Körperliche und geistige Müdigkeit: Wie man dagegen ankämpft

Körperliche und geistige Müdigkeit: Wie man dagegen ankämpft

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Wenn Ihr Energieniveau niedrig ist, ist es habitual, dass Sie sich körperlich oder geistig erschöpft fühlen. Es gibt viele externe Faktoren, die wir nicht kontrollieren können und die unser Energieniveau beeinflussen, wie z. B. Arbeit, Hormone, Wetteränderungen, Jahreszeiten usw.

Die Ursache der Müdigkeit zu verstehen, ist eine der besten Methoden, sie zu beseitigen. Es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit, die häufigsten sind: Physiologische, saisonale und chronische Müdigkeit.

Die Hauptursachen für Müdigkeit.

• physiologisch – Die Ursache hängt sowohl mit körperlichen Problemen, Ungleichgewichten im Körper, Gewichtsproblemen und Körperkrankheiten als auch mit psychischen Problemen wie Stress, Sorgen, Depressionen und Angstzuständen zusammen.
• Saisonal – Es hängt mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammen. Beim Übergang von einer Jahreszeit zur nächsten muss sich der Körper an unterschiedliche Temperaturen anpassen und eine Reihe physiologischer Reaktionen umsetzen, um sich an die kommende Jahreszeit anzupassen. Um das alles zu schaffen, braucht man natürlich Energie und dadurch entsteht Müdigkeit.
• chronisch – Meist äußert es sich im Übermaß durch körperliche und geistige Erschöpfung. Es handelt sich um eine echte Anhäufung von Müdigkeit im Laufe der Zeit, die, wenn sie nicht beseitigt wird, wenn sie auftritt, chronisch wird und noch schwieriger zu bekämpfen ist.

Yoga gegen Müdigkeit

Yoga ist eine Disziplin, die darauf abzielt, Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zahlreiche Vorteile bietet. Es ist ein großartiger Energiespender, lindert Rücken- und Nackenschmerzen, steigert die Willenskraft und das Selbstwertgefühl und kann sicherlich helfen, wenn Sie sich müde fühlen.

Der heutige Lebensstil ist sehr hektisch, viele Jobs sind körperlich und geistig anstrengend und es ist manchmal schwierig, tagsüber Zeit zum Ausruhen zu finden.

Die Ausübung von Yoga ist sehr vielfältig und kann je nach den Übungen, für die man sich entscheidet, sehr anregend oder beruhigend wirken. Durch Yoga können Sie sich in kurzer Zeit entspannen, die Müdigkeit verschwindet und Sie fühlen sich besser.

Yoga-Stellungen zur Beseitigung körperlicher Ermüdung

Bei körperlicher Ermüdung empfehle ich Yoga-Stellungen, die den Rückenbereich trainieren und für mehr Entspannung sorgen.

Asanas, die den Rückenbereich trainieren, spenden mehr Energie und eignen sich hervorragend zum Üben über den Tag verteilt, wenn Sie sich energielos fühlen.

Ein Beispiel für diera Posen, die in dieser Region funktionieren, sind Bhujangasana – Kobra-Pose und Urdhva Mukha Svanasana – nach unten gerichtete Hundehaltung.

Wenn Sie neu in der Kobra-Pose sind, können Sie Ihre Ellbogen auf der Yogamatte lassen und Ihre Brust so hoch wie möglich heben. Wenn Sie bereits fortgeschritten sind, können Sie die Yoga-Steine ​​in Ihre Handflächen legen. Dadurch wird der Rücken stärker gewölbt.

Beim herabblickenden Hund berühren Ihre Hände und Füße die Yogamatte und Ihre Hüften hängen. Hierbei handelt es sich um eine Rückbeuge, die die gesamte Vorderseite des Körpers streckt, die Wirbelsäule flexibler macht und gleichzeitig die Armkraft erhöht.

Eine weitere hervorragende Haltung, die körperliche Müdigkeit verschwinden lässt, ist Savasana, die Leichenhaltung. Dies kann in Verbindung mit Yoga Nidra durchgeführt werden, einer geführten Meditation, die es Ihnen ermöglicht, tiefe Entspannung zu üben.

Wenn Sie Yoga Nidra, auch Schlafyoga genannt, praktizieren, geben Sie sich völlig hin, Ihre körperlichen Sinne sind völlig zurückgezogen.

