Ultimative grüne Smoothie-Bowl

Ultimative grüne Smoothie-Bowl

Diera grüne Smoothie-Bowl ist vollgepackt mit gefrorener Mango, Banane, Spinat, Avocado und beladen mit Ihren Lieblingszutaten. Es ist dickflüssig, cremig und lässt sich leicht mit einem Löffel essen.

Obwohl ich die Bequemlichkeit eines grünen Smoothies liebe, den ich selbst zubereiten kann, habe ich mich in letzter Zeit dazu hingezogen, Smoothie-Bowls zuzubereiten, und dieser grüne Spinat-Smoothie ist einer meiner Favoriten.

Wenn Smoothie-Bowls für Sie neu sind, haben sie normalerweise eine viel dickere Konsistenz, werden mit einem Löffel gegessen und mit verschiedenen Belägen belegt, um ihnen Textur und Geschmack zu verleihen. Die Tatsache, dass Sie die Smoothie-Bowl mit einem Löffel essen (und die Zutaten kauen), verlangsamt den Essensprozess, fördert die Verdauung und macht den Smoothie sättigender.

Warum Sie dieses Rezept lieben werden

• diera Schüssel ist Vollständig anpassbar – Sie können Ihre Smoothie-Zutaten jederzeit ändern und Ihrer Kreativität freien Lauf lassen.
• Es ist im Handumdrehen zubereitet … einfach alles in einen Mixer geben und glatt rühren! Gießen Sie es in eine Schüssel und fügen Sie Ihre Toppings hinzu. Es ist perfekt zum Frühstück oder für einen schnellen Snack!
• Durch die dicke Konsistenz und Süße hat man fast das Gefühl, Softeis zu essen.

Benötigte Zutaten

• gefrorene Mango – Mangos sind kalorienarm, aber voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind reich an Antioxidantien sowie mehreren Vitaminen, darunter Vitamin C, die Ihr Immunsystem stärken können.
• gefrorene Banane – Die gefrorene Banane hilft, den Smoothie zu verdicken und verleiht ihm etwas Süße. Schauen Sie sich meinen Leitfaden zum Einfrieren von Bananen an, der jede Menge Tipps und Tricks enthält! Wenn Sie keine Bananen mögen, finden Sie hier einige meiner Vorschläge, wie Sie dieran Smoothie ohne Banane zubereiten können.
• Kokosnusswasser – Ich verwende gerne Kokoswasser, da es voller Elektrolyte ist, aber Sie können stattdessen auch klares Wasser oder jede Art von Milch verwenden.
• Baby Spinat – Spinat ist ein sehr weiches Blattgrün voller Kalzium, sodass Sie die Vorteile von Grünzeug ohne den starken Nachgeschmack genießen können! Hier können Sie frisch oder gefroren verwenden! Und natürlich können Sie das Gemüse jederzeit austauschen und ein anderes Gemüse wie Grünkohl oder Mangold verwenden, wenn Sie möchten.
• Avocado – Avocado verleiht dieser Smoothie-Bowl viel Cremigkeit und einige gesunde Fette. Profi-Tipp: Sie können gefrorene Avocadostücke verwenden, um dieran Smoothie dicker zu machen!
• Chiasamen – fügt dem Shake mehr gesundes Fett und Ballaststoffe hinzu. Auch Lein- oder Hanfsamen würden funktionieren.

Grüne Smoothie-Bowl-Variationen

• Liebst du nicht einfach Bananen? Sie können versuchen, die gefrorene Banane durch gefrorene Pfirsiche, mehr gefrorene Mango oder sogar gefrorene Zucchini oder Blumenkohl zu ersetzen. Wenn Sie Zucchini oder Blumenkohl verwenden, können Sie für zusätzliche Süße etwas Ahornsirup, Medjool-Datteln oder Honig hinzufügen.
• Ärmel wechseln: Sie haben keine gefrorene Mango zur Hand? Ananas oder gefrorene Pfirsiche wären ein guter Ersatz.
• Verwenden Sie ein anderes Grün: Wenn Sie keinen Spinat zur Hand haben, reicht auch Blattgemüse wie Grünkohl.
• Protein hinzufügen : Möchten Sie dieser Smoothie-Bowl Protein hinzufügen? Fügen Sie etwas griechischen Joghurt, Proteinpulver oder Nussbutter hinzu!
• Verwenden Sie eine andere Flüssigkeit: Für die Flüssigkeit in dieser Smoothie-Bowl können Sie gerne klares Wasser verwenden. Mandelmilch oder Kokosmilch wären meine nächsten Optionen, aber jede Milchsorte geht auch.
• Geschmacksverstärker hinzufügen : Verleihen Sie dieser Smoothie-Bowl noch mehr Geschmack, indem Sie eine Prise Zimt oder etwas mehr Vanille hinzufügen.

