Steigern Sie Ihr Training mit einer Weste
Sind Sie bereit, Ihr Training mit einer Gewichtsweste auf die nächste Stufe zu heben? Wir verraten Ihnen, was Sie mit einer Gewichtsweste machen können, wie Sie die richtige Gewichtsweste für Ihre Größe auswählen und vieles mehr.
Seitdem ich meine anspruchsvollen Wanderungen in meiner Instagram-Story teile, haben viele von euch Interesse bekundet.
Mein Freund Dave Robinson (der Mann hinter diesem Artikel über Krafttraining für Frauen, den ich kürzlich geteilt habe) war derjenige, der mich davon überzeugt hat, dass ich eine Gewichtsweste brauche, also habe ich ihn zum Blog zurückgebracht, um einige zusätzliche Informationen darüber zu teilen. Super effektives Trainingsgerät.
Bisher war es erstaunlich zu sehen, wie die Verwendung der Gewichtsweste mein Gehen verbessert hat, aber ich freue mich auch darauf, die Gewichtsweste jetzt für Kraftbewegungen zu verwenden.
Interessiert? Lesen Sie weiter, um zu erfahren:
- Warum sollten Sie über den Kauf einer Gewichtsweste nachdenken?
- Wie die Verwendung einer Gewichtsweste Ihr Geh- und Krafttraining SUPER effizient und effektiv machen kann
- Worauf Sie bei der Auswahl einer Gewichtsweste achten sollten (also wie schwer sie sein sollte)
Hier ist Dave!
Eines meiner liebsten Trainingsgeräte für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus ist die Gewichtsweste. Ich weiß, Sie haben gesehen, wie Brittany in letzter Zeit bei ihren Spaziergängen auf dem Laufband ihre Weste rockte, und wir haben kurz darüber gesprochen, warum Gewichtläufe eine großartige Übung im Krafttraining unserer Frauen mit Langhanteln sind: Es sind äußerst effiziente Übungen, die Fett abbauen und Muskeln aufbauen . überall und trägt zur systemischen Erholung bei!
Warum also die schwere Weste?
Gewichtswesten verteilen die Last gleichmäßig auf den oberen Rücken, die Brust und die Schultern. Dies ist die sicherste und bequemste Art, zusätzliches Gewicht zu tragen und gleichzeitig die Hände frei zu haben! Sie eignen sich nicht nur hervorragend, um Ihre Fahrten zu beschleunigen, sondern können auch zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht und anstelle von Hanteln oder Kurzhanteln für Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Step-Ups, Liegestütze, Planken usw. verwendet werden mehr.
Da das Gewicht zu Ihrem Schwerpunkt addiert wird, ist das Tragen einer Weste möglicherweise etwas sicherer als das Training mit freien Gewichten, sobald Sie die Körpergewichtsversionen dieser zusammengesetzten Bewegungen absolviert haben. . Wenn Sie bereits eine Gewichtsweste haben, probieren Sie diera für Ihr nächstes Krafttraining aus. Sie konzentrieren sich auf die gleichen Grundprinzipien der Form und verwenden bekannte Bewegungen, aber Ihre Muskeln werden auf eine etwas andere Art und Weise arbeiten.
Wenn Sie die schwere Weste noch nicht in die Hand genommen haben, woher wissen Sie dann, worauf Sie achten müssen?
Schauen Sie sich wie immer um und schauen Sie sich die Bewertungen der Weste an, nach der Sie suchen, um Komfort, Größe und Ergonomie zu verbessern. Ich empfehle die Verwendung einer Weste mit verstellbarem Gewicht anstelle einer Weste mit festem Gewicht. Die meisten verstellbaren Westen können durch Hinzufügen oder Entfernen der kleinen Sandsäcke oder Metallgewichte, die mit der Weste geliefert werden und deren Gewicht zwischen 10 und 80 bis 100 Pfund liegen kann, modifiziert werden.
Generell gilt: Sandsäcke sind bequemer als Metallgewichte!
Beginnen Sie wie immer leicht, konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung und arbeiten Sie an der richtigen Form … Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihr Körper an zusätzliche 10 bis 20 Pfund gewöhnt. Aus diesem Grund empfiehlt sich zunächst eine Größe, die etwa ein Drittel Ihres Körpergewichts tragen kann. Ich wiege 180 Pfund, also habe ich eine Weste gekauft, die 60 Pfund trägt. Wenn Sie 120 Pfund wiegen, stellen Sie sicher, dass Ihre neue Weste mindestens 40 Pfund tragen kann. Brittany hat dieses hier bestellt (mit Schulterpolstern). Dies ist eine weitere gute Option.
Beginnen Sie bei Ihren ersten Trainingseinheiten mit nur 10–15 Pfund auf der Weste und erhöhen Sie das Gewicht in Schritten von 5 Pfund alle ein bis zwei Wochen, wenn Sie sich bereit und dazu in der Lage fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Beständigkeit und der Fortschritt wird sich von selbst ergeben. Wenn Sie nicht bereit sind für die zusätzliche Intensität, die das Hinzufügen einer Last wie einer Weste mit sich bringen würde, haben Sie einfach etwas Geduld.
Denken Sie daran, dass die beste „Kapazität“ die „Verfügbarkeit“ ist. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe zu stark zu belasten und eine Verletzung zu verursachen.
Übrigens, wenn Sie Schmerzen im unteren oder mittleren Rücken haben oder wenn Sie starken Druck oder Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken oder in den Schultern haben, ist die Gewichtsweste möglicherweise nicht die beste Option für Sie Art und Weise, wie das Gewicht verteilt wird. Vermeiden Sie es auf jeden Fall, in der Weste zu laufen – für mich ist das Risiko das Risiko NICHT wert. Bleiben Sie den Grundbewegungen des Laufbandes treu und nutzen Sie es, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern in den Park gehen, oder nutzen Sie es, um Ihr nächstes Laufbandtraining zu beschleunigen. Tatsächlich können Sie Ihre Weste sogar tragen, um bei allen körperlichen Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausüben, wie Gartenarbeit, Hausputz, Einkaufen (ein toller Gesprächsstoff) oder Kochen des Abendessens, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Weste kann eine tolle Ergänzung zu vielen Ihrer Trainingsroutinen und -programme sein. Was ist das Beste? Da die Belastung Ihres ZNS (Zentralnervensystems) normalerweise sehr gering ist, sollten Sie sich schnell erholen können und länger im Spiel bleiben. Wenn Sie Ihre Kraft steigern, täglich mehr Kalorien verbrennen oder einfach die Dinge, die Sie ohnehin schon tun, etwas schwerer machen möchten, ist die Gewichtsweste die richtige Wahl.
Nochmals vielen Dank an Dave für die Zusammenstellung dieses Beitrags über Gewichtswesten! Wenn Sie sich für die Anschaffung einer Gewichtsweste entscheiden, teilen Sie uns dies unbedingt mit. Wir können es kaum erwarten zu hören, wie Sie es nutzen, um Ihr Training zu intensivieren!
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Steigern Sie Ihr Training mit einer Weste
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
   |
Interessante Dinge, um die Bedeutung zu kennen: Frühstück
Wir hinterlassen hier auch Themen im Zusammenhang mit: Frühstück
