Lernen Sie, Ihre Angst zu kontrollieren! – Tipps
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Warum sind wir ängstlich?
Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Situation, die Erwartung, Gefahr und Angst hervorruft. Es handelt sich um einen häufigen Prozess, der sehr nützlich ist, um uns wachsam und auf alles vorbereitet zu machen, was auch immer kommt. Wir alle erleben täglich verschiedene Momente der Angst, aber wenn dieses Gefühl dauerhaft ist und unsere Grundroutinen beeinträchtigt, müssen wir wachsam sein.
Dafür ist es wichtig, sich selbst zu kennen und die Signale zu erkennen, die unser Körper aussendet. Stört Angst Ihr soziales Leben, Ihre Arbeit, führt sie dazu, dass Sie sich körperlich schlecht fühlen und Panikattacken bekommen? Dann müssen Sie sich professionelle Hilfe suchen. Aber wenn sie ihn einfach nur unruhig und aufgeregt macht, weil er erwartet, was passieren wird, dann verspürt er ein normales und oft notwendiges Gefühl.
Ursachen der Angst
es ist nicht genau bekannt die Ursachen der Angst, nur dass es zahlreiche Faktoren gibt, die es auslösen und jemanden dazu bringen können, mehr oder weniger ängstlich zu sein. Faktoren wie Familienanamnese, Traumata (insbesondere in der Kindheit), Gesundheitsprobleme (Herz, Hormone, Atemwege), Alkohol-, Drogen- oder Medikamentenmissbrauch sind einige davon.
Hauptsymptome
Unkontrollierte Angstzustände sind Kurzatmigkeit, Keuchen, Herzklopfen, Herzschmerzen, Engegefühl in der Brust, Zittern, Nägelkauen, ständiges Schwingen von Beinen und Armen, Reizbarkeit, Migräne und Schlaflosigkeit. Darüber hinaus kommt es häufig zu übermäßiger Sorge um wer weiß was, mangelnder Konzentration, Nervosität und Angst.
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Wie kann man Angst kontrollieren?
Zunächst ist es wichtig, die Ursachen des Problems zu kennen. Was hat Ihnen Angst gemacht? Was hat dazu geführt, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle verloren haben? Konzentrieren Sie sich auf die Ursache, gehen Sie der Sache nach, oft lässt sich das Problem so lösen. Um dies zu tun, bleiben Sie allein, denken Sie über Ihren Tag nach, prüfen Sie, ob etwas anderes passiert ist und/oder wann Sie angefangen haben, sich ängstlich zu fühlen, falls Ihnen das nicht hilft, sich zu verbessern und schlechte Gefühle bestehen bleiben. Es ist wichtig, dass Sie die folgenden Tipps befolgen.
Tiefes Atmen
Ja, Angst lässt sich oft kontrollieren, wenn wir unsere Atmung verlangsamen können. Atmen Sie etwa zehnmal langsam ein und aus und kehren Sie dann zu Ihrem normalen Rhythmus zurück. Wenn keine Besserung eintritt, versuchen Sie es erneut.
Meditieren
Meditieren und Yoga praktizieren sind hervorragende Möglichkeiten, da der Gedankenfluss kontrolliert und Ängste und Befürchtungen beruhigt werden können. Darüber hinaus sorgt die Verbindung, die zwischen Ihnen und Ihrem „inneren Selbst“ hergestellt wird, für Wissen, Reflexion und Ausgeglichenheit. Es ist wichtig, sich selbst kennenzulernen, denn wir lernen, mit den Reaktionen des Körpers auf Situationen umzugehen, die Angst auslösen.
Veränderungen in den täglichen Gewohnheiten.
Als ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. Reduzieren Sie die Menge an Kaffee, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
Verlangsamen Sie das Arbeitstempo
Hauptsächlich, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen (ich weiß, dass es in dieser Zeit der Pandemie schwierig ist, da viele im Home Office sind, aber planen Sie Ihre Arbeitszeiten selbst ein, verlängern Sie den Arbeitstag nicht, insbesondere wenn der Tag stressig ist).
Habe eine Schlafroutine
Das bedeutet nicht, dass man früh schlafen und früh aufstehen muss, aber einen Zeitplan für das tägliche Schlafen und Aufstehen zu haben, macht einen Unterschied, denn der Körper gewöhnt sich an die Routine und trägt dazu bei, dass man sich besser fühlt. Nächte mit schlechtem Schlaf verringern die Produktion von Substanzen, die für das Wohlbefinden wichtig sind.
Unternehmen
Mehr Zeit mit der Familie und geliebten Menschen zu verbringen ist gut für das Gehirn, um Verbindungen herzustellen, die ein Gefühl der Freude und Ruhe vermitteln. Zu wissen, dass jemand in der Nähe ist, auf den man sich in schwierigen Momenten verlassen kann, erleichtert den Umgang mit Erwartungen und Ängsten.
Hören Sie Lieder, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Das Vergnügen, Musik zu hören, kann das Angstniveau erheblich reduzieren.
Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen
Ich weiß, dass der Tag arbeitsreich ist und wir oft mindestens 30 Stunden brauchen, um alle unsere Verpflichtungen zu erfüllen. Wie wäre es, wenn Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche 20 Minuten Zeit nehmen, um Sport zu treiben (auch zu Hause oder bei einem leichten Spaziergang)? Sie werden den Nutzen bereits erkennen, denn es verbraucht Energie, lindert Ängste, vermittelt ein Gefühl des Wohlbefindens und verbessert die Lebensqualität. Es eignet sich hervorragend zur Beruhigung von Körper und Geist, indem es Substanzen freisetzt, die das Lustgefühl steigern und die Durchblutung sowie die Atmung verbessern. Schauen Sie, wie viele gute Dinge!
Vermeiden Sie Leiden im Voraus
Gefühle sind keine Fakten, sie dienen nur dazu, uns zu warnen, sie bedeuten nicht, dass tatsächlich etwas Schlimmes passieren wird.
der Routine entfliehen
Dies gilt nicht für die Schlafroutine, die ich in Punkt 5 erwähnt habe – Es ist wichtig, kleine Veränderungen im täglichen Leben vorzunehmen, abends nach einem stressigen Arbeitstag anzukommen, sich mit der Familie zusammenzusetzen und einen Largometraje anzuschauen, das ist sehr wichtig angenehm. Machen Sie dieran Test, es lohnt sich!
Wenn es sein muss, gönnen Sie sich ein paar Tage Pause von den sozialen Medien.
Es klingt albern, aber die meisten Menschen teilen nur die guten Zeiten, was uns den Eindruck vermittelt, dass unser Leben sehr schlecht und unglücklich ist. Wenn Sie sich also schlecht fühlen, lassen Sie etwas beiseite.
Therapie
Und wenn keiner dieser Tipps funktioniert, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Spielen Sie nicht mit Ihrer Gesundheit, eine Angststörung ist schwerwiegend und kann später zu größeren Problemen führen.
Pass auf dich auf!
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Ich vertiefe mein Wissen immer weiter, denn wir können uns immer weiter verbessern. Tägliches Üben ist der beste Ort, um sich weiterzuentwickeln und mehr zu lernen. Deshalb bin ich hier, um Ihnen zu helfen und mit Ihnen zu wachsen. Ich bin sensibel und übersinnlich und warte auf dich!
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