Meditation 101: Ein Überblick darüber, wie man sie findet

Und wenn ich dir den Schlüssel dazu sagen würde ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben führen Würde es Sie nur ein paar Minuten Ihres Tages kosten? Das mag wie eine große Aussage erscheinen, vor allem wenn man bedenkt, wie viele der weltweiten Modediäten, Crossfit und TED Apropos nur wenige Erfolgsbeispiele aus der realen Welt haben, aber heute sprechen wir über eine uralte Praxis, die mit Sicherheit erfolgreich sein wird Arbeit für alle. Seit Tausenden von Jahren praktizieren Menschen auf der ganzen Welt Meditation.

Das Gleiche, Meditation. Die Kunst, einen kleinen Teil Ihres Tages zu nutzen und ihn ausschließlich Ihnen zu widmen. Es ist ein Konzept, mit dem heutzutage nur wenige Menschen vertraut sind.

Seien wir ehrlich, wir leben in einer Zeit, in der es nur um „Beeil dich und geh“ geht. Im Durchschnitt hat ein Mensch 48,6 Gedanken pro Minute.

Das entspricht durchschnittlich 70.000 Gedanken pro Tag. Da unser Leben schnelllebig ist und unser Gehirn regelmäßig Höchstleistungen erbringt, ist es keine Überraschung, dass es uns schwer fällt, langsamer zu werden und zu überleben.

Woher kommt Meditation? Der älteste Beleg für Meditation in der schriftlichen Geschichte stammt aus dem Jahr 1500 v. C., aus der hinduistischen Tradition des Vedantismus. Damals wurde Meditation lediglich als religiöse Erfahrung betrachtet.

Meditation hat sich im Laufe der Zeit langsam weiterentwickelt und kann im 6. und 5. Lebensjahr in verschiedenen Formen auftreten. C. sowohl im Taoismus als auch im Buddhismus.

Im Mittelalter verbreitete sich die Meditation sowohl in Japan als auch in China und ist auch heute noch stark in den jeweiligen Kulturen verankert.

Es wurde auch festgestellt, dass Meditation in dieser Zeit sowohl im Judentum als auch im Islam als Mittel der Anbetung immer beliebter wurde.

Meditation wurde zu dieser Zeit auch langsam zu einer Praxis sowohl im östlichen als auch im westlichen Christentum.

Im Laufe der Geschichte kam Meditation in vielen verschiedenen Kulturen und Religionen vor. Erst in den 1960er Jahren begannen die Menschen, regelmäßig außerhalb religiöser Praktiken zu meditieren und bemerkten andere gesundheitliche Vorteile.

Zu dieser Zeit galt Meditation als Pseudowissenschaft und wurde von Skeptikern abgelehnt, während Forscher begannen, die Praxis eingehender zu untersuchen, sowohl aus spiritueller als auch aus weltlicher Perspektive.

Im Laufe der Jahre haben seine Entdeckungen gezeigt, dass Meditation bei regelmäßiger Praxis tiefgreifende gesundheitliche Vorteile hat.

Da es Meditation in unserer gesamten Menschheitsgeschichte gibt und sie so viele Veränderungen durchgemacht hat, gibt es so viele verschiedene Arten, dass es überwältigend erscheinen kann, zu wissen, wo man anfangen soll.

In diesem Leitfaden werfen wir einen Blick auf einige der weltweit beliebtesten Anfängertechniken sowie auf fortgeschrittene Techniken, die Sie ausprobieren können, sobald Sie die Grundlagen erlernt haben.

Atmen Sie tief durch, suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und lassen Sie sich von mir zu einem friedlicheren und gesünderen Lebensstil führen.

gesundheitliche Vorteile

Wie bereits erwähnt, hat Meditation nachweislich in vielerlei Hinsicht einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Die Studien wurden von führenden Gesundheitsexperten und medizinischen Forschern aus der ganzen Welt auf der Grundlage gewohnheitsmäßiger Meditation der letzten Jahrzehnte durchgeführt.

Die durchschnittliche Zeit, die diera Forscher brauchten, um einen spürbaren Unterschied festzustellen, betrug 8 Wochen, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich die von uns untersuchten Vorteile zwar als realistisch erwiesen haben, es jedoch immer empfohlen wird, mit Ihrem Arzt die für Sie richtigen Behandlungsmethoden zu besprechen und zu bedenken, dass es am besten ist, Meditation als solche zu verwenden ein Zusatz. Behandlung, nicht als Ersatz.

