Übung zur Unterkörperpyramide
Dieses Pyramidentraining trainiert Ihren Unterkörper in nur fünf einfachen Bewegungen! Sie nutzen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, daher ist keine Ausrüstung erforderlich.
Heute reise ich quer durch das Land nach Yuma, Arizona, also werde ich den größten Teil des Tages im Flugzeug sitzen, aber ich wollte vorbeikommen und ein Training mit Ihnen teilen.
Erinnern Sie sich an die tolle Pyramidenübung für den Oberkörper, die ich vor ein paar Wochen gepostet habe? Nun, das ist die andere Hälfte und es wird einem die Beine umhauen! Wenn Sie beides zusammennehmen, erhalten Sie ein gutes Ganzkörpertraining. Bin bereit?
Warum ich diera Pyramidenübung für den Unterkörper liebe:
- Sie verwenden also Ihr eigenes Körpergewicht Keine Ausrüstung erforderlich .
- Es geht schnell und einfach… ideal für Anfänger .
- minimale Ruhe. Es gibt keine Pausen, nur Ruhe dich aus, wenn du es brauchst .
- Sie brauchen nicht viel Platz. .
- Kann machen es anspruchsvoller Vervollständigung der Pyramide mehrmals.
was trage ich – Alo Crops // Fabletics Oula Tank // Coobie Polka Dot Bra (ähnlich wie dieser, nur ohne Spitze) // Asics Shoes
Ein kompletter Pyramidensatz sollte also so aussehen:
- 10 Wandertouren
- 20 Kniebeugen
- 30 Eselstritte
- 40 Sekunden Auf der Wand sitzen
- 50 Sprünge
- 50 Sprünge
- 40 Sekunden Auf der Wand sitzen
- 30 Eselstritte
- 20 Kniebeugen
- 10 Wandertouren
Hier ist eine Liste der Umzüge:
- 10 Wandertouren – Stehen Sie mit geschlossenen Füßen auf. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, senken Sie die Hüfte in Richtung Boden und beugen Sie beide Knie im 90-Grad-Winkel. Das hintere Knie sollte zum Boden zeigen (aber dieran nicht berühren) und das vordere Knie sollte sich direkt über dem Knöchel befinden. Drücken Sie Ihre rechte Ferse in den Boden und stoßen Sie Ihren linken Fuß ab, um Ihr linkes Bein nach vorne zu bringen. Treten Sie dabei kontrolliert auf einen Speer auf der anderen Seite. Dies zählt als eine Wiederholung.
- 20 Kniebeugen – Stehen Sie mit gespreizten Füßen. Beginnen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten zu senken, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, Ihre Knie beugen und Ihr Körpergewicht auf Ihre Fersen verlagern. Wenn Sie sich in die Hocke begeben, sollten sich Ihre Arme vor Ihnen heben, um das Gleichgewicht zu halten. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie unten inne und kommen Sie dann in einer kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurück.
- 30 Eselstritte – Beginnen Sie in einer Tischposition. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren rechten Kragen fest, halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich an, bis es auf einer Linie mit Ihrem Körper ist und Ihr Fuß parallel zur Decke ist. Senken Sie Ihren Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein und wechseln Sie dann zum linken.
- 40 Sekunden Auf der Wand sitzen – Stellen Sie sich etwa 1 bis 2 Meter von einer Wand entfernt auf, mit leicht nach außen gerichteten Zehen und mit dem Rücken zur Wand. Senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie können sich mit einer modifizierten Version größer machen, ähnlich wie ich auf dem Bild aussehe. Halten Sie die ganze Zeit mit dem Rücken zur Wand und halten Sie diera Position 40 Sekunden lang.
- 50 Sprünge – Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Hände an den Seiten. Springen Sie in einer Bewegung mit den Füßen zur Seite und heben Sie die Arme über den Kopf. Kehren Sie diera Bewegung sofort um, indem Sie in die Ausgangsposition zurückspringen.
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Alle Fotografías in diesem Beitrag wurden von meiner Freundin Marshie aufgenommen und sie hat gerade einen neuen Gesundheits- und Fitnessblog namens Motion Mom für Mütter und Väter gestartet, die gesund bleiben wollen. Probieren Sie es aus, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben!
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Übung zur Unterkörperpyramide
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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