Tipps zur Kontrolle von Angst und Unruhe

Tipps zur Kontrolle von Angst und Unruhe

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Alle Ereignisse auf der Welt wirken sich direkt auf unsere Gefühle aus. Wenn wir den Fernseher einschalten und etwas sehen, das mit Gewalt zu tun hat, oder wenn wir uns mit sozialen Netzwerken verbinden und sehen, dass etwas Schlimmes passiert ist, all das bringt uns dazu, darüber nachzudenken, wie wir Angst und Unruhe kontrollieren können.

Die Bedeutung der Angst

Angst ist für unser Überleben von grundlegender Bedeutung. Aus diesem Gefühl heraus schützen wir uns vor Situationen, die zum Tod, zu einem Unfall oder zur Konfrontation mit den Dingen führen können, vor denen wir Angst haben.

Durch die Angst aktivieren wir einen Aufmerksamkeitsmechanismus in unserem Gehirn, der uns zum Nachdenken anregt, bevor wir handeln, zum Umdenken, auch wenn wir eine bestimmte Handlung ausführen sollten, und vor allem zum Zurückschrecken angesichts der Gefahr.

Aber übermäßige Angst kann ein Problem in unserem täglichen Leben sein. Wenn dieses Gefühl des Rückzugs Sie daran hindert, das Haus zu verlassen, ist das kein gutes Zeichen; Wenn Sie glauben, dass irgendetwas wie ein einfacher Marktbesuch zu Ihrem Tod führen kann, ist dieses Gefühl außer Kontrolle geraten und Sie müssen darauf achten, um zu heilen.

Umgang mit Angst und Unruhe: Der Kampf- oder Fluchtmodus

Wenn wir vor etwas Angst haben, gibt es zwei Möglichkeiten, denen wir folgen können. Entweder wir kämpfen gegen das, was uns Angst macht, oder wir fliehen vor dem, was uns Angst macht. Wie sich herausstellt, müssen wir deshalb die idealen Zeiten für die Nutzung dieser beiden Modi ermitteln.

Wie erkennt man, ob es Zeit ist zu kämpfen oder zu fliehen? Nun, ich würde sagen, dass es in der Zeit, in der wir leben, die klügste Einstellung ist, vor etwas davonzulaufen, das uns Angst um unsere körperliche Unversehrtheit macht.

Wenn wir andererseits über etwas Symbolisches sprechen, wie die alltägliche Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, mit jemandem über etwas Wichtiges zu sprechen oder ähnliches, müssen wir uns dieran Situationen stellen.

Angst: das Übel des Jahrhunderts

Angst ist eine Erwartung, die auf eine schlechte Art und Weise entsteht. Warum sage ich das? Die einfache Erwartung führt uns dazu, etwas Gutes zu denken und zu erwarten, auf das wir uns freuen.

Andererseits verbindet uns übermäßige Angst mit Gefühlen der Unsicherheit und Angst, verstärkt tief verwurzelte Ängste und kann zu körperlichen Symptomen wie Atemnot, Schwindel und Zittern führen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Brasilianer die ängstlichsten Menschen der Welt. Die Umfrage berücksichtigte die Antworten der Befragten hinsichtlich der Tatsache, dass 9,3 % der Menschen angeben, Angstzustände zu haben oder an einer anderen Art von psychischer Störung zu leiden.

Aus diesem Grund kann das Wissen, wie man Angst und Unruhe kontrolliert, bei den Arbeitsprozessen mit dieran Energien hilfreich sein, die zusammen mit den geeigneten Behandlungen, die von Psychologen und Psychiatern empfohlen werden, die Routine der Patienten verbessern.

Tipps zur Kontrolle von Angst und Unruhe

– Atmen

Ich weiß, was du sagen wirst. „Aber ich atme, wow.“ Denn wenn man nicht atmen würde, wäre man nicht am Leben. Aber wenn ich von Atmung spreche, beziehe ich mich nicht auf den einfachen unbewussten Vorgang, Luft durch die Nase zu blasen, damit sie durch die Luftröhre, die Bronchien und die Bronchiolen strömt und die Lunge erreicht.

