So schaffen Sie jeden Tag 10.000 Schritte
Tipps von einem Fitnesstrainer und Personal Trainer, wie Sie jeden Tag 10.000 Schritte schaffen!
Wie die meisten von euch wissen, war es in letzter Zeit eines meiner großen Ziele, jeden Tag 10.000 Schritte (ungefähr 5 Meilen) zu schaffen. Es wurde viel darüber geforscht, warum körperliche Aktivität (mehr Schritte machen) gut für Sie ist, aber ich kann auch persönlich über die Vorteile sprechen. Aktiver zu sein macht mich gesünder und glücklicher. Wenn ich aktiv bin, bin ich nicht nur produktiver, ich habe auch mehr Energie, eine positive Einstellung, eine bessere Konzentrationsfähigkeit, eine bessere Verdauung und einen erholsameren Schlaf, was für einen gesunden Lebensstil von großer Bedeutung ist.
Apropos gesunder Lebensstil: In den nächsten Monaten werde ich mit Kohl’s für deren #MakeYourMove-Kampagne zusammenarbeiten, die sich darauf konzentriert, wie sich ein gutes Leben gut anfühlen und gleichzeitig einfach und unterhaltsam sein kann. Sie bieten eine Vielzahl von Wellness-Lösungen an (schöne Trainingsgeräte, Turnschuhe, gesundes Kochgeschirr, Bettwäsche usw.) und konzentrieren sich dieses Jahr wirklich darauf, Kunden dabei zu helfen, jeden Tag Dinge zu tun, die Ihnen Energie geben und Sie zu einem gesünderen Leben motivieren. . Definitiv etwas, worüber wir uns alle freuen können, oder?
Das Timing ist perfekt, denn ich habe dieses Jahr große Ziele für mich (in allen Bereichen meines Lebens) und ich konzentriere mich wirklich darauf, so gesund wie möglich zu leben, Ja zu den Dingen zu sagen, die mir am Herzen liegen, und sie loszulassen. die nicht wichtig sind oder mich nicht betreffen. Mehr Energie, Freude und Aufregung, weniger Sorgen und Vergleich mit anderen! Ich denke, der Frühling hilft auch dabei. Es fühlt sich fast so an, als wäre der Frühling eher ein „neues Jahr“ als der 1. Januar – das warme Wetter, die blühenden Blumen, die Neuanfänge sorgen dafür, dass wir uns erfrischt, voller Energie und motiviert fühlen.
Zurück zum heutigen großen Thema: Machen Sie mehr Schritte!
Ich sage nicht, dass 10.000 die magische Zahl ist. Jede Art von Aktivitätssteigerung ist beeindruckend. Ich habe gerade herausgefunden, dass 10 km ein gutes Ziel für mich sind. Als jemand, der einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, ist der Einstieg in einen 10-km-Lauf eine Herausforderung, die ein wenig Planung und etwas Kreativität erfordert (z. B. um den Couchtisch herumgehen, während ich fernsehe, und das Toilettenpapier aus dem Badezimmer im Erdgeschoss entfernen, so wie ich es getan habe). hinaufgehen und pinkeln). Aber es ist auch durchaus möglich, was es zu einem guten Ziel macht!
Jeder ist anders, also ist Ihr Ziel vielleicht 5 km oder 8 km oder vielleicht 12 km oder 20 km. Auf jeden Fall sind dies meine Top-Tipps, um die Anzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages zu erhöhen.<— wherever you see “10k” in the tips below, simply replace it with number of steps your aiming for.>>
So schaffen Sie jeden Tag 10.000 Schritte
Legen Sie die Absicht fest und machen Sie sie zur Priorität – Wenn körperliche Aktivität ein Ziel ist, das Ihren Bedürfnissen entspricht, und Sie 10.000 Schritte pro Tag anstreben möchten, dann machen Sie sich daran und machen Sie sich an die Arbeit. Schreiben Sie das Ziel in ein Tagebuch, überlegen Sie, was Sie jeden Tag tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, und legen Sie die Absicht fest, dies zu erreichen. Wenn 10.000 Schritte außer Reichweite zu sein scheinen, beginnen Sie langsam, indem Sie herausfinden, wie viele Schritte Sie derzeit machen, und fügen Sie jede Woche 1.000 oder 2.000 hinzu, bis Sie stetig 10.000 erreichen.
Tragen Sie einen Aktivitäts-Tracker – Das hat das Spiel für mich verändert! Dadurch wurde mir nicht nur klar, wie inaktiv ich war, es verschaffte mir auch einen Vorsprung und half mir, ein anspruchsvolles und erreichbares Ziel zu setzen. Es ist auch eine visuelle Erinnerung, die mich den ganzen Tag über motiviert. Es klingt vielleicht etwas lächerlich, aber die Inaktivitätswarnungen, Fortschrittsdiagramme und sogar das digitale Feuerwerk, das erscheint, wenn ich mein Ziel erreiche, sind wirklich motivierend. Ich habe derzeit eine Apple Watch Series 3 und liebe sie, aber es gibt eine Menge verschiedener Aktivitätstracks zur Auswahl.
vorausplanen – Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Tag am Abend zuvor mit Aktivitäten zu versehen, und planen Sie diera. Planen Sie einen Morgenspaziergang vor der Arbeit, nehmen Sie Ihre Turnschuhe mit ins Büro zu einer Reisebesprechung, schreiben Sie „Spaziergang nach dem Abendessen“ in den Familienkalender, damit jeder weiß, dass es auf der Tagesordnung steht.
