Meditationen für 2022: Ideen, die Sie fesseln könnten

Meditationen für 2022: Das neue Jahr kann Gefühle der Hoffnung, des Staunens, des Stolzes und der Schuld, des Bedauerns und der Enttäuschung mit sich bringen. Dieser Cocktail an Emotionen ist habitual, aber wie können Sie sicher sein, dass Sie aus all dieran Gefühlen lernen, um sich auf ein neues und besseres neues Jahr vorzubereiten?

Um sich auf das bestmögliche Jahr vorzubereiten, besteht Ihr Ziel (wie die meisten von uns) wahrscheinlich darin, mehr Gefühle der Aufregung und Freude zu erzeugen und weniger Traurigkeit und Bedauern, die Höhen und Tiefen, damit Sie Ihr Jahr durchziehen können, anstatt es nur tun zu müssen starte es.

Das bedeutet lediglich, dass es eine wunderbare Zeit im Jahr zum Nachdenken ist.

Gestalten Sie Ihr neues Jahr – Meditationen 2022

Welche neuen Vorsätze, Aktivitäten, Gewohnheiten und Ideen haben Sie für das neue Jahr? Und welche abgenutzten Teile Ihres Lebens müssen Sie loslassen, um Raum und Energie für etwas Neues zu schaffen? Es ist ein guter Zeitpunkt, nutzlose Muster, Gewohnheiten, Hobbys und Beziehungen in Ihrem Leben aufzugeben und durch etwas Besseres zu ersetzen. Beginnen wir mit einer Meditationspraxis, um zu sehen, was wir entdecken können.

Meditationen 2022: Neujahr

Ich lade Sie ein, sich ein Tagebuch oder ein leeres Blatt Papier zu nehmen und sich für die Neujahrsmeditationspraxis auf einem bequemen Platz niederzulassen. Legen Sie Ihr Tagebuch beiseite, damit Sie es leicht zugänglich haben, wenn Sie sich Notizen zu dem machen möchten, was während der Meditation aufgetaucht ist.

Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie sanft die Augen und beginnen Sie, langsamer zu atmen. Atmen Sie fünf Mal langsam und tief durch die Nase ein und aus, während Sie beginnen, Ihren Geist zu beruhigen.

Beginnen Sie damit, einfach zu bemerken, wo Sie sich gerade befinden, und scannen Sie Ihren Körper und Geist nach Informationen. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, und beginnen Sie dann, Ihre Gedanken auf neutrale, nicht wertende Weise zu beobachten, wenn sie kommen. Los geht.

Betrachtung

Beginnen Sie nun, das ganze Jahr in Ihrem Kopf noch einmal durchzugehen, langsam, als würden Sie einen Largometraje über die Höhen und Tiefen und die großen und kleinen Momente Ihres Jahres ansehen.

Beginnen Sie mit dem neuen Jahr und gehen Sie das Jahr Monat für Monat durch, erinnern Sie sich an Menschen, Momente, Emotionen, Aktivitäten, Details, Fehler, Höhepunkte, alles an sich selbst und betrachten Sie sie als Zusammenfassung von allem, was passiert ist. Bleiben Sie eine Weile bei jedem Moment, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Wenn Sie Ende Dezember angelangt sind, beenden Sie die Filmrolle für das Jahr und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Meditationen für 2022: Konzentration

Beginnen Sie nun, Ihre Aufmerksamkeit durch die Meditation für 2022 auf Ihre größte Herausforderung dieses Jahres zu richten. Wie hat Sie diera Erfahrung, Person oder Situation herausgefordert? Was hätten Sie anders gemacht, wenn Sie die Möglichkeit gehabt hätten, diera Erfahrung zu wiederholen? Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt und welche Absichten können Sie mit dieser Lektion im Hinterkopf für das nächste Jahr fassen?

positive Erinnerung

Beginnen Sie nun damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren schönsten Moment des vergangenen Jahres zu richten. Behalten Sie es im Zentrum Ihres Geistes und nehmen Sie es mit allen Sinnen auf. Spielen Sie dieran Moment wirklich noch einmal in Ihrem Geist ab. Versuchen Sie, dieses Gefühl in alle Ihre Zellen, Ihren ganzen Verstand und Ihr ganzes Herz zu übertragen, und spüren Sie wirklich den Zustand, in dem Sie sich befanden, als Sie dieran Lieblingsmoment erlebten. Nehmen Sie sich für dieran Teil Zeit: Erinnern Sie sich daran, wie sich Ihr Körper angefühlt hat, wie Ihr Geisteszustand war, wie Ihre Energie war. Erinnern Sie sich an alle Farben, Bilder und Empfindungen. Was ist der Geruch? Es schmeckt wie?

