Rezension zum Orangetheorie-Fitnesstraining
Orangetheory Fitness-Rezension: Ein 60-minütiges Training, das Laufband-Intervalltraining (HIIT), Indoor-Rudern und Krafttraining kombiniert.
Ich liebe es, in Richmond zu leben, aber aus irgendeinem Grund scheinen wir immer etwas im Rückstand zu sein, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Ich warte immer noch auf die Eröffnung eines epischen Saftbar- und Salatladens, und obwohl viele meiner Freunde seit über einem Jahr von Orangetheory Fitness schwärmen, hatte ich noch keine Gelegenheit, es auszuprobieren, weil wir es nicht wussten . ein Atelier haben Nun, meine Freunde, die Dinge ändern sich, denn diera Woche eröffnet unser erstes Orangetheory-Studio. Gib mir das Konfetti.
Ich erfuhr, dass sie bereits vor ein paar Monaten eröffnet hatten, und beantragte eine vorzeitige Anmeldung, sodass ich letzte Woche während des Probesemesters zum Unterricht eingeladen wurde. Bisher war ich erst ein paar Mal dort, aber ich bin jetzt schon süchtig! Es ist anders als alle anderen Gruppenfitnesskurse, an denen ich je teilgenommen habe, und es ist ein fantastisches Training. Bevor ich auf die Details meiner Erfahrung eingehe, möchte ich Ihnen einen kleinen Hintergrund darüber geben, worum es bei Orangetheory Fitness geht.
Es handelt sich um ein 60-minütiges Training, das Laufband-Intervalltraining (HIIT), Indoor-Rudern und Krafttraining kombiniert. Es erinnert mich an Bootcamp, Gruppen-Personaltraining oder CrossFit-Stil, aber es ist nicht genau das Gleiche wie irgendetwas davon.
Während Ihres Trainings tragen Sie einen Herzfrequenzmesser (kalibriert für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht) und Ihre Statistiken werden auf Bildschirme im gesamten Studio projiziert, sodass Sie sehen können, in welcher Zone Sie sich befinden.
Es gibt fünf Herzfrequenzzonen, die anhand dieser Tabelle farblich gekennzeichnet sind.
Quelle: Polar
Während Ihres Trainings führen Sie mehrere Intervalle durch, die darauf ausgelegt sind, 12–20 Minuten Training bei 84 % oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen, was den Zonen 4/5 (die orangefarbenen und roten Zonen) entspricht. Die Theorie hinter dem Training von Orangetheory Fitness besagt, dass das Programm so konzipiert wurde, dass es einen „übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training“ (COPD) erzeugt, der auch als „Nachbrenneffekt“ bekannt ist und eine Erhöhung der Stoffwechselrate für 24 bis 36 Stunden nach dem Training darstellt . Das bedeutet, dass Sie nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nach Hause gehen, auf der Couch sitzen und sich den Bloodline-Marathon ansehen … nicht, dass ich das getan hätte oder so.
Die Trainingseinheiten sind jeden Tag anders, sodass Sie nie zweimal dasselbe Training absolvieren, sondern jede Klasse immer die drei Hauptkomponenten kombiniert: Laufband, Rudern und Gewichte. Die Intensität richtet sich nach Ihrer Herzfrequenz und das Training kann individuell an Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele angepasst werden. Auf dem Laufband bietet der Trainer beispielsweise Optionen für Walker, Läufer und Jogger, und Sie haben die Kontrolle über die Erhöhung und Verringerung Ihrer Geschwindigkeit, Steigung und Anstrengung.
So funktioniert ein Orangetheory Fitness-Kurs:
Wenn Sie das Studio betreten, legen Sie Ihren Pulsmesser an und entscheiden, ob Sie mit dem Laufband oder der Widerstandsgruppe beginnen möchten. Die Widerstandsgruppe wärmt sich auf den Rudergeräten auf und führt dann in der ersten Hälfte des Kurses eine Kombination aus Ruder- und Krafttrainingsübungen durch, während die andere Gruppe auf dem Laufband rockt. Jede Gruppe wechselt in der Mitte der Klasse.
Brunnen
Der Trainer gibt Ihnen diera Tipps als Leitfaden, aber wie bei einem Radfahrkurs liegt es letztendlich an Ihrem Training und Sie haben die Verantwortung. Das kann bedeuten, dass Sie sich weiter anstrengen, als Sie für möglich gehalten hätten, oder dass Sie auf Ihren Körper hören und es bei Bedarf ruhig angehen lassen müssen. Trainer betonen immer, dass Sie die Kontrolle behalten müssen, wenn Sie sich im roten Bereich befinden (90–100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz).
Brunnen
Für den kleinen Widerstand des Kurses gibt es einen Kraftraumbereich, in dem Sie, wenn Sie nicht rudern, Gewichte absolvieren können. Der Trainer demonstriert jede Bewegung und macht Modifikationen, um sie einfacher oder schwieriger zu machen. Es gibt auch einen Trainingsbildschirm, damit Sie nicht vergessen, was Sie gerade tun. Während der Kurse, an denen ich bisher teilgenommen habe, haben wir einige Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze) und plyometrische Bewegungen (wie Sprungkniebeugen) gemacht und mit den TRX-Bändern, Hanteln und Medizinbällen gearbeitet. Während dieses Teils des Kurses teilt Ihnen der Trainer mit, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie machen müssen und wann Sie mit dem Rudern fortfahren müssen, sofern dies Teil des Satzes ist.