Teilen Sie Ihr Ziel in kleine Schritte auf – Nehmen wir an, Sie machen 4 km Schritte vor Mittag, 3 km zum Mittagessen und 3 km nach dem Abendessen. Wenn Sie das 10-km-Ziel in zwei bis drei kleinere Ziele aufteilen, wird es sich leichter erreichbar und weniger überwältigend anfühlen.
trinke mehr Wasser – Viel Wasser zu trinken ist nicht nur gut für Sie, sondern Sie müssen auch häufiger in die Küche gehen, um Ihre Wasserflasche zu füllen (ich liebe meinen Swell) UND häufiger auf die Toilette gehen, was Sie unweigerlich zum Geben verleiten wird weitere Schritte. Wow!
finde einen Freund – Ob Mensch oder pelziger Freund, mit jemand anderem spazieren zu gehen oder zu laufen macht immer mehr Spaß! Vereinbaren Sie Spaziergänge mit einem Freund, überreden Sie einen Kollegen, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, oder beginnen Sie mit Ihrer Familie einen Spaziergang nach dem Abendessen. Wenn Sie einen Hund haben, erstellen Sie einen Tagesablauf und gehen Sie jeden Morgen oder Abend mit ihm auf eine Hundehütte.
Um konkurrenzfähig zu sein – Auch wenn Sie kein Wettkampftyp sind, kann es manchmal Spaß machen, in Ihre Fußstapfen zu treten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Anzahl der Schritte zu übertreffen, die Sie gestern gemacht haben, schließen Sie sich einer Challenge-Gruppe an oder schließen Sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied zusammen, um einen freundschaftlichen Wettbewerb zu veranstalten. Du könntest zum Beispiel einen Wettbewerb mit deiner Familie veranstalten und wer jeden Tag die wenigsten Schritte macht, muss nach dem Abendessen den Abwasch machen.
ineffizient sein – Benutzen Sie nur das Badezimmer im Obergeschoss, machen Sie mehrere Fahrten zum Waschsalon, bringen Sie eine Tasche nach der anderen mit, nehmen Sie die Treppe, parken Sie weit weg, verstecken Sie die Fernbedienung Ihres Fernsehers, sodass Sie aufstehen müssen, um den Kanal zu wechseln, oder gehen Sie während der Fahrt zum Geschäft Ort
Halte ein sauberes Haus – Das Haus putzen und Wäsche waschen ist eine tolle Möglichkeit, zusätzliche Schritte zu machen. Jedes Mal, wenn ich am Ende des Tages noch ein paar Tausend übrig habe, beginne ich mit dem Staubsaugen, Aufräumen, Staubwischen usw. und bevor ich es merke, habe ich mein Ziel erreicht.
Tragen Sie bequeme Schuhe – Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber 1 Meile zu laufen, geschweige denn 5 Meilen in High Heels oder unbequemen Schuhen zu laufen, klingt für mich nicht nach viel Spaß. Sie verlangen im Grunde eine Blase! Wenn Sie den ganzen Tag über bequeme Turnschuhe oder Schuhe tragen können, dann tun Sie es! Sie werden auf jeden Fall merken, dass Sie weitere Schritte unternehmen werden. Wenn Sie zur Arbeit einfach keine bequemen Schuhe tragen können, packen Sie einfach ein zusätzliches Paar Hausschuhe ein (bewahren Sie diera in Ihrem Coche oder an Ihrem Schreibtisch auf), damit Sie sie beim Gehen anziehen können. Ich habe mehrere Paar Turnschuhe, aber diera Die Asics Gel-Quantum 360 sind meine neuen Favoriten.
ein Laufband kaufen – Letztes Jahr habe ich endlich in den sauren Apfel gebissen und mir ein Laufband gekauft, und es hat das Spiel völlig verändert. Es liegt direkt in unserem Keller, also habe ich keine Ausrede, nicht hineinzugehen!
Bist du bereit, mit mir an der „10.000 Schritte pro Tag“-Challenge teilzunehmen? Ich würde Sie gerne an Bord haben, damit wir verantwortungsbewusst und motiviert bleiben können! Ich werde meine Fortschritte hier und in den sozialen Medien mit dem Hashtag #MakeYourMove teilen, also vernetzen Sie sich unbedingt mit mir und folgen Sie mir. 🙂
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel So schaffen Sie jeden Tag 10.000 Schritte
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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