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Lernen Sie, gegen Schlaflosigkeit zu meditieren und

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ZU Meditation gegen Schlaflosigkeit Es umfasst eine Vielzahl von Techniken für Geist und Körper, die zur Förderung eines Entspannungszustands eingesetzt werden. Mit einer langen Geschichte, die Jahrtausende zurückreicht, erfreut sich Meditation mittlerweile weltweit zunehmender Beliebtheit.

Forscher interessieren sich zunehmend für das Potenzial der Meditation bei Schlaflosigkeit. Da Meditation gegen Schlaflosigkeit relativ erschwinglich, risikoarm und einfach umzusetzen ist, ist sie eine attraktive Option für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Zugang zu anderen Therapieformen oder Medikamenten zu erhalten.

Was sagt die Forschung über Meditation bei Schlaflosigkeit?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass verschiedene Arten der Meditation zur Linderung von Schlaflosigkeit beitragen und sogar die Schlafqualität von Menschen ohne Vorerkrankungen verbessern können. Insbesondere die Achtsamkeitsmeditation scheint die Schlafqualität zu verbessern und die Beschwerden tagsüber bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit und älteren Erwachsenen zu reduzieren.

Langfristig können diera Verbesserungen mit den Wirkungen von Schlafmitteln oder anderen etablierten Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit vergleichbar sein. Wie bei anderen Schlafbehandlungen besteht das Hauptziel der Meditation darin, den Druck zu lindern, um jeden Preis schlafen zu müssen.

Achtsamkeit: Achtsamkeit und Meditation gegen Schlaflosigkeit

Achtsamkeit und Meditation tragen dazu bei, einen entspannten Geisteszustand zu schaffen, der zum Einschlafen führt. Diera Reaktion wird oft als Entspannungsreaktion oder das Gegenteil der Stressreaktion beschrieben.

Während das Einschlafen mit einer allmählichen Verringerung der Erregung einhergeht,8 wird Schlaflosigkeit oft als Zustand der Übererregung definiert. Wenn wir gestresst, deprimiert oder ängstlich sind, ist unser Gehirn „angeschaltet“ und es fällt uns schwerer, einzuschlafen. Auf lange Sicht halten wir diera Spannung aufrecht, wenn wir beginnen, die Schlafenszeit mit der Sorge zu assoziieren, nicht schlafen zu können.

Der durch Meditation hervorgerufene Zustand der Akzeptanz und des Bewusstseins trägt dazu bei, psychische Belastungen zu reduzieren und die emotionale Regulierung zu verbessern.

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Kann ich andere Symptome mit Meditation behandeln?

Sie sollten niemals eine ergänzende Therapie durch einen Arzt ersetzen, aber es gibt ein paar Dinge, die Ihre Lebensqualität verbessern können.

Studien an Menschen mit Fibromyalgie haben beispielsweise ergeben, dass Achtsamkeit den Patienten hilft, mit Wut, Sorgen, Ängsten und Depressionen umzugehen. Diera Forscher stellten die Theorie auf, dass Achtsamkeit die Schlafqualität verbessern kann, indem sie den Patienten die mentalen Ressourcen an die Hand gibt, ihr Nervensystem zur Vorbereitung auf den Schlaf zu beruhigen.

Auf biologischer Ebene verlangsamt Meditation Ihre Herzfrequenz und Atmung und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Langfristig reduziert die Entspannungsreaktion stressbedingte Entzündungen und verbessert die Insulinresistenz.

Die genaue Wechselwirkung zwischen Meditation und Schlaf wird noch untersucht, aber es scheint, dass Meditation langanhaltende Veränderungen im Gehirn verursacht, die sich auf den Schlaf auswirken können. Studien an Menschen mit Erfahrung in der Meditation haben ergeben, dass sie Verbesserungen im Tiefschlaf und im REM-Schlaf sowie weniger nächtliches Erwachen aufweisen.

Wie kann man meditieren, um besser zu schlafen?

Um den Grundstein für Ihre Meditationssitzung zu legen, schaffen Sie zunächst eine ruhige Umgebung und finden Sie eine bequeme Position. Wenn Sie vor dem Schlafengehen meditieren, könnte dies das Anziehen eines weiten Pyjamas, das Ausschalten des Lichts und das Zubettgehen umfassen. Das Praktizieren gesunder Schlafhygienegewohnheiten und der Einsatz kognitiver Verhaltenstherapietechniken gegen Schlaflosigkeit können Ihnen dabei helfen, das Beste aus der Meditation gegen Schlaflosigkeit herauszuholen.

Wenn Sie Ihr Telefon oder ein anderes Gerät verwenden, um einer geführten Meditationssitzung zuzuhören, können Sie Ablenkungen reduzieren, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren, die Bildschirmhelligkeit verringern und die Lautstärke auf einen geeigneten Wert einstellen.

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Die meisten Meditationsmethoden lehren ihre Schüler, einen Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu finden. Meditationssoundtracks gegen Schlaflosigkeit können eine beruhigende Stimme, geführte Bilder, Musik oder andere Techniken verwenden, um Entspannung herbeizuführen.

Arten der Meditation gegen Schlaflosigkeit

Achtsamkeitsmeditation: Der Großteil der Forschung zur Meditation bei Schlaflosigkeit wurde zur Achtsamkeitsmeditation durchgeführt. Achtsamkeit bedeutet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Gedanken und Emotionen offen und vorurteilsfrei anzunehmen.

Geführte Bilder und Musik: Geführte Meditation gegen Schlaflosigkeit fördert die Entspannung, indem sie den Meditierenden auffordert, sich einen ruhigen Ort vorzustellen, beispielsweise einen weißen Sandstrand oder einen Wald. Dies geschieht in der Regel mithilfe einer Videoaufnahme oder eines Audioclips.

Bodyscan-Meditation: Bei der Body-Scan-Meditation werden die Teilnehmer angewiesen, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren und etwaige Schmerz- oder Spannungsempfindungen wahrzunehmen. Dies hängt eng mit der progressiven Muskelentspannung zusammen, bei der die Teilnehmer jeden einzelnen Muskel aktiv anspannen und dann wieder entspannen.

Tiefes Atmen: Tiefes Atmen bei gleichzeitiger Aktivierung des Zwerchfells wird oft in Kombination mit anderen meditativen Techniken eingesetzt, um die Entspannung zu fördern. Ein Beispiel hierfür ist die 4-7-8-Atmungsmethode, bei der Sie vier Sekunden lang einatmen, den Atem sieben Sekunden lang anhalten und acht Sekunden lang ausatmen.

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Lernen Sie, gegen Schlaflosigkeit zu meditieren und

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