1. Geringeres Risiko kardiovaskulärer Komplikationen

In den letzten Jahren waren Herz-Kreislauf-Probleme die Hauptursache für vorzeitige Todesfälle, gefolgt von Schlaganfällen.

Im Jahr 2012 wurde eine Studie durchgeführt, bei der bei allen Teilnehmern verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen diagnostiziert wurden und sie gebeten wurden, mehrere Wochen lang täglich zu meditieren.

Als die Studie abgeschlossen war, stellten die Forscher fest, dass alle Teilnehmer ein um 48 % reduziertes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle hatten.

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass die Teilnehmer ihren Blutdruck im Vergleich zu denen, die nicht meditierten, deutlich senkten.

2. Stressmanagement

Studien haben gezeigt, dass Stress viele negative Auswirkungen auf unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit hat. Es hat sich gezeigt, dass sich die mit übermäßigem Stress verbundenen Gesundheitsrisiken minimieren lassen, wenn man sich nur zehn Minuten Zeit zum Meditieren nimmt.

Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit sind nur einige Beispiele für stressbedingte Beschwerden, die durch Meditation verbessert oder sogar beseitigt werden können.

Forscher glauben, dass Meditation einen so positiven Einfluss auf unseren Stress hat, weil sie sich auf unsere Atmung konzentriert.

Unser Geist wird nicht nur von all den Dingen befreit, die uns im Laufe des Tages beunruhigen, sondern tiefes Atmen gibt Ihren Zellen auch mehr Sauerstoff, den sie zum Rest Ihres Körpers transportieren können, und trägt nachweislich zu einem gesünderen Zellwachstum in Geweben, Organen und Muskeln bei.

3. Psychische Gesundheit

Meditation wurde umfassend als Behandlungsmethode für eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen untersucht. Diera Studien haben gezeigt, dass die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und PTBS durch regelmäßige Meditation in nur vier Wochen reduziert werden können.

Harvard-Forscher am Massachusetts General Hospital fanden heraus, dass bei Patienten mit dieran Erkrankungen, die Meditation praktizierten, die graue Substanz des Gehirns zunahm, die eine wichtige Rolle bei Wahrnehmung, Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Emotionen spielt.

Neben den beobachtbaren körperlichen Veränderungen ist Meditation auch hilfreich, um eine Situation objektiv zu betrachten.

Psychische Erkrankungen hindern die Betroffenen oft daran, ihre Erfahrungen so klar zu verstehen wie diejenigen, die dies nicht tun.

Wenn wir meditieren, konzentrieren wir unseren Geist und bringen unsere Gedanken zur Ruhe. Für jemanden mit Depressionen oder Angstzuständen hilft diera ruhige Zeit, alle negativen Gedanken zu beseitigen und Achtsamkeit zu üben.

Meditation erleichtert die Lösung eines Problems und verbessert im Allgemeinen die Symptome Ihrer Erkrankung.

Aus

Da auf der ganzen Welt so viele verschiedene Arten der Meditation praktiziert werden, ist es kein Wunder, dass man nicht weiß, wo man anfangen soll.

Hier haben wir einen umfassenden Leitfaden zu einigen der am häufigsten praktizierten Techniken, aus dem Sie wählen können.

Es gibt keine richtige oder falsche Methode, und Sie stellen möglicherweise fest, dass das Elaborar, das für Sie funktioniert, möglicherweise anders ist als das, das für jemand anderen funktioniert.

Wenn Sie feststellen, dass eine dieser Methoden nicht die gewünschten Ergebnisse liefert, ist das kein Problem. Es ist durchaus akzeptabel, verschiedene Methoden auszuprobieren oder sogar verschiedene Aspekte einiger Methoden zu extrahieren und eigene Meditationssitzungen durchzuführen.

Das Grundprinzip aller Meditationsformen ist die tiefe Atmung. Bevor wir uns mit all dieran verschiedenen Arten der Meditation befassen, sollten Sie einmal tief durchatmen.

Zuerst müssen Sie fünf Sekunden lang durch die Nase einatmen. Zählen Sie langsam und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie nun den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang langsam aus.