Meditation gegen geistige Müdigkeit

Geistige Müdigkeit hängt mit einem hektischen Lebensstil zusammen. Stress, stundenlanges Sitzen vor dem Computer, übermäßige Verpflichtungen und Sorgen sind einige der Ursachen, die zu geistiger Erschöpfung führen können.

In dieran Fällen kann Yoga sowohl kurz- als auch langfristig eine Lösung sein, und die ideale Praxis ist Meditation.

Es ist wirklich erstaunlich, wie das Sitzen auf einem Meditationskissen für ein paar Minuten und das Üben irgendeiner Meditationstechnik die geistige Erschöpfung nach einem langen Arbeitstag reduzieren kann.

Die Routine des Meditierens, des Alleinseins mit sich selbst, ermöglicht es dem Geist, sich zu beruhigen und die geistige Müdigkeit zu verschwinden. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und steigern Sie die Zeit schrittweise. Sie können sich für eine geführte Meditation entscheiden oder einfach die Augen schließen und Ihren Atem und Ihre Gedanken beobachten.

Yoga gegen chronische Müdigkeit

Chronische Müdigkeit entsteht, wenn sich die Müdigkeit mit der Zeit anhäuft und dadurch chronisch wird. Diera Art von Müdigkeit ist sicherlich seltener als die anderen Formen und oft „schwieriger“ zu bekämpfen, da sie sicherlich mehr Zeit, mehr Arbeit und mehr Geduld erfordert.

Yoga kann Ihnen in diesem Fall enorm helfen, es ist jedoch wichtig, es ständig zu Hause zu praktizieren. Eine sehr einfache Übung, die Sie in Ihre Routine integrieren können, ist der Gruß an die Sonne.

Eine weitere sehr ähnliche Übung, die auch von denjenigen praktiziert werden kann, die noch nie Yoga gemacht haben oder gerade damit begonnen haben, sind die 5 tibetischen Riten.

Sie funktionieren körperlich, aber auch geistig sehr gut, und wenn man es sich zur Gewohnheit macht, sie jeden Tag zu machen, wird chronische Müdigkeit nur noch eine schlechte Erinnerung bleiben.

Eine letzte, sehr ähnliche Übung, die Sie machen können, ist der Mondgruß. Es ist den beiden vorherigen Übungen sehr ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass es empfohlen wird, es am Ende des Tages statt am Morgen zu praktizieren.

Während die ersten beiden Übungen belebend wirken und morgens durchgeführt werden sollten, ist der Mondgruß viel entspannender und wird empfohlen, ihn abends durchzuführen, damit Sie den Alltagsstress loswerden und sich auf eine erholsame Nacht vorbereiten können.

Tipps zum Umgang mit saisonalen Veränderungen

Die Jahreszeiten ändern sich, die Temperatur ändert sich und der Körper muss sich anpassen. Bei dieser Art von Müdigkeit ist Essen die Lösung. Es ist völlig habitual, dass der Wechsel der Jahreszeiten Sie ermüdet.

Die Ernährung wird oft vernachlässigt, wenn Sie sich energielos fühlen. Wenn Sie saisonale Müdigkeit verspüren, ist es am besten, Obst und Gemüse der Saison zu essen. Auf diera Weise erhält der Körper alle Nährstoffe, die er zur Anpassung an Veränderungen benötigt, und die Symptome dieser Art von Müdigkeit werden gemindert.

Yoga ist sicherlich die Lösung für verschiedene Arten von Müdigkeit, aber eine der wichtigsten Maßnahmen besteht darin, sich Ihrer Müdigkeit bewusst zu werden und die Ursache zu verstehen. Ein letzter Ratschlag lautet: Machen Sie immer eine Meditation, wenn Sie sich müde fühlen, um zu verstehen, wie müde Sie sind, was diera Müdigkeit verursacht und was Sie tun können, um sie loszuwerden.

Nur wenn Sie Ihren Körper spüren und hören können, was er von Ihnen verlangt, können Sie eine wirksame Lösung für alle Arten von Müdigkeit finden.

Dieser Text wurde erstellt von Yogateria in Allianz mit Astrocentro. Wenn Sie mehr über die besten Yoga-Produkte erfahren möchten, klicken Sie einfach auf den Backlink und bleiben Sie über alle angebotenen Meditationen, Zubehörteile und Tipps auf dem Laufenden. Hör zu!

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