Vanille-Proteinshake

Dieser Vanille-Proteinshake besteht aus einfachen, natürlichen Zutaten und ist voller Protein. Es eignet sich perfekt als Snack nach dem Training oder als Frühstück für unterwegs!

Proteinshakes liegen derzeit voll im Trend und das aus gutem Grund! Sie sind ein energiespendendes Frühstück und eignen sich hervorragend als Snack nach dem Training, der dabei hilft, den Körper zu regenerieren und ermüdete Muskeln zu reparieren.

Im Laufe der Jahre habe ich viele verschiedene Geschmacksrichtungen von Proteinshakes ausprobiert, aber manchmal sehne ich mich nach einem echten Klassiker – Vanille!

Manche Leute denken vielleicht, dass Vanille langweilig ist, aber glauben Sie mir! Dieser Vanille-Proteinshake hat viel Vanillegeschmack (aus 3 Quellen!!!) und ist bemerkenswert cremig.

Gemischter Proteinshake

Wenn wir an einen Proteinshake denken, denken wir oft daran, etwas Proteinpulver und Wasser in einen Mixer zu geben und zu schütteln. Ehrlich gesagt war ich einst ein großer Seguidor dieser Art von Proteinshakes, also habe ich angefangen, gemischte Shakes zuzubereiten … die großartig schmecken.

Natürlich gibt es einen zusätzlichen Schritt, weil Sie den Mixer entfernen müssen, aber glauben Sie mir, es lohnt sich.

Das ist es, was Sie brauchen

Der beste Teil des Proteinshakes? Es besteht aus 5 einfachen Zutaten!

Protein Pulver – Da es sich um einen Vanille-Protein-Shake handelt, verwende ich gerne Vanille-Proteinpulver, um Vanillegeschmack hinzuzufügen. Sie können jedoch auch ein natürliches (geschmacksneutrales) Proteinpulver verwenden, wenn Sie eines zur Hand haben! Was das zu verwendende Proteinpulver betrifft, verwende ich gerne Nuzest. Protein Pulver. Es ist pflanzlich, hat eine kurze Zutatenliste und tolle Nährwertangaben! Verwenden Sie meinen Code, um Vogelfutter zu essen, und erhalten Sie 15 % Rabatt auf Ihre Bestellung.
Banane – Ich empfehle die Verwendung einer gefrorenen Banane, da diera die dicke und cremige Smoothie-Textur ergibt, was jedoch nicht der Fall ist. haben Verwenden Sie Banane. Sehen Sie sich unten meine Vorschläge für die Zubereitung einer bananenfreien Version dieses Smoothies an.
Milch – Ich verwende für dieran Proteinshake gerne ungesüßte Vanille-Mandelmilch (plus Vanillegeschmack!!!), aber jede Milch geht auch. Zusätzlicher Plus: ungesüßte Mandelmilch ist kalorienarm und enthält keinen Zucker!
Zimt – das perfekte Gewürz für dieran Smoothie. Wer keinen Zimt mag, kann darauf verzichten!
Vanilleextrakt Hier kommt der echte Vanillegeschmack ins Spiel! Wenn Sie Lust haben, können Sie für das Vanillearoma auch die Samen aus dem Inneren einer getrockneten Vanilleschote herauskratzen. Dadurch werden Ihrem Smoothie auch kleine Vanilleschoten hinzugefügt!
Chia- oder Leinsamen – Das Hinzufügen von Chia- oder Leinsamen zu Ihrem Smoothie ist völlig optional, fügt aber etwas mehr Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette hinzu.
Eis – Die Zugabe einer Handvoll Eis (ca. 3–4 Würfel) hilft dabei, Ihren Proteinshake zu verdicken und ihm die gefrorene Konsistenz zu verleihen.

