veganer Proteinshake

Dieser vegane Proteinshake kombiniert veganes Proteinpulver mit gefrorenen Beeren, Babyspinat, Nussbutter und Chiasamen. Dieser Shake liefert über 27 Gramm Protein!

Egal, ob Sie sich vegan ernähren oder nicht, Sie werden es lieben. Beerenproteinshake . Es steckt voller Geschmack und Nährstoffe, damit Sie den ganzen Tag über mit Energie und Energie versorgt sind.

Das ist es, was Sie brauchen

veganes Proteinpulver – Ich verwende gerne Vanille-Proteinpulver, um Vanillegeschmack hinzuzufügen. Abgesehen davon können Sie jede Geschmacksrichtung von Proteinpulver verwenden, wenn Sie diera zur Hand haben! Was das zu verwendende Proteinpulver betrifft, verwende ich am liebsten Nuzest-Proteinpulver. Es ist pflanzlich, wird aus Erbsenprotein hergestellt und hat eine kurze Zutatenliste sowie tolle Nährwertangaben! Verwenden Sie meinen Code, um Vogelfutter zu essen, und erhalten Sie 15 % Rabatt auf Ihre Bestellung.
gefrorene gemischte Beeren – Verwenden Sie eine beliebige Kombination aus gefrorenen Beeren, um den besten dicken, süßen Smoothie zuzubereiten.
Handvoll Spinat – Sie müssen nicht eine Handvoll Spinat hinzufügen, aber warum nicht etwas Grün zu diesem Smoothie hinzufügen? Du wirst sie nicht ausprobieren, das verspreche ich.
Milch – Ich verwende für dieran Proteinshake gerne ungesüßte Vanillemilch, aber jede Milch geht auch. Ungesüßte Mandelmilch ist kalorienarm und enthält keinen Zucker!
Cashew- oder Mandelbutter – Fügen Sie einen Esslöffel Cashew- oder Mandelbutter hinzu, um mehr Eiweiß, gesunde Fette und Geschmack zu erhalten!
Chia- oder Leinsamen – Das Hinzufügen von Chia- oder Leinsamen zu Ihrem Smoothie ist völlig optional, fügt aber etwas mehr Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette hinzu.
Eis – Das Hinzufügen einer Handvoll Eis (ca. 4–5 Würfel) hilft dabei, Ihren Proteinshake zu verdicken und ihm die gefrorene Konsistenz zu verleihen.

Vegane Proteinquellen für Proteinshakes

Wir verwenden für dieran Shake ein veganes Vanille-Proteinpulver, um den Proteingehalt auf bis zu 27 Gramm zu erhöhen. Sie können aber auch ganz auf das Proteinpulver verzichten und eine andere vegane Proteinquelle verwenden, wenn Sie möchten. Hier sind einige Optionen:

Seidentofu – Seidentofu ist eine tolle Ergänzung zu Proteinshakes, da er glatt ist und sich leicht in den Shake mischen lässt. Eine halbe Tasse ergibt etwa 10 Gramm pflanzliches Protein!
Chiasamen – Ja, diera Power-Samen stecken voller Proteine, Ballaststoffe und wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Fügen Sie vor dem Mischen 2 Messlöffel zu Ihrem Proteinshake hinzu. Dadurch erhalten Sie etwa 5 Gramm Protein.
Hanfsamen – voller Proteine und gesunder Fette. Fügen Sie vor dem Mixen 2 Esslöffel Hanfsamen zu Ihrem Proteinshake hinzu. Dadurch erhalten Sie etwa 6 Gramm Protein.
Nüsse und Samen – Fügen Sie verschiedene Nüsse und Samen hinzu, um gesündere Fette und Proteine zu erhalten! Ich verwende nach Möglichkeit gerne rohe Nüsse, um die unnötige Zugabe von Ölen zu vermeiden. Mandeln haben mit 7 Gramm pro 1/4 Tasse den höchsten Proteingehalt.
Spirulina – Stärken Sie Ihr Immunsystem und erhöhen Sie Ihren Proteingehalt, indem Sie 2 Esslöffel dieses Blaualgenpulvers hinzufügen. 2 Esslöffel ergeben etwa 8 Gramm Protein

Wie lange wird es dauern?

Ich mache dieran Proteinshake gerne frisch, wenn ich bereit bin, ihn zu essen, aber wenn ich etwas übrig habe oder ihn einen Tag im Voraus zubereiten möchte, ist das kein Problem. In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank 1-2 Tage aufbewahren. Es kann zu einer gewissen Trennung kommen. Bei Bedarf einfach schütteln oder erneut mischen.

Weitere Proteinshakes zum Ausprobieren

Vanille-Proteinshake
Schokoladen-Proteinshake
Erdnussbutter-Protein-Shake
Kaffee-Protein-Shake
Bananen-Protein-Shake

Doppelte Schokoladen-Protein-Muffins
Proteinbällchen
Overnight-Oat-Protein
Haferproteinkekse Hafernudeln
Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel
Protein-Haferflocken
Proteinpfannkuchen
Proteinkuchen in einer Tasse

Zutaten

1 Messlöffel (25 g) Vanille-Proteinpulver
Eis (falls nötig)
1/2 Esslöffel Chia- oder Leinsamen ((optional))
1 Esslöffel Cashew- oder Mandelbutter
1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
1 Glas Mandelmilch
eine Handvoll Spinat ((optional))

Anweisungen

Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer.
Mischen, bis eine glatte Masse entsteht. Abschmecken und bei Bedarf Eis hinzufügen. Nochmals mischen und genießen!

Komposition

Portionsgröße: 1Kalorien: 298 kcal Kohlenhydrate: 25g Eiweiß: 27g Fett: 13g Gesättigte Fettsäuren: 1g Natrium: 569 mg Faser: 7g Zucker: 12g ungesättigtes Fett: 8g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

veganer Proteinshake