Was ist besser? 3 Mahlzeiten am Tag vs. 5-6
Seit Jahren wird uns gesagt, dass der Schlüssel zu gesunder Ernährung, Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle darin besteht, über den Tag verteilt 5–6 Minimahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber ist das für jeden das Richtige? Hier teile ich meine persönlichen Erfahrungen und warum 3 Mahlzeiten am Tag für mich am besten funktionieren.
Ich war schon immer ein toller Snacker. Als ich aufwuchs, aß ich eine Menge, hauptsächlich verarbeitetes Junkfood, und als ich im College anfing, mich gesünder zu ernähren, stand in allem, was ich las (z. B. in Gesundheitszeitschriften), dass man zum Abnehmen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen müsse.
Ich habe mir dieran Rat zu Herzen genommen und meine Essgewohnheiten beibehalten … indem ich mich einfach für gesündere Snacks statt Junkfood entschieden habe.
Anfangs liebte ich diera Art des Essens wirklich, weil Essen für mich wie ein lustiges Hábito war, auf das ich mich freute. Indem ich täglich 5-6 kleine Mahlzeiten zu mir nahm, konnte ich häufiger essen. Klingt großartig, oder?
Hier sind die Hauptgründe, warum 5-6 Mahlzeiten am Tag eine gute Idee zu sein scheinen:
1) Sie können öfter essen. Viva! 2) Du erlaubst dir nie, sehr hungrig zu sein, also kommst du nie an den Punkt, an dem du hungrig bist oder so hungrig bist, dass du ungesunde Essensentscheidungen triffst. 3) Wenn Sie alle paar Stunden essen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. 4) Ihr Blutzuckerspiegel bleibt ausgeglichen.
Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass die meisten Vorteile von 5-6 kleinen Mahlzeiten am Tag nicht unbedingt zutreffen (für jeden) und dass es funktioniert, 3 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen (mit einem Snack an den Tagen, an denen ich ihn brauche). besser für mich und meinen Lebensstil.
Lassen Sie uns über die Vorteile von Mini-Mahlzeiten sprechen und warum einige überhaupt nicht professionell sind:
1) Sie können öfter essen.
Das hört sich nach Spaß an (vor allem, wenn man ein Feinschmecker ist), ist aber auch ein bisschen mühsam, weil man den halben Tag damit verbringt, zu essen oder darüber nachzudenken, was man essen wird. Und häufiger zu essen bedeutet, gesunde Snacks im Voraus zu planen und mehr Entscheidungen darüber zu treffen, was man isst. Es ist viel einfacher, jeden Tag drei gesunde Mahlzeiten zu planen, als jeden Tag sechs gesunde Mahlzeiten.
Sie denken auch STÄNDIG an Essen.
Mir wurde schnell klar, dass ich nie wirklich zufrieden war, wenn ich meine Hauptmahlzeiten klein machte, und dachte sofort nach dem Ende einer Mahlzeit darüber nach, was ich als nächstes essen könnte. Das bedeutete, dass er ständig über Essen nachdachte. Ich packte jedes Mal, wenn ich irgendwohin ging, Snacks ein und musste immer darauf vorbereitet sein, alle 2-3 Stunden etwas essen zu können.
2) Du erlaubst dir nie, sehr hungrig zu sein, also kommst du nie an den Punkt, an dem du hungrig bist oder so hungrig bist, dass du dich für eine ungesunde Ernährung entscheidest.
Niemand möchte Hunger verspüren, aber Sie können den Hunger mit drei Mahlzeiten am Tag in Schach halten, wenn Sie die richtige Mischung an Makronährstoffen zu sich nehmen. Eine herzhafte Mahlzeit (z. B. ein mahlzeitengroßer Salat) mit einer guten Proteinquelle, gesunden Fetten, viel Gemüse und intelligenten Kohlenhydraten sollte Sie 4–6 Stunden lang satt halten.
Außerdem ist es nicht unbedingt gut, niemals Hunger zu verspüren, weil man dadurch die Hungersignale des Körpers aus den Augen verliert. Wenn sich 5/6 Minimahlzeiten nähern, essen Sie oft, bevor Sie wirklich hungrig sind, und wenn das passiert, kann Ihr Körper Ihnen nicht die richtigen Signale geben, um Ihnen mitzuteilen, wann Sie satt sind. Sie brauchen diera Zeichen nicht unbedingt, wenn Sie einen Snack vor dem Servieren zu sich nehmen, aber wenn Sie in der Lage sind, so viel zu essen, wie Sie möchten, ist es sehr leicht, zu viel zu essen, wenn Sie von Anfang an nicht wirklich hungrig waren. Ort.
3) Wenn Sie alle paar Stunden essen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt.
