Schokoladen-Erdnussbutter-Shake

Schokoladen-Erdnussbutter-Shake

Dieser Schokoladen-Erdnussbutter-Shake ist reichhaltig, cremig und schmeckt wie ein Erdnussbutterbecher, besteht jedoch aus gesunden Zutaten und ist voller Proteine.

Im Grunde ist es ein Erdnussbutterbecher in flüssiger Form – reichhaltig, cremig und süß, aber gesund genug für das Frühstück … sogar mit einem Erdnussbutterbecher untergemischt!

Bonuspunkte: Es ist so einfach! Geben Sie alles in den Mixer und in weniger als 5 Minuten haben Sie Ihr Frühstück (oder Ihren Snack).

Vollgepackt mit Protein

Dieser Shake eignet sich hervorragend als Snack nach dem Training, da er eine gute Menge an Kohlenhydraten enthält, um Ihre Energie und Proteine ​​wieder aufzufüllen (16 Gramm!!), um die Reparatur und den Muskelaufbau zu unterstützen. Das Protein ist pflanzlich mit etwas Erdnussbutter und einem großen Boost durch das Schokoladenproteinpulver.

Benötigte Zutaten:

Hier finden Sie alles, was Sie für die Zubereitung dieses Smoothies benötigen!

• Erdnussbutter – Suchen Sie nach natürlicher Erdnussbutter ohne Zusatzstoffe. Auf der Zutatenliste sollten nur Erdnüsse und Salz stehen! Kannst du keine Erdnüsse machen? Sie können jede beliebige Nuss- oder Samenbutter verwenden, die Sie bevorzugen.
• Banane – Ich empfehle die Verwendung gefrorener Bananen für einen Hauch von Süße und Cremigkeit! Entfernen Sie unbedingt die Schale von der Banane und frieren Sie sie zum leichteren Mischen in Stücken ein.
• Schokoladenproteinpulver – Schokoladenproteinpulver verleiht diesem Shake eine Menge Schokoladengeschmack! Ich persönlich liebe Nuzest-Proteinpulver. Es ist pflanzlich und lecker. (Verwenden Sie den Code „Eating Bird Food“, um 15 % Rabatt auf Ihre Bestellung zu erhalten.)
• Kakaopulver – Ich mag es, mit dem Kakaopulver etwas mehr Schokoladengeschmack hinzuzufügen.
• milchfreie Milch – Ich bevorzuge ungesüßte Mandelmilch oder Hafermilch, aber jede milchfreie Milch geht auch. Hafermilch macht es cremiger!
• Eis – optional, aber Sie können es hinzufügen, um dieran Smoothie dicker und frischer zu machen!
• Lilys Erdnussbutterbecher – Oh ja, fügen wir noch eine Tasse Erdnussbutter hinzu, um dieran Smoothie noch leckerer zu machen! Dies ist optional, wird aber dringend empfohlen. Und Lily’s Peanut Butter Cups enthalten über 1 g Zucker, sodass Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, wenn Sie Ihrem Smoothie Süßigkeiten hinzufügen.

Was ist, wenn ich keine Bananen mag?

Ich weiß, dass einige von euch keine Bananen mögen, deshalb hier ein Tipp für euch! Die Banane verleiht dem Smoothie Cremigkeit und Süße. Um die Cremigkeit zu ersetzen, können Sie einfach Eis, gefrorenen Blumenkohlreis, gefrorene Avocado oder Zucchini (vorgekocht) hinzufügen! Um die Süße zu ersetzen, können Sie je nach Geschmack etwas Honig, Ahornsirup oder Stevia hinzufügen.

Dieser Smoothie ist im Grunde der einfachste von allen, also würde ich ihn mixen, wenn Sie bereit sind, ihn zu genießen! Ich denke, so schmeckt es besser.

Wenn Sie es jedoch vor der Arbeit zubereiten oder morgens als Nachmittagssnack genießen möchten, mischen Sie es wie angegeben und bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, bis Sie es genießen möchten.

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• Bananen-Protein-Shake
• Vanille-Proteinshake
• veganer Proteinshake
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• Erdnussbutter Bällchen
• Erdnussbutterblüten
• Erdnussbutter-Bowl-Overnight-Oats
• Erdnussbutterbecher
• Schokoladen-Erdnussbutter

Zutaten

• eine Handvoll Eis (falls nötig)
• 1 Teelöffel Kakaopulver
• 1 Esslöffel Erdnussbutter, agregado etwas mehr zum Bestreuen
• 1 Tasse Lily’s Erdnussbutter, gehackt ((optional))
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder Hafermilch)
• 2 gefrorene Bananen, in Scheiben geschnitten
• 2 Kugeln Schokoladenproteinpulver (50 Gramm) ((ich habe Nuzest verwendet))

Anweisungen

• Mixen: Gefrorene Bananenstücke, Proteinpulver, Erdnussbutter, Kakaopulver und Milch in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren. Sie können auch eine halbe Tasse Erdnussbutter hinzufügen, wenn Sie gemischte Stücke wünschen.
• Geschmack: Probieren Sie den Shake und sehen Sie, ob er noch etwas braucht … eine Handvoll Eis, um ihn kälter/dicker zu machen, oder mehr Milch, wenn er zu dick ist. Fügen Sie diera Dinge hinzu (falls erforderlich) und mischen Sie erneut.
• Genießen: Sobald der Smoothie perfekt ist, servieren Sie ihn in einem Glas und genießen Sie ihn! Nach Belieben mit Zutaten wie einem Spritzer Erdnussbutter und gehackten Erdnussbutterbecherstücken belegen.

Komposition

Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 221 Kalorien Zucker: 15g Natrium: 253 mg Fett: 6g Gesättigte Fettsäuren: 1g Kohlenhydrate: 31g Faser: 5g Eiweiß: 14g ungesättigtes Fett: 1g

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