Bedeutung körperlicher Aktivität hervorheben.

Wir können Yoga empfehlen, das Meditation und Bewegung vereint. Reduziert Stress, stärkt den Körper und hilft, Libidoverlust zu bekämpfen.

Sie können auch Bodybuilding, Pilates oder was auch immer Ihr Körper zulässt, betreiben.

Körperliche Aktivität verleiht Ihnen mehr Gesundheit und Stimmung und fördert folglich das sexuelle Verlangen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie attraktiv aussehen und sich attraktiv fühlen

Das ist der wichtigste Aspekt.

Wie kann man mit 50 oder 60 eine schöne Frau sein?

Der Charme der Erfahrung ist die stärkste Waffe, die Frauen über 40 haben. Verwenden Sie es richtig.

Kümmern Sie sich um die Haut Ihres Gesichts und Körpers und wenn Sie Ihre Garderobe erneuern möchten, aber nicht, weil jemand so etwas wie „Wie kleidet man sich mit 50 oder 60“ geschrieben hat?

Vergessen Sie den ganzen Blödsinn, den Sie im Internet lesen und der Sie nur älter fühlen lässt.

Jede Frau hat ihren eigenen Stil und weiß, was für sie am besten ist.

Der Kauf eines neuen Kleides ist psychologisch lohnend und trägt zur Stimmung bei, die in den Wechseljahren bekanntlich manchmal fragil ist.

Zum Friseur gehen, einen guten Haarschnitt oder eine neue Farbe färben lassen, oder auch eine Maniküre und gutes Make-up sind kleine Dinge, die jeden Tag zu Ihrer Weiblichkeit beitragen.

Kurz gesagt: Hören Sie nie auf, eine attraktive Frau zu sein.

Dies sind die natürlichen Heilmittel, die helfen, Heißhungerattacken in den Wechseljahren zu bekämpfen. Es ist jedoch bekannt, dass eine Hormontherapie und ein Arztbesuch den Prozess zur Verbesserung der Libido beschleunigen.

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