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Laktationsshake mit Schokolade

Laktationsshake mit Schokolade

Mütter werden dieran Schokoladen-Bananen-Still-Smoothie lieben! Es schmeckt fantastisch und enthält Hafer, Leinsamen und Bierhefe, um die Milchproduktion zu erhöhen.

Als stillende Mutter suche ich immer nach Möglichkeiten, meine Milchproduktion zu erhöhen (oder aufrechtzuerhalten).

Ich habe Rezepte für Laktationskekse und Laktationshäppchen entwickelt, die ich liebe. Beide sind super lecker und ich merke definitiv einen Unterschied in meinem Vorrat, wenn ich sie regelmäßig esse, aber es gibt viele Tage, an denen mir die Kekse/Häppchen ausgehen und ich schnell etwas brauche … Laktationsshake gehen in.

So bereiten Sie einen Laktations-Smoothie zu

Sie können im wahrsten Sinne des Wortes jeden Shake zu einem Laktationsshake machen, indem Sie einfach bestimmte milchproduzierende Lebensmittel hinzufügen. Das Hinzufügen zufälliger Zutaten zu einem Shake kann jedoch oft zu einer Mischung führen, die nicht so gut schmeckt. Vor allem, wenn mit einer bitteren Zutat wie Bierhefe gearbeitet wird. Ich habe das durchgemacht, ich habe das durchgemacht!

Dieser Shake hingegen enthält drei Zutaten zur Steigerung der Milchproduktion (Hafer, Bierhefe und Leinsamen) und schmeckt trotzdem köstlich.

Es ist so gut, dass ich es gerne jeden Tag trinken würde, auch wenn ich nicht stillen oder Milch abpumpen würde. Die Kombination aus Banane, Schokolade und Erdnussbutter überdeckt den bitteren Geschmack der Bierhefe vollständig und die gefrorenen Früchte verleihen dem Shake in Kombination mit Hafer und Leinsamen eine dicke, cremige Textur.

Ich habe mich bewusst dafür entschieden, dieran Smoothie mit Medjool-Datteln zu süßen, weil ich dachte, dass viele Mütter von endlosen Datteln ein paar Reste übrig haben würden, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Wenn Sie keine Datteln zur Hand haben, können Sie ein anderes natürliches Süßungsmittel wie Ahornsirup oder Honig verwenden. Ich würde mit 1 Teelöffel beginnen, den Shake probieren und bei Bedarf mehr hinzufügen.

Zutaten dieses Laktations-Smoothies

Seitdem ich Olivia gestillt habe, recherchiere ich darüber, welche Lebensmittel sich am besten für ihre Gesundheit eignen. Milchversorgung und hilft bei der Milchproduktion. Hier ist eine kurze Liste der Lebensmittel, die ich gefunden habe:

  • Banane
  • Mandelmilch
  • Medjool-Datteln
  • Hefe – Bierhefe ist reich an B-Vitaminen, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium. Es kann schwierig sein, es in Geschäften zu finden, deshalb habe ich es bei Amazon gekauft.
  • Haferflocken – Hafer ist reich an Eisen und einige Studien haben gezeigt, dass Hafer die Milchproduktion fördert.
  • gemahlener Leinsamen – Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren (die hervorragend für das Baby sind) und enthalten außerdem Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können.
  • Erdnussbutter – Es gibt keine bessere Kombination als Schokolade und Erdnussbutter, aber Sie können hier auch gerne Ihre Lieblingsnussbutter verwenden. Cashewbutter oder Mandelbutter würden gut funktionieren.
  • Kakaopulver – daher kommt der Schokoladengeschmack
  • Zimt – Dies verleiht einen Hauch von Süße ohne Zuckerzusatz
  • gefrorener Blumenkohlreis – Dies ist optional, aber ich liebe die Dicke, die es Smoothies verleiht.
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Ich habe dieran Smoothie zum Frühstück oder Mittagessen gemacht. Es ist sättigend genug, um als Mahlzeit zu dienen, aber manchmal füge ich etwas Plus hinzu, wie ein hartgekochtes Ei. Ich liebe den Geschmack und es hat sich auch positiv auf meine Milchversorgung ausgewirkt. Ich hoffe, dass es ihnen genauso gut gefällt wie mir.

Weitere Rezepte zur Steigerung der Milchproduktion

  • Laktationskekse
  • Stillbisse
  • Laktations-Brownies
  • Einfache Overnight Oats
  • geröstete Haferflockenbecher
  • Leckerer Porridge

Zutaten

  • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel altmodische Haferflocken
  • 1 Esslöffel Bierhefe
  • Prise gemahlener Zimt
  • 1/4 Tasse gefrorener Blumenkohlreis (optional)
  • 2 Teelöffel Kakaopulver
  • 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1-2 Medjool-Datteln
  • 1 gefrorene Banane (in Stücke geschnitten)
  • 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen

Anweisungen

  • Geben Sie alle Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Mixer. Beginnen Sie mit 1 Medjool-Dattel. Sie können die zweite hinzufügen, wenn der Shake nicht süß genug ist.
  • Abdecken und gut vermischen, bis eine glatte Masse entsteht. In ein Glas füllen und genießen.
  • Ich habe den Smoothie mit einer zusätzlichen Flasche Erdnussbutter, Bananenscheiben und Kakaonibs garniert, aber die Zutaten sind optional und ich empfehle nur, sie hinzuzufügen, wenn Sie den Smoothie mit einem Löffel essen möchten.

Komposition

Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 392 Kalorien Zucker: 35g Natrium: 325 mg Fett: 11g Gesättigte Fettsäuren: 1g Kohlenhydrate: 68g Faser: 12g Eiweiß: 14g ungesättigtes Fett: 3g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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