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diera positive Erinnerung lenken, erkennen Sie, welche Gefühle diera Erfahrung hervorgerufen hat. Nehmen Sie sich vor, im kommenden Jahr auf vielfältige Weise mehr dieser Gefühle zu integrieren. Was müssen Sie tun, um wirklich mehr solche Gefühle in Ihrem Leben zu erleben? Was haben Sie unter Kontrolle? Wer kann Ihnen helfen, sich auf den Weg zum Erfolg zu machen?

Bleiben Sie noch eine Minute dabei und kehren Sie dann langsam in den gegenwärtigen Moment zurück, wobei Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung, tiefe Atemzüge und langsame Atemzüge richten.

Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie die Augen öffnen.

Sich wieder mit den Höhen und Tiefen des Jahres auseinanderzusetzen, ist eine großartige Möglichkeit herauszufinden, welche Gefühle Sie in Ihrem Leben am meisten wollen – oder nicht wollen.

Meditationen für 2022: Neujahrstagebuch-Übung

Das Aufschreiben Ihrer Überlegungen trägt dazu bei, die Erkenntnisse aus der Reflexion zu verstärken. Nehmen Sie sich fünf Minuten oder zwei Stunden Zeit, um Ihre Gedanken zu Papier zu bringen. Sie können unstrukturiert schreiben oder die folgenden Fragen beantworten. Wenn Sie ruhig über Ihr Jahr nachdenken, fragen Sie sich:

Was war mir dieses Jahr am wichtigsten? Wie kann ich nächstes Jahr mehr Zeit und Energie investieren?
Welche Highlights und Lieblingsmomente stechen als Erlebnisse hervor, die ich nachholen möchte?
Welche Beziehungen waren am bedeutsamsten?
Machen Sie eine Liste der Dinge, auf die Sie letztes Jahr stolz waren.
Machen Sie eine Liste der Dinge, die mich zum Lächeln und Lachen gebracht haben.
Machen Sie eine Liste der Dinge, die ich bereue, und warum.
Identifizieren Sie Momente oder Aktivitäten, bei denen ich das Zeitgefühl verloren habe.

Schauen Sie sich an, was Sie bisher geschrieben haben. Erstellen Sie auf der Grundlage Ihrer Antworten eine Liste aller Dinge, die Sie im kommenden Jahr schaffen, fühlen, erreichen und planen möchten.

Wenn Sie sich auf alles konzentrieren, was Ihnen im vergangenen Jahr wichtig war, auf die kleinen Dinge, die wichtig waren, und auf die großen Dinge, die wichtig waren, wird Ihnen klar, wie Sie Ihre Zeit in Zukunft verbringen möchten. Nutzen Sie Ihre Überlegungen vom letzten Jahr. um im kommenden Jahr positive Veränderungen herbeizuführen und Ihre Welt auf die Art und Weise zu verbessern, die Ihnen am wichtigsten ist.

Leitfaden für Ihre Vorsätze: Meditationen 2022

Bedenken Sie Ihre Absichten

Die häufigsten Meditationsvorsätze für 2022 sind, Gewicht zu verlieren, weniger Geld auszugeben und sich zu organisieren. Dies sind alles wertvolle und gesunde Praktiken. Aber warum sind ihre Absichten? Möchten Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen? Sie wissen, dass Sie sich keine Sorgen um Ihr Ruhestandsgeld machen müssen? Verschwenden Sie morgens keine Zeit mehr mit der Suche nach all Ihren Sachen? Die Anerkennung der persönlichen Bedeutung einer Handlung hilft uns, unsere Entschlossenheit aufrechtzuerhalten.

Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf die Ergebnisse

Vorsätze wie „Abnehmen“ und „Organisieren“ konzentrieren sich ausschließlich auf Ergebnisse, ohne dass ein Prozess angegeben wird, wie man dorthin gelangt.

Studien zeigen, dass Mitarbeiter, vom Vertriebsleiter bis zum Formel-1-Boxenteam, tatsächlich bessere Leistungen erbringen, wenn sie sich auf Prozesse und Stil statt auf Zahlen und Verkaufsgeschwindigkeit konzentrieren.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, „5 Kilo abzunehmen“, sollten Sie sich auf einen Spaziergang oder den Verzehr gesunder Salate zum Mittagessen konzentrieren. Sie werden dabei wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren und die Fahrt noch mehr genießen.

Der Fokus unserer Resolution muss auf dem „Prozess“ liegen, den unendlichen gegenwärtigen Momenten, in denen die Transformation stattfinden wird, und nicht auf dem einzelnen Fall ihrer Vollendung.

