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Schlaflosigkeit: Wie man eine gute Nacht hat

Schlaflosigkeit: Wie man eine gute Nacht hat

Haben Sie schon einmal das Erlebnis gehabt, die ganze Nacht wach zu bleiben, obwohl Sie müde waren? Er blieb sicherlich die meiste Nacht wach und schlief erst ein, als der Wecker klingelte. Schlaflosigkeit, was tun, um besser zu schlafen?

Derzeit ist die Brasilianischer Schlafverband (ABS) ergab, dass rund 73 Millionen Brasilianer unter Schlaflosigkeit leiden und nur wenige wissen, wie man dieses Problem beheben kann. Begleiten Sie uns weiterhin und finden Sie heraus, wie Sie diera Situation umkehren und mit uns für Ihre Schlafhygiene sorgen können 5 Tipps!

Schlaflosigkeit: Was tun, um zu schlafen?

Zunächst müssen Sie wissen, wie Sie feststellen können, ob der schlechte Schlaf eine Ursache hat nur oder ob es einen Hintergrund hat emotional entweder körperlich. Ja, eine Kombination aus externen und internen Faktoren kann Ihren Schlaf beeinflussen.

Folgen Sie also diesem Text, um mehr über die Ursachen und andere Konsequenzen zu erfahren, die über den Schlafverlust hinausgehen.

Schlaflosigkeit: Ursachen und Folgen über Schlafmangel hinaus

Das haben Sie im ersten Moment schon gehört. Stress, Überarbeitung und Angst Sie sind die großen Bösewichte ruhiger Nächte. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen, ist, dass es andere Faktoren gibt, die Schlaflosigkeit verursachen können. Was können Sie tun, um sie zu identifizieren?

Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit.

Depression

Depression ist eine psychiatrische Erkrankung, die gekennzeichnet ist durch tiefe Traurigkeit, Entmutigung, Verlust des Interesses bei Aktivitäten und Appetitveränderungen. Darüber hinaus kann es auch zu deutlichen Veränderungen im Schlaf kommen.

Glauben Sie, dass Depressionen Ihre Schlaflosigkeit verursachen? Was tun? Suchen Sie daher für eine aussagekräftigere Diagnose medizinische Hilfe auf. Erinnere dich daran Depressionen sind nicht dumm.

Menopause

Die Wechseljahre sind eine natürlicher Hormonabfall Fortpflanzungsorgane und tritt bei Frauen im Allgemeinen zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr auf. Manchmal sind Hitzewallungen neben dem Ausbleiben der Menstruation das am meisten in Erinnerung gebliebene Symptom. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit von Stimmungs- und Schlafschwankungen.

Essen

Dass Kaffee der Feind des Schlafes ist, wissen wir alle. Was jedoch nur wenige Menschen erkennen, ist, dass viele Lebensmittel enthalten Koffein und andere Stimulanzienwie Schokolade, schwarzer Tee, Mate und Açaí.

Glauben Sie, dass es einige Lebensmittel gibt, die Schlaflosigkeit verursachen? Was tun? Sparsamer Konsum ist unerlässlich.

keine Zeit zum Schlafen

Wenn Sie keinen Zeitplan zum Schlafen und Aufwachen haben, sollten Sie das wissen Es ist ein großes Problem. Wenn Sie diera Angewohnheit jedoch nicht entwickeln, wird Ihr Stoffwechsel zusätzlich zum nächtlichen Aufbleiben völlig beeinträchtigt. Sie beginnen nicht mehr alle Nährstoffe aufzunehmen und, was noch schlimmer ist, Sie nehmen zu.

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Schlaflosigkeit: Was Sie tun können, um zu schlafen – 5 Tipps!

Werden wir unsere Gewohnheiten ändern, nachdem wir die Ursache dieses Problems identifiziert haben? Denken Sie daran: Wenn Ihr Problem medizinischer Natur ist, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen Nehmen Sie keine rezeptfreien Medikamente ein. In diesem Sinne beziehen sich unsere Ratschläge auf die Änderung Ihrer Gewohnheiten sowie auf den verantwortungsvollen Verzehr von Lebensmitteln, die Ihnen und Ihrer Schlafhygiene zugute kommen können.

1. Schlafvitamin-Rezept!

Schlaflosigkeit: Was tun, wenn der Schlaf ausbleibt? Bereiten Sie einen köstlichen Smoothie zu! Mit anderen Worten: Wenn Sie die richtigen Zutaten mischen, erhalten Sie ein köstliches Getränk, das Sie begeistern wird weniger gestresst und bereit zum Schlafen still.

Zutaten:

  • 1 Tasse Kamillentee
  • 2 Walnüsse
  • 2 kleine Bananen oder 1 große (Tipp: Je reifer, desto süßer)
  • 1 Esslöffel Haferflocken
  • 1 Teelöffel Leinsamen

Alles in einem Mixer zerkleinern und ohne Anstrengung trinken. Sehen Sie sich das Vídeo der Ernährungswissenschaftlerin Patricia Leite an, um mehr über jede Zutat und ihre Wirkung in unserem Körper zu erfahren.