Wie bereits erwähnt, werden Ihre Statistiken während der gesamten Arbeitszeit auf Bildschirme im gesamten Studio projiziert, sodass Sie jederzeit auf den Bildschirm schauen und Ihre Herzfrequenz, die Zone, in der Sie sich befinden, und die Anzahl der Splat-Punkte, die Sie gesammelt haben, sehen können . und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
Durch die Arbeit auf dem Laufband verdienen Sie die meisten Ihrer „Splat-Punkte“ (das ist die Gesamtzahl der Minuten, die Sie zusammen in der orangen und roten Zone verbringen). Beim Rudern und Krafttraining sinkt Ihre Herzfrequenz häufig, sodass Sie sich wahrscheinlich im blauen und grünen Bereich befinden. Die meisten Menschen verbringen den Großteil ihrer Unterrichtszeit in der grünen Zone. Aus diesem Grund nennt Orangetheory es das „Big Green“.
Nach dem Unterricht erhalten Sie eine Y también-Correo mit Ihrer Leistungsübersicht, in der Ihre Herzfrequenz während des gesamten Unterrichts, Ihre Splat-Punkte und Ihr Kalorienverbrauch aufgeführt sind. Hier ist meins für meine zweite Klasse:
Ich bin ein Zahlenmädchen, daher macht es mir Spaß, dieran Bericht zu haben! Besonders gut gefällt mir, wie hoch meine maximale Herzfrequenz war, wie viele Kalorien ich verbrannt habe und wie lange ich in den orangen und roten Zonen war. Oh, und ich war so aufgeregt, als ich herausfand, dass Orangetheory Fitness HRM mit meinem Polar Loop funktioniert, sodass ich Aktivitätspunkte für das Training bekomme! Selbst wenn keine Zahlen im Spiel wären, können Sie erkennen, dass Sie ein episches Training absolviert haben, weil Sie das Studio mit einem großartigen Gefühl verlassen – Sie haben hart gearbeitet und sind verschwitzt, aber Sie fühlen sich immer noch energiegeladen. diera Endorphine. Und ich hatte Schmerzen, nicht auf schmerzhafte Weise, sondern auf eine Art „Ich weiß, dass ich gerade trainiert habe“! Ich weiß, dass Schmerzen nicht das Endziel sind, aber wenn ich Sport treibe und nie Schmerzen habe, neige ich dazu, zu denken, dass ich nicht viel tue, um meinen Körper zu verändern.
Noch ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten: 1.) Wie in jedem Boutique-Studio müssen Sie für ein Kurspaket bezahlen, was teuer werden kann, wenn Sie auch für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder einem anderen Fitnesscenter bezahlen. 2.) Die Trainingseinheiten sind ziemlich intensiv und sollten wahrscheinlich nicht jeden Tag durchgeführt werden. Ihr Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Erholen. 3.) Obwohl Orangetheory Fitness ein Franchise-Unternehmen ist und die täglichen Trainingseinheiten im ganzen Land gleich sind, sind die Trainer und Kunden unterschiedlich, sodass meine Erfahrung hier in Richmond möglicherweise etwas anders ist als die, die Sie an anderen Orten haben. Ich denke, dass es bei Gruppenfitnesskursen entscheidend ist, einen guten Trainer zu haben. Probieren Sie unbedingt ein paar verschiedene Lehrer aus und finden Sie einen, der Ihnen wirklich gefällt. 4.) Wenn Sie es hassen, auf dem Laufband zu laufen, haben Sie Pech, denn Sie werden einen guten Teil des Unterrichts auf dem Laufband verbringen. Das Studio verfügt über ein stationäres Fahrrad und einen Crosstrainer. Ich bin mir also sicher, dass Sie darum bitten können, eines davon zu benutzen, wenn Sie verletzt sind oder das Laufband oder Rudergerät einfach nicht benutzen können.
Nach alledem bin ich offiziell begeistert! Orangetheorie ist alles, was ich mir vom Fitnessstudio erwarte (HIIT + Gewichte), aber mit der Anleitung und Unterstützung eines Trainers, einer freundlichen Gruppenumgebung und LAUTER Musik. Unser Studio spielt fröhliche Musik, von Vintage-Hip-Hop bis hin zu 40er-Jahre-Jams. Während ich arbeite, mag ich gute Musik sehr, deshalb gefällt mir dieses Stück sehr gut. Und ich finde definitiv, dass ich im Orangetheorie-Unterricht viel härter arbeite als alleine im Fitnessstudio! Ich bin gespannt, wie es weitergeht, da ich die Übungen regelmäßig mache, und ich kann es kaum erwarten, Isaac bald zu einem Kurs mitzunehmen.
Wenn Sie in Richmond wohnen, ist das Orangetheory-Studio in Short Pump am Freitag, den 9. Oktober, für reguläre Kurse geöffnet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Ihr erster Kurs kostenlos ist, also kommen Sie vorbei und schauen Sie sich das an! Wenn Sie kein Einheimischer sind, haben Sie Orangetheroy oder einen ähnlichen Gruppenfitnesskurs ausprobiert? Was denkst du darüber?
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Rezension zum Orangetheorie-Fitnesstraining
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