Lernen Sie, mit Stress umzugehen und mehr zu haben

Lernen Sie, mit Stress umzugehen und mehr zu haben

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Wir alle erleben täglich Stresssituationen. Verkehr, Gewalt, ein mürrischer Chef, eine Tochter im Teenageralter … wir sind von Auslösern umgeben, die unser Herz höher schlagen lassen, unsere Hände schwitzen lassen, unsere Konzentration nachlassen und unser Schlaf gestört wird. Wie gehe ich mit diesem Stress um?

Stress ist eine körperliche Reaktion unseres Gehirns, die eine gefährliche Situation wahrnimmt und uns in Alarmbereitschaft versetzt, um zu fliehen oder uns zu verteidigen. Das Problem besteht darin, dass dieser Zustand dauerhaft wird und unsere Gesundheit beeinträchtigt, was zu Herzproblemen und psychischen Erkrankungen wie einer Panikstörung führen kann. Was tun, um dies zu verhindern? Wir müssen lernen, mit Stress umzugehen, denn er wird nicht für immer verschwinden.

Wie man mit Stress umgeht

Selbsterkenntnis ist der Schlüssel zur Bewältigung von Stresssituationen. Lernen Sie, die Faktoren zu identifizieren, die von der Achse abweichen. Dafür ist es wichtig, dass Sie Ihr Leben intensiv bewerten und ehrlich zu sich selbst sind. Schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten, Einstellungen und Ausreden genau an und finden Sie heraus, ob es die Umgebung oder Sie selbst sind, die Ihnen Stress bereiten.

Zum Beispiel: Sie sagen, dass Ihr Job stressig ist und Sie keine Zeit für etwas anderes haben, aber ist es nicht Ihre mangelnde Organisation, die Ihre Routine beeinträchtigt?

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Rolle bei der Schaffung und Aufrechterhaltung der Stresssituation und sehen Sie, wie sich die Dinge leichter verbessern.

Wenn es Ihnen schwerfällt, eine solche Analyse mit klarem Kopf durchzuführen, führen Sie ein Stresstagebuch. Schreiben Sie die stressige Situation auf, wie Sie sich körperlich und psychisch gefühlt haben, wie Sie damals reagiert haben und was Sie getan haben, um sich besser zu fühlen. Anschließend können Sie Ihre Notizen noch einmal in Ruhe durchgehen und die Faktoren beurteilen, die den größten Stress und die meiste Angst verursachen.

Achten Sie darauf, Stress nicht auf schädlichere Weise zu bewältigen, etwa durch den Konsum von Drogen, Alkohol, Rauchen oder den Rückzug von Freunden. Dadurch wird die nächste Krise nur noch schlimmer, da Sie nichts unternommen haben, um die Ursache des Problems zu ändern.

Tipps zum Umgang mit dem Alltagsstress

Es gibt einige Verhaltensweisen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um die Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben zu minimieren:

• Lerne Nein zu sagen. Wenn Sie sich bei der Arbeit und zu Hause bereits überfordert fühlen, sollten Sie nicht zustimmen, etwas anderes für irgendjemanden zu tun. Wenn Ihr Chef mit einer sehr wichtigen Aufgabe kommt, erklären Sie deutlich, warum Sie diera lieber an jemand anderen delegieren möchten, und listen Sie alle Ihre anderen Verantwortlichkeiten auf.
• Kontrollieren Sie Ihre Umgebung. Haben Sie eine Fernsehsendung, die Ihnen Angst macht und Ihren Schlaf stört? Dann hör auf zu suchen! Nehmen Sie viel Verkehr mit, um zur Arbeit zu gehen? Finden Sie alternative Routen oder verlassen Sie das Haus früher. Sprechen Sie mit Ihrem Chef, ob Sie unterschiedliche Arbeitszeiten haben können, um nicht stundenlang im Coche sitzen zu müssen.
• Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Jede Nacht machen Sie sich Gedanken darüber, wie viele Probleme Sie am nächsten Tag lösen müssen, und können nicht schlafen. Machen Sie Schluss damit, indem Sie eine To-do-Liste erstellen und die wichtigsten priorisieren. Kreuzen Sie im Laufe des Tages diejenigen an, die Sie erledigen müssen, und passen Sie diejenigen an, die Sie nicht erledigen können.
• Sprechen Sie mit Menschen und offenbaren Sie Ihre Gefühle. Sprechen Sie lieber mit jemandem darüber, anstatt Ihre Frustration in Schach zu halten. Verweilen Sie nicht bei negativen Gefühlen.
• Passen Sie Ihre Estándares an. Lernen Sie, es ruhig angehen zu lassen. Übertriebener Perfektionismus verursacht nur noch mehr Ängste und Verzögerungen. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Das Beste ist der Feind des Guten.“
• Lerne zu vergeben und weiterzumachen. Etwas ist schief gelaufen? Bereue es nicht ewig. Natürlich traurig sein, aber danach lernen Sie aus der Situation und konzentrieren Sie sich auf die Zukunft!
• Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung. Wann haben Sie das letzte Mal getan, was Ihnen Spaß gemacht hat, oder eine Massage erhalten? Du verdienst! Lassen Sie alle zu Hause wissen, dass sie sich einmal in der Woche Ihnen widmen und kein schlechtes Gewissen haben werden!
• Regelmäßig Sport treiben. Wir reden immer darüber! Aerobic-Aktivitäten helfen, Spannungen und Stress abzubauen und machen uns glücklich! Machen Sie dreimal pro Woche halbstündige Spaziergänge und spüren Sie den Unterschied.
• Verwenden Sie Farbtherapie. Farben haben großen Einfluss auf unser Leben. Blau hilft uns, mit Stress, Ängsten, Nervosität und Schlafmangel umzugehen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, tragen Sie ein hellblaues Hemd. Haben Sie Probleme mit dem Schlafen? Streichen Sie eine Wand in dieser Farbe und Sie werden sehen, wie Ihre Träume ruhiger werden.

Und der wichtigste Tipp überhaupt: Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht alles kontrollieren können! Stress ist mit mangelnder Kontrolle und Frustration verbunden, deshalb müssen wir lernen, das Leben rollen zu lassen und zur Musik tanzen zu lassen. Ich weiß, es ist nicht einfach, aber wenn Sie erst einmal lernen, Erwartungen loszulassen, werden Ihre Tage reibungsloser und glücklicher vergehen!

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