Was ist Aufschub? Wie entferne ich es?

Was ist Aufschub? Wie entferne ich es?

361

Kennen Sie das Gefühl, das entsteht, wenn wir eine wichtige Aufgabe erledigen müssen, es aber nicht wollen oder nicht wissen, wie wir uns verhalten sollen? Nun, das ist das berühmte Aufschieben, und es hindert uns daran, die großen Träume unseres Lebens zu erfüllen. Aus der Ferne mag es faul erscheinen, aber es gibt immer einen größeren Grund, der uns lähmt. Wir sprechen mit dem Trainer Rosa Erickson, das Tausenden von Menschen mit Motivationsvideos, Kursen und personalisierten Beratungen hilft, ihre Ziele zu erreichen. Lass es uns verstehen Was ist Aufschub?Sehen Sie, was er zu sagen hat.

Erfahren Sie, was Aufschub ist und wie Sie ihn beenden können

Astrocenter: Was ist Aufschub?

Erickson: Wir können Prokrastination mit derselben Wörterbuchdefinition definieren, was bedeutet, eine Entscheidung oder Aufgabe, die wir ausführen müssen, aufzuschieben, aufzuschieben, „vorzuverschieben“. Allerdings bevorzuge ich eine eher psychologische Definition: eine Strategie, die wir vor Ereignissen haben, die bei uns ein gewisses Maß an Stress, Angst oder Apathie verursachen. Das heißt, es handelt sich um eine Verhaltensweise, die in widrigen Lebenssituationen erlernt wird und die der Mensch heute automatisch anwendet.

Astrocentro: In welchen Lebensbereichen zögern wir am häufigsten?

Erickson: Die Beschwerden, die ich am häufigsten erhalte, beziehen sich auf Aufgaben im Zusammenhang mit Studium und Arbeit. Man kann sagen, dass Menschen im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu erledigen, die ihnen mehr abverlangen und sie aus ihrer Komfortzone bringen. Dies ist jedoch nicht der einzige Ort, an dem Aufschub funktioniert. Es kann im Beziehungsbereich beobachtet werden, wenn die Person wichtige Gespräche verschiebt, nicht preisgibt, was sie wirklich denkt, nicht sagt, was sie fühlt usw. Dadurch entsteht bei ihm Schaden.

Es gibt auch Menschen, die sich dazu entschließen, eine neue Gewohnheit in ihrem Leben zu beginnen, und denen es sehr schwerfällt. Ein Beispiel ist die Person, die mit dem Training beginnen möchte. Sie müssen viel Energie freisetzen, um ein neues Verhalten zu beginnen, und das stellt in der Regel eine große Hürde ofrecer.

Astrocentro: Was bringt einen Menschen dazu, zu zögern? Die Angst, Fehler zu machen? Faulheit?

Erickson: Die Angst, etwas falsch zu machen, und Faulheit sind nur Symptome von etwas viel Tieferem. ENTWEDER Angst, Fehler zu machen Es handelt sich um eine Emotion, die die Person beeinflusst, bevor eine Aufgabe ausgeführt werden muss. Diera Person hat eine Erwartung, aber diera Erwartungshaltung ist nicht aus dem Nichts entstanden. Sie haben wahrscheinlich gelernt, dieses Gefühl zu erzeugen.

Wenn sie in der Kindheit sehr gefordert wurden und bei Misserfolgen äußerst kritisch behandelt wurden, kann diera Person eine Strategie entwickeln, Situationen zu vermeiden, in denen sie kritisiert werden könnte, oder eine Strategie des Perfektionismus entwickeln, bei der sie versucht, alles perfekt zu machen. und lass dich nicht irreführen.

Eine Person, die mit Schreien behandelt wird, wird innerlich mit Schreien behandelt. In diesem Fall ist die Angst nur ein Spiegelbild dessen, was viel tiefer liegt.

Was einen Menschen wirklich zum Aufschieben bringt, sind seine tiefsten Überzeugungen, die Erfahrungen, die sein mentales Muster prägen. Jeffrey Young, Erfinder der Schematherapie, sagt, dass man, um selbstsabotierende Verhaltensweisen wie Aufschieben zu heilen, an der Ursache dieser Verhaltensweisen arbeiten muss.

Es ist wichtig, dass die Person, die sich selbst als Zauderer wahrnimmt, sich diera Angewohnheit nicht selbst vorwirft, da dieses Verhalten auf vergangene Erfahrungen und Bewältigungsstrategien zurückzuführen ist.

Faulheit oder Müdigkeit sind ebenfalls nur Symptome, die die Person hat. Er versucht es oft und versucht es sogar, aber wenn der Glaube in ihm anhält, ist es schwierig, die Auswirkungen zu ändern.

Astrocentro: Wie hilft Ihre Arbeit den Menschen, aus einem Zustand des Aufschiebens herauszukommen?

Erickson: Um selbstsabotierende Verhaltensweisen wie das Aufschieben zu ändern, müssen wir die Überzeugungen ändern, die sie erzeugen. Durch 3-stufige Neuprogrammierung, die der renommierte amerikanische Psychiater durchgeführt hat Aaron Beck Sie werden eingeteilt in: automatische Gedanken, mittlere Überzeugungen und zentrale Überzeugungen. Indem wir jede einzelne Ebene modifizieren, können wir die Reflexion in den Verhaltensweisen ändern. Bald beginnt die Person, mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und Haltung in ihrem Leben zu zeigen.