Ich spreche davon, wirklich zu atmen, bewusst zu atmen und zu wissen, dass dieser Akt nicht nur dafür verantwortlich ist, den Zellen Sauerstoff zuzuführen, sondern auch für die Beruhigung und das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele.

Atmen Sie also mindestens ein paar Mal am Tag achtsam.

– Atmen Sie 4 mal 4

Ein interessanter Tipp, um an der Atmung zu arbeiten, ist die 4 x 4-Übung. Atmen Sie wie folgt: Atmen Sie ein und zählen Sie bis 4, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 4, atmen Sie aus, zählen Sie bis 4, und halten Sie den Atem erneut an, zählen Sie bis 4 .

Diera Methode kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, indem sie Ihrem Gehirn die Botschaft sendet, dass alles in Ordnung ist. Der Akt des Atmens ist heilig und stellt den ersten Akt ofrecer, den wir direkt nach unserer Geburt tun. Wir beginnen erst zu existieren, sobald wir atmen.

Viele Kulturen glauben, dass der Geist durch das Einatmen in den Körper eindringt, so wie das letzte Ausatmen der Moment ist, in dem der Geist den Körper verlässt, um der Seele zu begegnen.

Meditationen und Mantras zur Kontrolle von Angst und Unruhe

Eine weitere Möglichkeit, Angst und Unruhe zu kontrollieren, sind Meditationen und Mantras. Mantras sind rhythmische und klangliche Texte, die uns helfen, in veränderte Bewusstseinszustände zu gelangen und uns mit unserer Lebensenergie zu verbinden.

Gleichzeitig sind Meditationen eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren und zu beruhigen, indem sie das Gehirn beruhigen, um eine ruhige Energie zu erzeugen, die Ruhe und Sicherheit aktiviert.

Meditationen und Mantras sind kraftvolle Energiequellen, die bei Bedarf genutzt werden können. Wenn Sie es schaffen, Atemübungen zu kombinieren, fünfzehn Minuten am Tag zu meditieren und beim Duschen Mantras zu singen, werden Sie in der Lage sein, Angst und Unruhe zu kontrollieren.

– Entspannungsübungen

Einige Entspannungsübungen sind äußerst wirksam bei der Kontrolle von Angst und Unruhe. Auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen und jeden Teil Ihres Körpers zu visualisieren, ist eine interessante Möglichkeit, Ihren Geist zu trainieren.

Die Aufmerksamkeit auf jeden Körperteil führt dazu, dass wir alle entspannen, und die Konzentration, die aktiviert wird, sodass wir an den gesamten Körper denken, hilft uns auch bei der Entspannung.

Alle Entspannungsprozesse wandeln die Energie des Körpers um und helfen, Angst und Unruhe sowie andere Symptome zu kontrollieren, die Sie in diesem Moment möglicherweise stören.

– Kontakt mit der Natur

Viele Studien belegen, dass Menschen, die regelmäßig Kontakt mit der Natur haben, ruhiger und ausgeglichener sind, besser lernen und glücklicher sind.

Die Natur hat die Gabe, alle unsere Chakren in Einklang zu halten und unsere Energien mit ihren eigenen natürlichen Zyklen in Einklang zu bringen.

Spaziergänge im Sand des Strandes, Baden im Meer, Wasserfall, See, Spaziergänge durch Wälder und Felder, Reiten. All diera Prozesse verbinden uns mit der Natur und gleichzeitig mit unserem Inneren.

Vergessen Sie nie, dass die Natur alles ist, was draußen ist, aber auch alles, was in Ihnen ist. Auch wir sind Teil der Natur und je mehr wir das verstehen, desto verbundener werden wir sein und desto besser können wir Angst und Unruhe kontrollieren.

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Tipps zur Kontrolle von Angst und Unruhe

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