Warum haben wir Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft und was?
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Die Schwangerschaft ist eine so verrückte Zeit im Leben einer Frau, dass sie sich tagsüber sehr schläfrig fühlen und gleichzeitig nachts an Schlaflosigkeit leiden kann. Dies kommt aus mehreren Gründen sehr häufig vor. In Ihrem Körper findet derzeit eine massive hormonelle Umstellung statt. Beispielsweise steigt der Progesteronspiegel, was zu Schläfrigkeit führt, während auch der Östrogenspiegel ansteigt, was zu Euphorie führt und Sie mitten in der Nacht aufweckt. Weitere Faktoren, die während der Schwangerschaft zu Schlaflosigkeit führen können, sind:
- Körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Toilettengang, Sodbrennen, Übelkeit usw.
- Emotionale Probleme wie Angstzustände, Stress, Depressionen und andere.
Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: diejenige, die Sie nicht schlafen lässt, und diejenige, die Sie mitten in der Nacht aufweckt. Im zweiten Fall ist es üblich, dass die Person beispielsweise aufsteht, um auf die Toilette zu gehen, und schon bald beginnt ihr Geist zu arbeiten und bringt Probleme, Ängste, Befürchtungen und alles andere hervor, was eine friedliche Nacht unmöglich macht.
Da die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft nicht angezeigt ist, können Sie versuchen, das Schlafproblem mit Naturprodukten, Gewohnheitsänderungen und einigen alternativen Behandlungen zu überwinden.
Lebensmittel zur Vermeidung von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
Einige Lebensmittel setzen in unserem Gehirn Serotonin frei und sorgen so für ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens. Nutzen Sie die Gelegenheit und verzehren Sie sie immer, am besten täglich: Lachs, Tomate, Weißkäse, Nüsse, Honig, Karotte, Kiwi, Banane, Olivenöl, Spinat, Milch.
Andere Inhaltsstoffe haben den gegenteiligen Effekt und machen Sie wacher und aufgeregter. Vermeiden Sie nach 16 Uhr: Koffein (Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Energy-Drinks usw.), Schokolade, Ingwer, Pfeffer, Acai, Guarana.
Um Sie noch besser auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, bereiten Sie dieses Teerezept zu und trinken Sie es jeden Tag vor dem Schlafengehen:
Zutaten:
1 Esslöffel getrocknete Zitronenmelissenblätter, 1 Esslöffel Kamille, 1 Esslöffel Honig, 1 Tasse Wasser
Vorbereitung:
Das Wasser gut erhitzen, aber nicht kochen lassen. Wenn es heiß ist, die Zutaten hinzufügen und mit einem Tuch abdecken. 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und trinken.
Gewohnheiten zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, um eine Routine zu schaffen.
- Essen Sie nach 18 Uhr leichte, warme Mahlzeiten.
- Lassen Sie elektronische Geräte wie Fernseher und Mobiltelefone nicht im Schlafzimmer.
- Tragen Sie bequeme Pyjamas
- Schlafen Sie auf einer guten Matratze
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie für mehr Komfort ein Kissen zwischen Ihre Beine.
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft? Stress vermeiden
- Machen Sie täglich körperliche Übungen
- Vermeiden Sie nachts überfüllte Orte.
- Vermeiden Sie Stresssituationen am Ende des Tages.
- Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste für den nächsten Tag.
- Machen Sie Meditations- und Entspannungsübungen.
Alternative Therapien zur Vermeidung von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft:
- Akupunktur – Chinesische Technik ist in allen Phasen der Schwangerschaft angezeigt. Hilft Schmerzen, Unwohlsein, Ängste und Depressionen zu lindern.
- Reiki- Therapie, die Ihre Lebensenergie ins Gleichgewicht bringt und Stress, Übelkeit und andere Probleme reduziert.
- Massage – Eine gute Lymphdrainage wirkt nicht nur entspannend, sondern hilft auch, Schwellungen und Schmerzen in den Beinen und im Rücken zu reduzieren.
- Aromatherapie – Ätherische Öle helfen in vielen Aspekten des Lebens, von der Beruhigung des Geistes bis zur Linderung körperlicher Beschwerden. Sie können sie als Fußbad, Massage, Bad, Aromatisierung und Inhalation anwenden.
- blumig – Es handelt sich um natürliche Heilmittel, die auf unsere Emotionen einwirken und für Ausgeglichenheit und Wohlbefinden sorgen.
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