Wie man einen Proteinshake ohne Banane macht

Gefrorene Bananen verleihen Shakes und Shakes eine dicke, cremige Konsistenz, ähnlich einem Milchshake, den man in einem Smoothie-Laden bekommt. Sie sorgen außerdem für etwas Süße und zusätzliche Nährstoffe wie Kalium. Vor diesem Hintergrund weiß ich, dass manche Menschen einfach keine Bananen mögen, eine zuckerarme Variación brauchen und/oder allergisch sind. Deshalb habe ich ein paar Möglichkeiten für Sie, dieran Smoothie ohne Bananen zuzubereiten:

Eis – Ersetzen Sie die gefrorene Banane durch zusätzliches Eis (ca. 1 Tasse). Dadurch wird der Teig voluminöser und es entsteht eine schöne, gefrorene, schleimige Konsistenz.
gefrorene Milcheiswürfel – Dies ist das gleiche Konzept, aber anstatt normale Eiswürfel zu verwenden, bereiten Sie gefrorene Würfel mit Ihrer bevorzugten milchfreien Milch (z. B. Mandel- oder Kokosmilch) zu und verwenden Sie etwa 1 Tasse dieser Würfel anstelle der gefrorenen Banane.
gefrorener Blumenkohlreis – Ich verwende in meinen Smoothies ständig gefrorenen Blumenkohlreis und er dient als zuckerarmer Ersatz für gefrorene Bananen. Ich denke, es verleiht Smoothies eine andere Textur, besonders wenn man eine große Menge davon verwendet. Ich würde mit 1/4 Tasse beginnen, den Shake probieren und dann bei Bedarf mehr hinzufügen.

Es gibt andere gefrorene Obst- und Gemüseersatzstoffe für Bananen in Proteinshakes, wie gefrorene Beeren, gefrorene Mango oder sogar Avocado, aber ich empfehle diera hier nicht, da sie wahrscheinlich den Vanillegeschmack, den wir mit diesem Protein suchen, überdecken . Shake. Wenn Ihnen der zusätzliche Geschmack jedoch nichts ausmacht, probieren Sie sie ruhig aus!

So kratzen Sie die Samen aus einer Vanilleschote

Ich liebe es, die Samen einer Vanilleschote anstelle von Vanilleextrakt zu verwenden, wenn ich welche zur Hand habe! Um die Kerne aus der Vanilleschote zu entfernen, schneiden Sie die Vanilleschote vorsichtig der Länge nach in zwei Hälften. Halten Sie ein Ende der Vanilleschote fest und kratzen Sie mit der stumpfen Seite des Messers oder Löffels die Samen aus der Schote. Verwenden Sie die Samen sofort!

Weitere proteinreiche Rezepte

Proteinpfannkuchen
Proteinkuchen in einer Tasse
Keine Backproteinkekse
Protein-Keksteig
Proteinbällchen ohne Kuchen

Weitere Proteinshakes zum Ausprobieren

Bananen-Protein-Shake
Schokoladen-Proteinshake
veganer Proteinshake
Kaffee-Protein-Shake
Erdnussbutter-Protein-Shake

Zutaten

Handvoll Eiswürfel
1 gefrorene Banane (in Stücken)
3/4 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
1/2 Esslöffel Chia- oder Leinsamen ((optional))
1 Messlöffel (25 g) Proteinpulver ((ich habe Vanilla Nuzest verwendet))
1/4 Teelöffel Zimt ((optional))
1/4 Teelöffel Vanilleextrakt oder ausgekratzte Vanilleschote

Anweisungen

Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer. Mixen, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.
Geben Sie dem Smoothie einen Geschmack und fügen Sie bei Bedarf weitere Zutaten hinzu, um die gewünschte Textur zu erhalten. In eine Tasse füllen und genießen!

Komposition

Portionsgröße: 1Kalorien: 237 Kalorien Kohlenhydrate: 31g Eiweiß: 23g Fett: 4g Natrium: 496 mg Faser: 5g Zucker: 15g ungesättigtes Fett: 2 g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.