Schlaflosigkeit, was tun?
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Die ganze Nacht wach zu bleiben oder mitten im Traum aufzuwachen und nicht schlafen zu können, kann ein entscheidender Faktor dafür sein, ob man einen schlechten Tag oder ein gutes Verhältnis zu anderen Menschen hat. Es gibt einige körperliche Probleme, die diera Störung verursachen, wie zum Beispiel Atembeschwerden, aber Stress ist normalerweise der häufigste Faktor bei Schlaflosigkeitspatienten. Schlaflosigkeit, was tun?
Hier sind einige Tipps, was Sie tun können, um Schlaflosigkeit zu vermeiden:
Schlaflosigkeit: Was tun im Alltag?
- aufhören zu rauchen Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf und wollen rauchen, daher ist es wichtig, mit der Gewohnheit aufzuhören.
- Alkoholische Getränke – Du denkst vielleicht, dass du besser schläfst, wenn du trinkst, aber das stimmt nicht. Ärzte behaupten, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, aber die Schlafqualität verschlechtert sich, also sollten Sie weniger trinken.
- Körperliche Aktivitäten – Bewegung ist wichtig für einen guten Schlaf, aber achten Sie auf den Zeitplan. Sie trainieren am liebsten morgens oder am frühen Nachmittag.
- Koffein – Kaffee, Tee und Energy-Drinks halten Sie tagsüber gut wach, reduzieren Sie den Konsum jedoch nach 16:00 Uhr, da Koffein die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
- Zu Mittag essen – Versuchen Sie, nachts eine leichte Kost zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu erleichtern und das Schweregefühl zu vermeiden, das den Schlaf beeinträchtigt.
- Farbtherapie – Er missbraucht die hellblaue Farbe im Schlafzimmer, die beruhigt und ein Gefühl der Entspannung vermittelt. Es kann an den Wänden, auf der Bettwäsche oder sogar am Pyjama angebracht sein.
- meditieren – Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und den ganzen Tag über in diesem Zustand zu bleiben, auch während Sie schlafen.
Schlaflosigkeit: Was tun vor dem Schlafengehen?
- Machen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen – Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Dies wird Ihnen den Übergang zwischen der Hektik des Tages und einem entspannten Zustand für besseren Schlaf erleichtern.
- Schreiben Sie die Probleme auf Schreiben Sie vor dem Schlafengehen alles auf, was Sie am nächsten Tag lösen müssen, damit Ihr Geist zur Ruhe kommen kann. Es gibt nichts Schlimmeres, als wach zu bleiben und über alles nachzudenken, was getan werden muss.
- Aromatherapie – Sie können einen Lufterfrischer verwenden oder eine Mischung aus ätherischen Ölen und Wasser im Raum versprühen. Lavendel- und Majoranöl beruhigen den Geist und sorgen für einen erholsamen Schlaf.
Schlaflosigkeit: Was tun, wenn Sie gestresst sind?
Sie können nicht schlafen oder sind mitten in der Nacht aufgewacht? Sehen Sie, was helfen kann:
- Versuchen Sie, sich zu beruhigen – Nervös zu sein, auf die Uhr zu schauen und zu berechnen, wie viele Stunden Schlaf man hat, wird Ihnen überhaupt nicht helfen.
- Machen Sie Entspannungs- und Visualisierungsübungen – Sie können Ihnen helfen, Ihre Probleme zu vergessen und wieder einzuschlafen.
- Stand – Wenn Sie sich nach 20 Minuten im Bett nicht schläfrig fühlen, stehen Sie auf und unternehmen Sie etwas Entspannendes, z. B. ein Buch lesen oder Kräutertee trinken. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich am schläfrigsten fühlen.
- Elektronische Geräte ausschalten – Die Versuchung ist groß, aber schalten Sie nicht den Fernseher, das Handy oder das Tablet ein. Das Licht des Bildschirms reduziert die Produktion von Melatonin, das für das Einschlafen wichtig ist.
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