Meditation zum Entspannen und Schlafen – Ende mit
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Die heutige Routine zwingt uns dazu, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Daher bringt die Hektik des modernen Lebens viele Probleme, körperliche und geistige Ermüdung und viel Stress mit sich. Diera Kombination von Faktoren schadet letztendlich unserer Gesundheit und insbesondere unserer eigenen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist es eine hervorragende Alternative, Folgendes in Ihre Routine zu integrieren: Meditation zum Entspannen und Schlafen.
Vorteile der Meditation zum Entspannen und Schlafen
Meditation ist die Praxis, den Geist auf eine Sache zu konzentrieren. Dieser Fokus kann auf allem liegen: dem Atem selbst, einem religiösen Bild, einem historischen Denkmal, einem Mantra oder irgendetwas anderem.
Der Zweck der Meditationspraxis ist nicht eindeutig oder vordefiniert. Um das zu erreichen, was Sie wollen, hängt es daher stark davon ab, wer es praktiziert. Es kann zur Entspannung, für bessere Konzentration, besseres Bewusstsein, größere Disziplin, größeres Selbstbewusstsein und auf lange Sicht zum Erreichen des Nirvana dienen.
Daher kommt es bei einem geschäftigen und stressigen Alltag häufig zu Schlafstörungen. Aus diesem Grund beginnen viele Menschen ihren Weg im Nachdenken und suchen nach einer besseren Möglichkeit, einzuschlafen. Daher kann Meditation zur Entspannung und zum Schlafen Ihre Gesundheit fördern, Stress abbauen und Ihnen sogar dabei helfen, besser zu planen, da Sie beginnen, die Dinge ruhig, nachdenklich und ohne unter Druck in Panik zu geraten.
Meditationstechnik zum Entspannen und Schlafen.
Wenn Sie beginnen, jeden Abend vor dem Schlafengehen dieran kleinen Leitfaden zu befolgen, wird sich Ihre Schlafqualität sicherlich erheblich verbessern und Ihnen dadurch im Alltag viele Vorteile bringen:
- Legen Sie sich wie gewohnt bequem in Ihr Bett und fühlen Sie sich bereit zum Schlafen. An diesem Punkt beginnen Entspannung und Schlafmeditation;
- Bevor Sie die Augen schließen, atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie den Atem langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diera Übung, bis Sie sich entspannter fühlen, aber machen Sie sie mindestens viermal.
- Nachdem Sie sich entspannt haben, schließen Sie die Augen und stellen sich chronologisch vor, wie Ihr Tag vom Aufwachen an verlaufen ist, wobei Sie die wichtigsten Momente Ihres Tages bis zu Ihrer Rückkehr durchgehen. Erlauben Sie sich nicht, in Gedanken darüber zu versinken, was an diesem Tag passiert ist, sondern denken Sie oberflächlich.
- Sobald dies erledigt ist, erstellen Sie einen imaginären Knopf an Ihrem Körper. Mit diesem Knopf schalten Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf mental aus. Sie werden nach und nach jeden Teil Ihres Körpers „ausschalten“.
- An diesem Punkt werden Sie entspannter und schläfriger sein, daher besteht der nächste Schritt darin, auf Ihre Atmung zu achten, den Rhythmus des Atems zu sehen, die Organe, die sich mit Luft füllen, einfach beobachten;
- Beginnen Sie schließlich mit dem Zählen bei jedem Atemzug: 1 einatmen, 1 ausatmen; einatmen 2, ausatmen. Bevor Sie Nummer 10 erreichen, müssen Sie sicher schlafen und eine gute Nachtruhe haben.
Wenn Sie dies jeden Tag Schritt für Schritt tun, werden Sie in kurzer Zeit merken, wie Meditation zum Entspannen und Schlafen Es ist effektiv und kann Ihr Leben verändern. Sie können sogar versuchen, Meditation auch zu anderen Tageszeiten einzuführen.
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