Wenn Sie diera Schritte abgeschlossen haben, herzlichen Glückwunsch! Sie sind bereits auf dem Weg zu einer effektiven Meditation.

1. Zen-Meditation – Anfänger

Zen-Meditation oder Zazen ist die bekannteste Form der Meditation auf dem Planeten. Es entstand im Jahr 5 n. Chr. C. und wird immer noch von Zen-Buddhisten praktiziert.

Obwohl die Praxis als Mittel zum Erreichen des Nirvana begann, können wir sie heute nutzen, um ein Maß an völliger Entspannung zu erreichen.

Schritt 1 – Position

Zazen bedeutet wörtlich übersetzt „Sitzmeditation“. Sie sollten sich also einen bequemen Platz mit genügend Platz zum Sitzen auf einem der vielen Plätze suchen Haltungen für diera Art der Meditation.

Sie können ein Kissen, eine Yogamatte oder eine andere Oberfläche verwenden, auf der Sie mindestens zehn Minuten lang sitzen können. Sobald Sie es bequem haben, stehen Ihnen neben Ihnen drei verschiedene Sitzpositionen zur Verfügung. Auswahl.

Burmesische Position – Anfänger : Dies ist die einfachste Position, um über einen längeren Zeitraum zu sitzen. Sie sollten im Schneidersitz mit einem Fuß vor dem anderen sitzen, sodass Ihre Knie Kontakt mit der Oberfläche haben, auf der Sie sitzen.
Halber Lotussitz – mittelschwer : In der burmesischen Pose erhält man den halben Lotus, indem man den linken Fuß nimmt und ihn auf den rechten Oberschenkel legt, wobei das rechte Bein unter dem linken gefaltet ist.
Voller Lotussitz – Fortgeschritten : Wie der Name schon sagt, ähnelt diera Position dem Halblotus. Der Unterschied besteht darin, dass Sie Ihr rechtes Bein senken und Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel stellen.

Wenn Sie die für Sie bequemste Position gefunden haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Sie können Ihre Zeigefinger auch leicht an Ihren Daumen berühren, diera zusätzliche Position ist jedoch optional.

Schritt 2 – Fokussieren

Beginnen Sie mit geschlossenen Augen mit der oben beschriebenen Atemübung. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung, bis die Welt um Sie herum verschwimmt und Sie nur noch Ihre tiefen Atemzüge hören und fühlen können.

Das Ziel besteht darin, Ihren Geist völlig zur Ruhe zu bringen. Es erfordert Übung und Geduld. Wenn Ihre Gedanken also abschweifen, ist das völlig in Ordnung. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung, bis Sie sich beruhigt haben.

Schritt 3 – Zen

Sobald Sie einen ruhigen Geist erreicht haben, atmen Sie weiter tief durch und halten Sie Ihre Position. In diesem Stadium meditieren Sie erfolgreich! Sie möchten etwa fünfzehn Minuten lang in Ihrem Zen-Zustand sitzen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Position länger halten können, können Sie dies gerne tun.

2. Vipassana-Meditation

Die Vipassana-Meditation ist eine andere Form der buddhistischen Meditation, jedoch mit einem anderen Schwerpunkt als Zazan. Vipassana bedeutet übersetzt „Wahrnehmung“ und dient der Achtsamkeitsübung.

Diera Art der Meditation wird Übenden mit hohem Stressniveau empfohlen.

Schritt 1 – Position

Wie die Positionen, die wir in der Zen-Meditation untersucht haben, wird auch die Vipassana-Meditation auf die gleiche Weise durchgeführt. Entscheiden Sie, ob Burmesisch, Halblotus oder Volllotus die bequemste Sitzposition ist, und finden Sie einen bequemen Platz, an dem Sie sich fertig machen können.

In alten buddhistischen Texten wird empfohlen, Vipassana am besten an einem ruhigen Ort in der Natur zu praktizieren, aber jeder ruhige Ort reicht aus.

Wenn Sie in der richtigen Position sind und dazu bereit sind, schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Handflächen nach oben oder unten auf Ihre Knie. Für diera spezielle Übung ist jede Handposition korrekt.

