Pyramidentraining für den Oberkörper
Dieses Pyramidentraining trainiert Ihren Oberkörper in nur fünf einfachen Bewegungen! Sie nutzen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, daher ist keine Ausrüstung erforderlich.
Hey, hey! Wie läuft deine Woche bisher? Es wird bald besser, denn heute habe ich ein schnelles Pyramidentraining für Sie. Diera Pyramidenübung unterscheidet sich von der herkömmlichen Pyramidenübung, hält Sie aber auf jeden Fall in Bewegung und macht viel Spaß.
Warum ich diera Pyramidenübung liebe:
- Es geht schnell und einfach… ideal für Anfänger .
- Sie verwenden also Ihr eigenes Körpergewicht Keine Ausrüstung erforderlich .
- minimale Ruhe. Es gibt keine Pausen zum Ausruhen… Ruhen Sie sich nur dann aus, wenn Sie es brauchen .
- Sie können dies in einem tun Kleiner Raum .
- es ist friedlich Sie können es also tun, wenn Ihr Mitbewohner, Ihr Mann oder Ihre Kinder schlafen.
- Sie können es anspruchsvoller machen, indem Sie die Pyramide vervollständigen. wiederholt .
was trage ich – Alo Crops // Fabletics Oula Tank // Coobie Polka Dot Bra (ähnlich wie dieser, nur ohne Spitze) // Asics Shoes
Ein kompletter Pyramidensatz würde also so aussehen:
- 10 Trizeps-Dips
- 20 Liegestütze
- 30-Arme-Boxen
- 40-Sekunden-Planke
- 50 Armkreise
- 50 Armkreise
- 40-Sekunden-Planke
- 30-Arme-Boxen
- 20 Liegestütze
- 10 Trizeps-Dips
Hier ist eine Liste der Umzüge:
- 10 Trizeps-Dips – Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter sich auf dem Boden und die Finger auf Ihren Körper zeigen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper nahe am Boden ab. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Strecken Sie Ihre Arme durch die Ellbogen und wiederholen Sie den Vorgang.
- 20 Liegestütze – Beginnen Sie in einer hohen Position, senken Sie Ihren Körper und drücken Sie sich nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt und Ihre Hüften nicht durchhängen.
- 30-Arme-Boxen – Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Beuge deine Ellenbogen und balle deine Handflächen zur Faust. Führen Sie mit dem linken Arm einen kontrollierten Schlag auf den Körper aus und wiederholen Sie dies dann mit dem rechten für eine Wiederholung.
- 40-Sekunden-Planke – Halten Sie die Planke in der Unterarmplankenposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie hat und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.
- 50 Armkreise – Füße schulterbreit auseinander, Arme schulterbreit seitlich ausgestreckt. Machen Sie mit gesenkten Schultern 25 kleine Kreise nach vorne und dann 25 kleine Kreise nach hinten.
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- 10-minütiges Cardio-Training – heute
- 2,4,6,8,10 Gymnastik – Fitnessist
- Ruderpyramidentraining – Bombas y también Ferro
- 30-Minuten-Pyramidenintervalle auf dem Laufband – Popsugar
- 10 bis 1 bis 10 Plyo Pyramid – Fit Food Funds
- Pyramid Blast Abs-Routine – Sarah Fit
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Pyramidentraining für den Oberkörper
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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