2. Ätherische Öle!

Ätherische Öle haben erstaunliche medizinische Eigenschaften, wenn sie in der Aromatherapie verwendet werden! Deshalb stellen wir einige der bekanntesten ätherischen Öle vor, die beruhigend und beruhigend wirken:

  • Neroli (Orangenblüte)
  • Weihrauch (Weihrauch)
  • Ylang-Ylang
  • Lavendel (Lavendel)
  • Baldrian

Diera kombinierten Öle Maximieren Sie Ihren Gewinn Was tun gegen Schlaflosigkeit? Mischen Sie einfach jeweils 5 Tropfen und inhalieren Sie das Aroma einige Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie möchten, können Sie damit auch ein Fußbad machen.

3. Entspannende Tees!

Farbtherapie, Ernährung und sogar ätherische Öle können Ihnen helfen, und das ist nicht wenig! Deshalb haben wir bereits darüber geschrieben blumig zum Schlafen und auch darüber Was ist Akupunktur? und wie es Ihnen bei Schlaflosigkeit helfen kann.

Andererseits sind wir sicher, dass die meisten Menschen ein gutes Produkt bevorzugen Tee zum Entspannen und Schlaflosigkeit vermeiden. Deshalb wählen wir die besten Kräuter aus, um Ihnen zu helfen. Schauen Sie sich Folgendes an:

  • Hop: Ja, es ist dieselbe Pflanze, aus der auch Bier hergestellt wird. In Form von Tee unterstützt es jedoch die Wirkung von Melatoninrezeptoren, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon;
  • Baldrian: Die Wurzel dieser Pflanze regt den Schlaf an und beruhigt. Es ist auch gut für Menschen mit Angstzuständen;
  • Gras von San Juan: Sie fühlen sich weniger nervös und bereit, ins Bett zu gehen. Ebenso ist es ein gutes Mittel gegen Depressionen;
  • Kamille: Das berühmteste aller Kräuter. Es hilft nicht nur bei Schlaflosigkeit, sondern hilft auch bei der Verdauung und behandelt nervöse Probleme. Dadurch entsteht ein Gefühl von Harmonie und Frieden.
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Wie macht man einen Tee, um besser schlafen zu können?

  • Wählen Sie eines der beruhigenden Kräuter und trennen Sie einen Umschlag oder 20 Gramm;
  • In eine Tasse kochendes Wasser geben und mit einer Untertasse etwa 5 bis 10 Minuten stehen lassen;
  • Abseihen und trinken!

Sie können es bis zu dreimal täglich einnehmen, das letzte Mal sollten es mehrere sein 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Denken Sie schließlich daran, in dieser Zeit Mobiltelefone und Fernsehen zu meiden und versuchen Sie, im Dunkeln zu bleiben, damit Sie schneller einschlafen können.

4. Massage gegen Schlaflosigkeit!

Selbstmassage mit essentielle Öle Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen hilft sehr, die Muskulatur zu entspannen. Wenn die Massage jedoch zur Behandlung von Schlaflosigkeit dient, was ist bei der Auswahl der Öle zu beachten?

Versuchen Sie, solche zu wählen, die eine beruhigende Funktion haben und Ängste und Stress bekämpfen. Sehen Sie sich unser Rezept unten an.

  • 3 Tropfen ätherisches Öl Lavendel;
  • 2 Tropfen ätherisches Öl Bergamotte;
  • 2 Tropfen ätherisches Öl Lindenblüten;
  • 8 ml Mandelöl oder natives Olivenöl plus.

Zum Schluss alles in einem Glas vermischen und sofort verwenden.

5. Traumlikör!

Dies gilt nur für Presenten ab 18 Jahren! Das heißt, es handelt sich um ein alkoholisches Getränk, das von schwangeren Frauen und Minderjährigen nicht konsumiert werden darf.

Dieser Likör aus beruhigenden Heilpflanzen verbessert die Schlafqualität und schmeckt köstlich. Benötigt wird:

  • 1 Liter Rotwein;
  • 10 g Baldrian;
  • 5 g Lavendel (zu viel schmeckt seifig!)
  • 10 g Johanniskraut
  • 1 Zimtstange
  • 10 g Hopfenblüten
  • 7 Nelken aus Indien

Zunächst werden alle Kräuter außer Zimt und Nelken mazeriert. Sobald dies erledigt ist, geben Sie diera Mischung zum Wein und lassen Sie ihn 10 Tage lang ruhen, wobei Sie von Zeit zu Zeit umrühren.

Nach dieser Zeit wird es abgeseiht und ist trinkfertig. Empfehlenswert ist ein Glas eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran: Kinder und schwangere Frauen dürfen dieran Alkohol nicht verwenden.

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Schlaflosigkeit: Wie man eine gute Nacht hat

und alles rund um Horoskope, Tarot, Rituale und alles, was damit zusammenhängt, gefallen hat …

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