Die Theorie hier ist, dass Ihr Körper bei der Verdauung von Nahrungsmitteln Energie verbrennt. Je mehr Sie also essen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es gibt keinen wirklichen Beweis dafür, und tatsächlich gibt es Studien, die gezeigt haben, dass es darauf ankommt, wie viel man isst, und nicht darauf, wie oft. (Brunnen)
Das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten kann sich ebenfalls negativ auswirken, da sich Ihr Körper an diera konstante Energiezufuhr gewöhnt und die Wahrscheinlichkeit sinkt, dass Sie selbst Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Es gibt auch die Wirkung von Insulin. Jedes Mal, wenn Sie essen, wird Insulin freigesetzt, damit es Zucker aus dem Blutkreislauf zu den Zellen (zur Energiegewinnung) oder zur Leber/Muskel zur Speicherung transportieren kann. Übrig gebliebener Zucker wird in ein Triglycerid umgepackt und als Fett gespeichert. Wenn Sie den ganzen Tag über kontinuierlich essen, steigt Ihr Insulinspiegel ständig an, sodass Ihr Körper leichter Fett speichern kann.
Laut Ayurveda sind drei Mahlzeiten am Tag ideal für eine gesunde Verdauung und eine gute Nährstoffaufnahme. Wenn Sie alle zwei Stunden etwas essen, fordern Sie Ihren Körper ständig dazu auf, den Verdauungsprozess wieder in Gang zu bringen, was tatsächlich die Verdauung beeinträchtigen und eine Reihe von Problemen verursachen kann, einschließlich Verstopfung und Malabsorption von Nährstoffen.
4) Ihr Blutzuckerspiegel bleibt ausgeglichen.
Es ist wahr, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten können, wenn Sie alle 2–3 Stunden essen, aber Sie müssen die richtigen Snacks zu sich nehmen, damit dies funktioniert, und Sie können Ihren Blutzucker genauso gut mit 3 Mahlzeiten am Tag ausgleichen. das richtige Verhältnis von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Ich habe kürzlich gelesen Körperliebe von Kelly Levque und ich waren von ihrem Ansatz, drei Mahlzeiten am Tag mit der richtigen Nährstoffkombination zu sich zu nehmen, um vier bis sechs Stunden lang satt zu bleiben, wirklich begeistert. Dies hält nicht nur Ihren Blutzucker im Gleichgewicht, sondern gibt Ihrem Körper auch Zeit, die erste Verdauungsphase abzuschließen, bevor er der Mischung weitere Nahrung hinzufügt (siehe oben).
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Ich stellte fest, dass ich, wenn ich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag aß, aus Gewohnheit oder nach der Uhr aß, anstatt mich auf meinen Körper einzustellen und zu essen, wenn ich wirklich hungrig war. Ich war selten mit kleinen Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zufrieden und verließ mich auf Snacks zwischen meinen regulären Mahlzeiten. Und diera Snacks konnte man leicht zu viel essen, weil ich von zu Hause aus arbeite und meine Speisekammer mit allen Leckereien gefüllt ist. Eine Handvoll Nüsse oder Müsli würde oft zu 4-5 führen.
Mittlerweile bin ich von den kleinen 5-6 Mahlzeiten am Tag abgerückt. Ich esse derzeit 3 Mahlzeiten am Tag und bei Bedarf einen Snack. Zuerst schien es seltsam, mich zu verhungern, aber je mehr ich mich einschaltete, desto besser konnte ich die Signale meines Körpers deuten.
Echter Hunger kommt langsam und ist körperlich. Möglicherweise haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten, ein Knurren im Magen, ein leeres Gefühl im Magen, schlechte Laune oder leichte Kopfschmerzen. Wahrer Hunger ist nicht nur ein plötzlicher Gedanke, Wunsch oder Wunsch zu essen. Es kann schwierig sein, sich auf diera subtilen Berührungen einzustellen, wenn Sie aus Gewohnheit oder schon seit längerem essen, aber es ist möglich!
Ich sage nicht, dass es schlecht ist, 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, oder dass der Verzehr von nur 3 Mahlzeiten am Tag der Schlüssel zur Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle ist. Ich habe mehrere Freunde, die sich selbst als Pastoralisten bezeichnen (sie essen 5-6 Minimahlzeiten am Tag), und dieser Ansatz funktioniert für sie hervorragend.
Generell halte ich es für wichtig, einen Blick auf Ihre aktuellen Essgewohnheiten zu werfen und sich zu fragen, ob diera für Sie funktionieren. Mir wurde klar, dass 5/6 kleine Mahlzeiten am Tag kein guter Ansatz sind. Ich stellte fest, dass ich oft aus Gewohnheit oder Langeweile aß, zu viel aß und nicht auf die Hungersignale meines Körpers hörte. Durch die Umstellung auf drei Mahlzeiten am Tag fühle ich mich besser im Einklang mit meinem Körper, meine Mahlzeiten sind sättigender, weil sie größer sind, und ich habe wirklich Hunger, wenn ich sie esse (Hunger ist die beste Soße). Außerdem bin ich erleichtert, dass ich nicht ständig ans Essen denken muss. Es ist großartig, auf eine Reise zu gehen und das Gefühl zu haben, keine Snacks einpacken zu müssen!
Darüber hinaus habe ich auch mehr über die Vorteile des intermittierenden Fastens gelernt, mit dem ich auch ziemlich oft experimentiert habe. Wenn Sie interessiert sind, verfasse ich gerne einen ausführlichen Beitrag über meine Erfahrungen damit.
Also sag mir, welcher Essstil passt zu dir? 3 Mahlzeiten am Tag, 5/6 Mahlzeiten am Tag oder etwas ganz anderes?
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Was ist besser? 3 Mahlzeiten am Tag vs. 5-6
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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