So ernähren Sie sich unterwegs gesund

So ernähren Sie sich unterwegs gesund

Start Tipps vom Gesundheitscoach für eine gesunde Ernährung unterwegs. Egal, ob Sie im Urlaub sind oder beruflich unterwegs sind, mit dieran Gewohnheiten wird eine gesunde Ernährung unterwegs zum Kinderspiel.

Kürzlich erhielt ich eine Frage von einem Leser, wie man sich auf Reisen gesund ernährt, und ich dachte, diera Woche wäre der perfekte Zeitpunkt, Ihre Frage zu beantworten. Es ist das gleiche sein fragen! Ich habe mehr männliche Leser als nur meinen Vater. 🙂

Die Frage: Ich verbringe jeden Monat beruflich etwa eine Woche in New York und mein Terminkalender ist immer voll. Ganz gleich, wie sehr ich es auch versuche, am Ende schnappe ich mir den ganzen Tag immer das Schnellste, was ich kann, und wenn ich dann zum Geschäftsessen komme, bin ich hungrig (mein Mantra ist, mich von der Scheune fernzuhalten, ich weiß, dass du hungrig bist). aber hör auf!) Auch schlechte Verhaltensweisen erschweren mir die Rückkehr. Irgendwelche einfachen Tipps zum Einpacken und Auswählen von Lebensmitteln, die mir helfen könnten, ekliges Fast Food zu vermeiden?

Ich glaube, vielen Menschen fällt es schwer, gesunde Optionen zu finden, denn seien wir ehrlich: Wir sind umgeben von Fast-Food-Restoranes und Convenience-Stores, die voller Produkte sind, die offensichtlich weder gesund noch nahrhaft für uns sind. Und dann gibt es noch die Produkte, die als gesund vermarktet werden, es aber in Wirklichkeit nicht sind (Encuentro, Haferflocken von McDonald’s). Das alles kann überwältigend sein! Was kann ein vielbeschäftigter Reisender tun?

Mein wichtigster Tipp ist, vorauszuplanen. Sich jeden Tag gesund zu ernähren, erfordert ein wenig Planung, und gesundes Essen unterwegs nimmt noch mehr Zeit in Anspruch. Dies sind einige meiner Tipps für unterwegs.

Bevor Sie das Haus verlassen:

  • Packen Sie Snacks oder Mahlzeitenersatz ein. Hier sind einige tolle Ideen: frische Früchte wie Bananen, Äpfel und Orangen (sie sind super tragbar), Haferflockenpäckchen (Sie müssen nur heißes Wasser hinzufügen), Nüsse, Nussbutter (einige Marken bieten Einzelpäckchen an), Proteinriegel oder Obst- und Nussriegel, Rohkost, hausgemachte Sandwiches für den Tag, an dem Sie unterwegs sind. Wenn Sie fliegen und sich wie ein Rebell fühlen, können Sie sogar versuchen, Overnight Oats mitzubringen; Bei mir hat es funktioniert.
  • Packen Sie eine Wasserflasche ein und halten Sie sie voll. Besonders auf Reisen ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
  • Recherchieren Sie den Bereich, in dem Sie en línea sein werden. Finden Sie Restoranes in der Nähe Ihres Hotels, schauen Sie sich die Speisekarten en línea an und finden Sie heraus, welche Restoranes gesunde Optionen anbieten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
  • Überprüfen Sie, wo sich das nächste Lebensmittelgeschäft befindet. Kaufen Sie an Ihrem ersten Reisetag frisches Gemüse, Obst und andere Dinge, die Sie in Ihrem Hotel zubereiten können. Joghurt ist großartig, wenn Sie einen Minikühlschrank in Ihrem Zimmer haben. Ich schaue fast immer nach, ob es in der Nähe einen Whole Foods gibt.
  • Planen/beachten Sie Ihren Zeitplan. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für ein gesundes Frühstück und Mittagessen haben, damit Sie beim Abendessen keinen Hunger verspüren.
  • Bringen Sie Ihre Trainingsausrüstung mit. Bringen Sie zumindest Hausschuhe mit, damit Sie in der Gegend, die Sie besuchen, herumlaufen können. Sie werden trainieren und die Stadt zu Fuß erkunden. Die meiste Zeit trage ich im Flugzeug Trainingsausrüstung, einschließlich meiner Turnschuhe. So habe ich es bequem und sie nehmen nicht viel Platz in meiner Tasche ein.
  • Packen Sie Ihre täglichen Vitamine ein. Halten Sie Ihr Immunsystem aktiv, verzichten Sie nicht auf Vitamine. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht so viel Obst und Gemüse essen, wie Sie es normalerweise tun würden.

Auf Reisen:

  • Fast Food ist nicht immer schlecht. Mein Lieblingsort, um auf Reisen etwas Gesundes zu essen, ist Starbucks. Sie sind überall und haben tatsächlich einige gute gesunde Optionen. Schauen Sie in Ihrem Kühlschrank nach Dingen wie Gemüsetabletts, Proteintellern, Obst- und Salatbechern (ideal für Snacks und Mittagessen); Bestellen Sie Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten oder schauen Sie sich die Nuss- oder KIND-Riegel an, die es oft rezeptfrei gibt. Vermeiden Sie kalorienreiche Kaffeegetränke und Gebäck.
  • Ernähren Sie sich beim Essen im Lugar de comidas möglichst gesund. Wählen Sie Optionen, die eine Mischung aus Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse enthalten (z. B. niedrig gegrillter Garnelensalat mit Römersalat, geraspelten roten Zwiebeln, Palmenherzen, Fenchel, süßen Tomaten und Avocado mit dem Dressing als Beilage). Nehmen Sie Änderungen an den Gerichten vor, um sie etwas gesünder zu machen, indem Sie darum bitten, auf Käse zu verzichten oder Ihr Protein ohne Öl/Butter zu kochen.
  • Verzichten Sie nach Möglichkeit auf Alkohol oder gönnen Sie sich nur 1–2 Nächte . Alkoholkalorien sind leer, und Alkohol kann auch Ihr Urteilsvermögen bei der Auswahl guter Lebensmittel beeinträchtigen.
  • Stehen Sie früh genug auf, um schnell zu trainieren und zu frühstücken. Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie sich daran erinnern, sich gesund zu ernähren, und sich den ganzen Tag über besser fühlen.

Allgemein:

  • Spaß haben! Geben Sie Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben, aber werden Sie nicht verrückt. Manchmal haben Sie keine Kontrolle über die Situation (z. B. Ihr Kunde wählt ein Lugar de comidas, das nur frittierte Speisen serviert).
  • beraube dich nicht . Nehmen wir an, Sie befinden sich in Chicago, das für seine tiefen Pizzas und Hot Dogs bekannt ist. Wenn Sie wirklich die Pizza oder den Hot Dog probieren möchten, dann machen Sie weiter!
  • Verachte dich nicht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie auf Reisen einige Leckerbissen oder ungesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Steigen Sie gesund wieder in den Zug ein, wenn Sie nach Hause kommen!

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel So ernähren Sie sich unterwegs gesund

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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