Schritt 2 – Fokussieren

Beginnen Sie mit der tiefen Atemübung und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Bei Vipassana besteht das Ziel darin, den Geist zu klären, aber nicht alles andere auszuschließen.

Wenn Sie spüren, dass Sie sich zu entspannen beginnen, beginnen Sie, Ihre Umgebung anhand von Geräuschen und Gefühlen zu beobachten. Achten Sie zunächst auf Ihren Atem. Beachten Sie den Temperaturunterschied zwischen Inspiration und Exspiration.

Spüren Sie, wie sich Ihre Lunge und Ihr Bauch bei jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Dann geht es zu anderen Körperteilen. Beachten Sie, wie Ihr Herz langsamer schlägt, je entspannter Sie werden. Beachten Sie jeden Kontaktpunkt zwischen den Knien und den Händen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von Vipassana ist die Beobachtung der Welt um Sie herum. Wenn es in Ihrer Umgebung Geräusche gibt, hören Sie darauf.

Atmen Sie weiterhin tief durch und versuchen Sie, die Geräuschquelle zu lokalisieren, ohne sich zu bewegen oder die Augen zu öffnen, um sie zu sehen. Wenn Sie im Freien üben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche der Natur.

Bei Vipassana geht es darum, sich selbst und seine Umgebung zu beobachten. Durch regelmäßiges Üben können Sie einen Zustand völliger Entspannung erreichen und Ihre Gedanken nicht loslassen, sondern sie in einem objektiveren Geisteszustand betrachten.

3. Mantra-Meditation – Mittelstufe

Mantra-Meditation entstand ursprünglich als hinduistische Praxis, hat sich aber im Laufe der letzten Jahrhunderte in vielen verschiedenen Kulturen und Glaubensrichtungen verbreitet.

Das Wort „Mantra“ bedeutet wörtlich übersetzt „heiliger Ausdruck“. Obwohl die Matras religiös begründet sind, werden sie mittlerweile auch auf säkularere Weise verwendet.

Sätze wie „Ich glaube, ich kann“ oder „Vidi Veni Vici“ gelten ebenfalls als Mantras, obwohl sie in meditativen Praktiken im Allgemeinen nicht verwendet werden.

Bei der Mantra-Meditation werden Wörter oder Töne immer wieder wiederholt, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Das Mantra soll eine Vibration in Ihrem Körper hervorrufen, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, genauso wie tiefes, konzentriertes Atmen.

In hinduistischen und buddhistischen Praktiken wird angenommen, dass diera Mantras der natürlichen Energie und den Schwingungen des Universums folgen und daher dem Praktizierenden den Zugang zur Welt um ihn herum ermöglichen.

Für diejenigen, die noch lernen, ihren Geist durch tiefes, konzentriertes Atmen zur Ruhe zu bringen, kann es schwierig sein, die Mantra-Meditation effektiv anzuwenden. Diera Form der Meditation wird denjenigen empfohlen, die meditieren, um ihre Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.

Schritt 1 – Mantras

Wichtig ist, dass du zunächst herausfindest, mit welchem Mantra du dich wohlfühlst. Jedes Mantra hat eine Bedeutung Es steht Ihnen jedoch frei, das zu wählen, das am besten klingt und das Schwingungsgefühl hervorruft, das Sie für richtig halten.

Om / Aum : Dieses Mantra gilt als das mächtigste von allen. Er gilt als Klang des Universums und fördert Harmonie, Frieden und Liebe.
also Schinken : übersetzt als „Ich bin das“, wobei „das“ die Bedeutung von allem erhält. Dieses Mantra ist eine Anerkennung dafür, dass alles in unserem Universum miteinander verbunden ist.
Om Namah Shivaya : Dieses Mantra ist mit göttlicher Liebe, Gnade, Glück und Wahrheit verbunden. seine wörtliche Übersetzung lautet „Grüße an Shiva“ und gilt als kraftvolles Heilmantra für körperliche und geistige Krankheiten.
om mani padme hum : Die sechs Silben dieses Mantras repräsentieren jeden der sechs Existenzbereiche im buddhistischen Glauben. Es bedeutet Großzügigkeit, Ethik, Geduld, Fleiß, Verzicht und Weisheit.