Allerdings vollzieht sich dieser Wandel nicht über Nacht, sondern es bedarf der Nachbereitung und der Techniken, um ihn tatsächlich in die Tat umzusetzen. So kam es MorgentrainerDabei handelt es sich um ein Projekt mit täglichen 15-minütigen Audios mit Techniken, die darauf abzielen, den Geist neu zu programmieren, den Menschen zu helfen, zu verstehen, was Aufschieben ist, und Selbstsabotagegewohnheiten zu beseitigen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen 24-Stunden-Berater. Dass er Ihnen tagsüber immer geholfen hat oder dass Sie sich jederzeit an ihn wenden können, um Ihnen ein Wort der Ermutigung zu geben, Ihnen eine Technik für Ihr spezielles Problem beizubringen und Ihnen Unterstützung zu geben, wenn Sie sie brauchen. Vor diesem Hintergrund habe ich dieses Projekt erstellt. Sie konnte nicht an so vielen Orten gleichzeitig sein, aber die Strategien zur Veränderung des mentalen Musters schon. Auf diera Weise verändern wir den Ursprung des Aufschiebens, die Überzeugungen, die dieses Verhalten verursachen.

Dies sind sehr einfache Übungen, aber sie haben eine starke Veränderungskraft. Gerade weil sie den Ursprung dieser Verhaltensweisen darstellen.

Astrocentro: Welchen Rat geben Sie denen, die handeln wollen und es nicht können?

Erickson: Eine der wirksamsten Strategien in der Verhaltenstherapie ist das Konzept der Verstärkung. Verstärkung ist eine Belohnung für die von Ihnen erledigten Aufgaben und führt dazu, dass die Person ihr Verhalten beibehält.

Richten Sie Preise und Belohnungen für ihr Engagement ein. Wenn man zum Beispiel mit dem Training beginnt, wird man mit einem fitteren Körper belohnt, aber diera Belohnung ist nicht unmittelbar, was dazu führt, dass die Person schnell aufgibt oder die Trainingstage verschiebt.

Bei der Strategie der unmittelbaren Belohnung gibt die Person an, dass sie, wenn sie jeden Tag ins Fitnessstudio geht, ein Geschenk kaufen oder einen besonderen Ausflug unternehmen kann. Kleine Belohnungen neigen dazu, das Verhalten aufrechtzuerhalten.

Eine andere Strategie besteht darin, Ihre Zeit zu organisieren und einen Raum zum Aufschieben zu schaffen. Viele Leute reden über die Organisation der Arbeitszeit, aber ich denke, wir sollten Zeit zum Aufschieben haben. So können Sie sich ohne Schuldgefühle ausruhen und in dieser Zeit tun, was Sie wollen. Ganz zu schweigen davon, dass es einen mentalen Raum zum Ausruhen und einen weiteren zum Handeln schafft.

Astrocentro: Wie können wir unsere Träume in der Praxis wahr werden lassen? Wie plant man?

Erickson: Das Wort hier ist wirklich Planung. Ich habe einmal gelesen, dass viele Menschen ihr Leben damit verbringen, ihre Wochenendpartys zu planen, aber sie verbringen kein Wochenende damit, ihr Leben zu planen. Ich denke, diera Informationen sind sehr zutreffend, denn wenn man sich nur auf unmittelbare Belohnungen konzentriert, entstehen später Probleme.

Bei der Verwirklichung von Träumen geht es nicht darum, Superfähigkeiten zu entwickeln, sondern darum, aufzuräumen, was Ihr Leben sabotiert. Sehen Sie, dass der Mensch das einzige Wesen ist, das sprechen kann. Kein anderes Tier hat das, und selbst wenn Sie versuchen, es beizubringen, verschwenden Sie nur Ihre Zeit.

Allerdings braucht der Mensch jemanden, der ihn unterrichtet. Das bedeutet, dass Sie eine Veranlagung zum Sprechen haben. Ebenso sind die Fähigkeiten Proaktivität, Planung, Entschlossenheit, Konzentration, Kreativität und viele andere bereits in den Menschen vorhanden, aber aufgrund der Ereignisse in ihrem Leben haben sie Strategien entwickelt, die sie sabotieren, ohne es zu merken. Wenn Sie diera Sabotage beseitigen, wird Ihr Leben unweigerlich gedeihen.

Aufschieben hat die Funktion, Ängste und Stress zu reduzieren, es ist also eine Strategie und sogar funktional. Allerdings ist es nicht sehr klug, für alle Situationen die gleiche Strategie zu verwenden, daher müssen wir andere entwickeln. Drin Trainieren Sie die Mitglieder am Morgen Ich unterrichte das AFP-Tool, das für Lernen, Fokussieren und Planen steht. Zuerst definieren wir den Fokus, um zu verstehen, wohin wir wollen. Dann gehen wir zur Planung über und die Schüler lernen die Werkzeuge dafür. Nach dieser Phase lernen wir zu lernen. Das ist sehr wichtig, denn Frustration entsteht, wenn wir glauben, dass wir keine Fehler machen können, aber in Wirklichkeit ist der erste Schritt zum Erfolg das Scheitern. Um zu wissen, was wir tun sollen, müssen wir wissen, was wir nicht tun sollen.

Planen, organisieren und verwirklichen Sie Ihr Leben! wenn dir was gefallen hat Rosa Erickson sagte und mehr darüber wissen möchte, was Aufschub ist und welche Wirkung er hat, besuchen Sie die Website coachmatinal.com.br.

Nachdem Sie nun verstanden haben, was Aufschieben ist, nutzen Sie die Gelegenheit und sehen Sie sich Folgendes an:

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Was ist Aufschub? Wie entferne ich es?

und alles rund um Horoskope, Tarot, Rituale und alles, was damit zusammenhängt, gefallen hat …

Interessante Dinge, um die Bedeutung zu kennen: Rituale

Wir hinterlassen hier auch Themen im Zusammenhang mit: Rituale