Meditationen für 2022: Ändern Sie Ihren Gewohnheitszyklus

Selbsttransformation beginnt mit der Selbsterkenntnis. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf die Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, und untersuchen Sie, was diera Gewohnheiten aufrechterhält. Wenn Sie beispielsweise weniger Geld ausgeben möchten, überlegen Sie sich, wie, wann und warum Sie Geld ausgeben. Es ist Ihre Gewohnheit, morgens wieder an Ihr Telefon zu greifen, Ihre Y también-E correos electrónicos zu lesen und auf all die Artikel zu klicken, die JETZT IM ANGEBOT STEHEN – SCHNELL HANDELN! Impulsbotschaften? Wenn dies immer noch Ihr Morgenritual ist, wird es Ihnen schwer fallen, Geld zu sparen.

Der Schlüssel zur Änderung unseres Verhaltens liegt darin, den Gewohnheitszyklus zu verstehen: die Hinweise, die eine bestimmte Aktion auslösen, und die Belohnungen, die uns dazu bringen, sie auszuführen.

Schauen Sie sich also Ihre nicht so geschickten Gewohnheiten genau an, die derzeit die Verhaltensweisen unterstützen, die Sie im kommenden Jahr ändern möchten. Duhigg schreibt: „Sobald Sie eine Gewohnheit in ihre Bestandteile zerlegen, können Sie den Gang in Gang setzen.“ Kleine Anpassungen Ihrer Routine, die die Transformation unterstützen können.

Und du wusstest es nicht? Das Wort „aufgelöst“ leitet sich vom lateinischen „resolvere“ ab, was „auf einfachere Formen reduzieren“ bedeutet. Hier müssen wir beginnen.

sei nett zu dir selbst

Ganz gleich, welche Absichten wir uns setzen, es wird Tage und Wochen geben, an denen wir hinter unseren Erwartungen zurückbleiben. Eine wichtige Lektion, die wir durch die Praxis der Ganzheitlichkeits-Achtsamkeit lernen, ist, dass wir jeden Tag, mit jedem Atemzug ständig neu beginnen. Wir setzen uns zum Meditieren und Erleben eines kurzer Moment des Bewusstseins Dann beginnt unser Geist zu plaudern, das Abendessen zu planen und uns um die Kinder zu sorgen. Und dann, mit einem tiefen Atemzug, dämmert das Bewusstsein und der Geist ist wieder weg und fragt sich, was als nächstes in unserer Netflix-Warteschlange kommt.

Wenn der Geist abschweift, richten wir unsere Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Atem, ohne uns selbst zu beurteilen oder zu beschimpfen. Der Moment, in dem wir erkennen, dass unser Geist abgeschweift ist, ist der Moment des Verstehens: das Bewusstsein für das Handeln. Das des Geistes ist die Praxis selbst.

Das gilt für Vorsätze. Wenn wir scheitern, können wir unser Bewusstsein sanft und ohne Vorurteile wieder auf unsere Absicht zurückführen. Das ist eigentlich der Zweck, Vorsätze zu fassen: sanftes Bewusstsein für unser Verhalten zu schaffen, zu erkennen, wenn wir abschweifen, und von vorne zu beginnen. Und wieder…

Erwägen Sie Lösungsalternativen

Wenn Ihnen der Druck Ihrer Neujahrsvorsätze zu groß wird, denken Sie über alternative Möglichkeiten nach, wie Sie Ihre Vorsätze für das kommende Jahr festlegen können:

Erstellen Sie ein Visión Board: Im Internet finden Sie viele Anleitungen zum Erstellen eines Visión Boards. Ein Visión Board stellt Bilder zusammen, die darstellen, was Sie sich für das kommende Jahr wünschen. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine visuelle Erinnerung an Ihre Absichten zu haben (ich habe meine in meinem Büro hängen). Bilder von herzförmigen Früchten, tanzenden Yogis und brennenden Kerzen erinnern mich sanft daran, mich gesund zu ernähren, meinen Körper zu bewegen und sich Zeit für die Stille zu nehmen.

Wählen Sie ein Wort des Jahres: Viele Menschen haben den Trend angenommen, ein Wort für das Jahr zu wählen, wie zum Beispiel atmen, vertrauen, tanzen, fliegen, das die Gefühle, Einstellungen und Verhaltensweisen zusammenfasst, die sie sich für das kommende Jahr wünschen. Ihre Entscheidungen und Handlungen: Anstatt feste Erwartungen an sich selbst zu stellen, können Sie fragen, ob ein bestimmtes Verhalten mit Ihrem Wort und Ihren Absichten übereinstimmt.

Letztlich geht es bei den Neujahrsvorsätzen vor allem um Wachstum und Verbesserung. Es geht darum, Gesundheit, Freude und Trost in unser Leben zu bringen. Mit Achtsamkeit können wir uns unserer Gewohnheiten bewusst werden und uns selbst mit Mitgefühl, Freundlichkeit und Freundlichkeit begegnen, während wir nach einer sinnvollen Transformation streben.