Obwohl es sich bei dieser Liste von Mantras um diejenige handelt, die traditionell in der Mantra-Meditation verwendet wird, können Sie jedes beliebige Wort und jeden beliebigen Ton verwenden. Regelmäßiges Summen funktioniert genauso gut wie diera Mantras. Probieren Sie ruhig aus, um die richtigen Schlagworte oder Sounds für Sie zu finden.

Stufe 2 – Positionen

Setzen Sie sich bequem auf ein Kissen oder einen Stuhl und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Jede der oben gesehenen Positionen ist für die Mantra-Meditation akzeptabel. Wenn Sie sich für die Verwendung eines Stuhls entscheiden, ist es auch akzeptabel, in einer natürlichen Sitzposition mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen.

Schritt 3 – Fokussieren

Bei der Mantra-Meditation atmen Sie weiterhin tief durch, aber anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, möchten Sie langsam das Mantra Ihrer Wahl singen.

Beginnen Sie mit dem langsamen Einatmen und Halten fünf Sekunden lang. Während Sie ausatmen, sagen Sie gleichzeitig das Mantra laut. Lassen Sie den Klang in Ihrem Körper ruhen und nehmen Sie die Vibrationen wahr, die er durch Ihren Hals und Ihre Brust sendet.

Traditionell werden Mantras 108 oder 1008 Mal wiederholt, aber zum Üben sagen Sie so oft, wie Sie möchten. Sobald Sie sich in einem meditativen Zustand befinden, können Sie Ihr Mantra weiter singen, wenn Sie möchten, oder ruhig sitzen.

Schnelle Tipps und Tricks

Meditation erfordert Übung . Es ist in Ordnung, wenn Sie beim ersten Versuch nicht in einen meditativen Zustand gelangen. Verbringen Sie mindestens zehn Minuten am Tag mit Meditieren und machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine. Je mehr Sie meditieren, desto einfacher wird es.
einfach machen . Zwingen Sie sich nicht, eine Stunde lang zu meditieren, wenn Sie sich noch daran gewöhnen. Beginnen Sie in Abständen von zehn bis fünfzehn Minuten und steigern Sie sich langsam auf längere Zeiträume. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo und verbringen Sie so viel Zeit, wie Sie möchten.
Es ist in Ordnung, wenn deine Gedanken abschweifen . Tatsächlich werden Sie dazu ermutigt, frei zu denken, um den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihren Gedanken stecken zu bleiben, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem und versuchen Sie es erneut.
Versuchen Sie für eine bessere Konzentration, jeden Atemzug und jede Ausatmung zu zählen. . Versuchen Sie, zehn zu erreichen, bevor Ihre Gedanken abschweifen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Konzentration nachlässt, zählen Sie Ihre Atemzüge erneut bis zehn. Jeder Mensch ist anders und die Zeit, die Sie brauchen, um sich vollständig zu konzentrieren, wird nicht gleich sein. Auch wenn es für jemand anderen ist. Weiter so!
Versuchen Sie, an verschiedenen Orten zu meditieren. . Es gibt keine bestimmten Orte zum Meditieren. Dies kann mit genügend Übung überall durchgeführt werden, auch in lauten und ablenkenden Umgebungen. Wenn Sie sich selbst die Möglichkeit geben, die richtige Umgebung zu finden, können Sie Ihr Gesamtziel, einen meditativen Zustand zu erreichen, erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf die Methoden, die für Sie am besten funktionieren. . Wie oben erwähnt, gibt es keine richtige oder falsche Art zu meditieren und es gibt keine Regeln, die besagen, dass es Ihnen nicht gestattet ist, Teile verschiedener Methoden zu kombinieren, um die richtige für Sie zu finden. Probieren Sie ruhig aus, um den richtigen Weg zum Üben zu finden.

Nachdem Sie nun einen Überblick darüber haben, was Meditation ist, und über verschiedene Stile und Techniken verfügen, können Sie Ihre Reise beginnen.

Ganz gleich, ob Sie aus religiösen, spirituellen oder gesundheitlichen Gründen meditieren, Sie werden in kürzester Zeit Ihren Zenit erreichen.

Denken Sie daran, dass es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt und dass es so viele verschiedene Arten der Meditation gibt, aus denen Sie wählen können. Sobald Sie diera grundlegenden Tipps, Tricks und Techniken beherrschen, wird Ihnen die weite Welt der Meditation offen stehen.

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