Das Beste daran: Toppings

Okey, das ist der lustige Teil und die Möglichkeiten sind hier wirklich endlos. Werden Sie kreativ mit Ihren Smoothie-Bowl-Zutaten. Dies sind einige meiner Zutaten:

• Banane – Bananenliebhaber, legen Sie Bananenscheiben obendrauf!
• Kiwi – Kiwischeiben passen perfekt auf diera Schüssel. Frische Mango, Pfirsich oder sogar frisches Obst wären auch köstlich!
• Beeren – Ich verwende gerne eine Kombination aus frischen Himbeeren, Erdbeeren und/oder Blaubeeren, aber jede Kombination aus frischen Beeren funktioniert!
• Große Welle – Möchten Sie Ihrer Smoothie-Schüssel etwas Textur verleihen? Geben Sie knuspriges Müsli darüber! Probieren Sie mein Hanf-Granola, Kokos-Mandel-Granola oder dieses getreidefreie Granola.
• Chiasamen – Fügen Sie gesunde Fette, Ballaststoffe und Textur mit mehr Chiasamen hinzu. Lein-, Kürbis- oder Hanfsamen wären ein guter Ersatz.
• Kokosraspeln – Ich liebe es, geraspelte oder geröstete Kokosnüsse hinzuzufügen, um dem Gericht Süße und Knusprigkeit zu verleihen!
• Walnüsse – Walnüsse verleihen Smoothie-Bowls den perfekten Crunch. Ich bevorzuge Walnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln.

So machen Sie Ihre Smoothie-Bowl dickflüssig

Smoothie-Schalen sind superdick und leicht mit einem Löffel zu reinigen! Die Verwendung von gefrorenem Obst und einer kleinen Menge Flüssigkeit trägt dazu bei, dass Ihr Smoothie schön dick wird.

Beachten Sie, dass dicke Smoothie-Bowls mit einem Hochgeschwindigkeitsmixer, der gefrorenes Obst problemlos verarbeiten kann, viel einfacher zuzubereiten sind. Diera Mixer werden normalerweise mit einem Stößel geliefert, der wichtig ist, um Zutaten durchzudrücken, ohne dass zusätzliche Flüssigkeit benötigt wird. Ich habe festgestellt, dass mein Vitamix-Mixer für Smoothies wie dieran hervorragend geeignet ist, aber es ist definitiv eine Investition. Wenn Sie nach einer preisgünstigen Option suchen, schauen Sie sich den Ninja Foodi Blender an.

Weitere Smoothie- und Smoothie-Bowl-Rezepte

• Acai-Schüssel
• Drachenfrucht-Smoothie-Bowl
• Maqui-Beeren-Smoothie-Bowl
• blaue Smoothie-Schüssel
• Avocado-Mango-Smoothie
• Einfacher Smoothie Brombeer-Smoothie
• Grüner Proteinshake
• Blaubeer-Smoothie
• Grüner Detox-Smoothie

Zutaten

• 1 Tasse gefrorene Mango
• Belag: geschnittene Kiwi (Bananenscheiben, Beeren, Kokosraspeln, hausgemachtes Müsli, Chiasamen)
• 1 Tasse Babyspinat (frisch oder gefroren)
• ½ gefrorene Banane (in Stücke geschnitten)
• ½ Tasse Kokoswasser (Wasser oder ungesüßte Mandelmilch)
• ½ Avocado (entkernt, Fruchtfleisch entfernt)
• ½ Esslöffel Chiasamen

Anweisungen

• Alle Smoothie-Zutaten in einem Hochleistungsmixer glatt rühren.
• In eine Schüssel füllen und mit den Zutaten Ihrer Wahl belegen. Sofort genießen.

Komposition

Portionsgröße: 1 Schüssel ohne DeckelKalorien: 332 kcal Kohlenhydrate: 52g Eiweiß: 5g Fett: 14g Gesättigte Fettsäuren: 2 g Natrium: 166 mg Faser: 13g Zucker: 35g ungesättigtes Fett: 11g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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