Konzentrationsmeditation – Erfahren Sie jetzt, wie es geht
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ZU Meditation zur Konzentration Laut Forschern der Harvard University kann es unserem Geist helfen, der in 47 % der Fälle in Gedanken versunken ist. Bei Schülern entstehen diera Gedanken oft aus einem von zwei Gründen: Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft.
Ersteres kann Traurigkeit und Depression verursachen, letzteres Stress und Angst. Wenn sie ignoriert werden, können Emotionen überwältigend werden.
Meditation kann Ihnen helfen, von dem endlosen „Was hätte sein können“ und „Was wäre wenn“ wegzukommen.
Vorteile der Meditation für die Konzentration
Konzentrationsmeditation kann durch Entspannung die Struktur und Funktion des Gehirns verändern, was Folgendes bewirken kann:
- Reduzieren Sie Stress, Ängste und Depressionen.
- Erhöhen Sie den Fokus und die Konzentration beim Lernen.
- Verbessern Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne
- Entwickeln Sie ein stärkeres Immunsystem und eine größere physische/psychische Belastbarkeit
- Ermöglichen Sie besseren Schlaf
Während alle Formen der Konzentrationsmeditation ein ähnliches Ziel verfolgen, sind bestimmte Arten für verschiedene Menschen produktiver. Einige umfassen:
1. Achtsamkeit
Diera Technik konzentriert sich speziell auf Ihren Atem und beobachtet die Gedanken, die durch Ihren Geist gehen. Es geht einfach darum, sich bewusst zu machen, wie man sich fühlt, damit man nicht egozentrisch wird.
2. Konzentration
Die Konzentration ist auf einen bestimmten Punkt fixiert, sei es ein Wort, ein Atemzug oder ein Gegenstand. Das Ziel besteht darin, Ihre Gedanken zu befreien und Ihre Aufmerksamkeit an diesem Punkt zu halten oder umzulenken, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken abschweifen.
3. Bewegen
Meditation zur Konzentration bedeutet nicht immer, still zu sitzen. Langsame, sich wiederholende Bewegungen wie Yoga und Tai Chi, die sich auf den Atem konzentrieren, können ebenso effektiv zur Entspannung von Geist und Körper beitragen.
Für Meditation ist es nicht erforderlich, einen großen Teil Ihrer Zeit zu reservieren. Es hat sich gezeigt, dass das Einsparen von ein paar Minuten am Tag Ablenkungen reduziert und die Konzentration steigert.
Fokusmeditation nutzt Achtsamkeitsmeditation, um zu üben, unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem zu richten, Ablenkungen herauszufiltern und zu bemerken, wann immer unsere Gedanken zu wandern beginnen.
Wenn wir unseren Geist trainieren können, uns über längere Zeit auf alltäglichere Dinge wie unsere Atmung zu konzentrieren, wird uns dies als übertragbare Fähigkeit für unser Arbeits- oder Schulleben dienen.
Mit einem Trainer führt Sie eine geführte Sitzung durch die zu übenden Achtsamkeitsarten und erinnert Sie daran, zu bemerken, ob Ihre Gedanken beim Üben abschweifen.
Warum ist Meditation wirksam für die Konzentration?
So sehr wir uns auch bemühen, es wird immer schwieriger, uns auf unser vernetztes Wort zu konzentrieren. Und leider ist Konzentration der Schlüssel zur Produktivität.
Es ist unmöglich, bei der Arbeit oder in der Schule etwas zu erledigen, solange wir nicht lange Zeit ohne Ablenkung sitzen und Dinge erledigen können.
Natürlich ist der Ansatz nicht nur in der Schule und im Beruf sinnvoll. Es ist hilfreich, wenn wir versuchen zu lesen, präsent zu sein oder Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Es ist praktisch im Fitnessstudio, bei schwierigen Entscheidungen und sogar beim Autofahren.
Was ist also die Ursache für unseren Mangel an Konzentration und Konzentration?
Bei effektiver Konzentration geht es weniger darum, sich zu konzentrieren, als vielmehr darum, weniger abgelenkt zu sein. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, mit Ablenkungen besser umzugehen.
Diera Dinge müssen auch nicht extern sein. Natürlich können der Lärm vor Ihrem Fenster oder lästige Kollegen unsere Konzentration beeinträchtigen.
Wie oft haben Sie jedoch schon einen Großteil Ihrer Energie, Zeit und Aufmerksamkeit darauf verwendet, sich über Außenlärm zu beschweren oder sich Sorgen zu machen, dass Ihre Kollegen unterbrochen werden?
Darüber hinaus beginnen viele Ablenkungen, die unsere Aufmerksamkeit von persönlichen Aufgaben ablenken, in unseren Köpfen. Vielleicht beginnen sie als Wunsch, als Sorge oder als Gedanke.
Mit Meditation als Schwerpunkt können wir unseren Geist trainieren, unsere Aufmerksamkeit nicht nur über längere Zeiträume auf etwas zu richten, sondern auch Ablenkungen besser zu erkennen, sie schnell loszulassen und unsere Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe zu richten.
Mithilfe der Achtsamkeitsmeditation üben wir, unsere Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen zu richten, die uns in der Gegenwart verankern. Zum Beispiel unser Atem und jedes Ein- und Ausatmen, oder körperliche Kontaktpunkte wie unser Gewicht oder ein Kribbeln.
Wenn wir Konzentrationsmeditation praktizieren, werden wir unweigerlich erleben, dass unsere Gedanken zu wandern beginnen. Manchmal wandert er so viel umher, dass wir vergessen, dass wir überhaupt versucht haben zu meditieren!
Wichtig ist, dass wir uns mit genügend Übung schneller dessen bewusst werden und mit mehr Übung unsere Aufmerksamkeit verbessern und auf das richten können, worauf wir uns konzentrieren möchten.
5 Tipps für Konzentrationsmeditation du selbst!
Der Beginn Ihrer Konzentrationsmeditationspraxis umfasst nur wenige Schritte, die mit der Zeit einfacher werden. Beginnen Sie mit fünfminütigen Sitzungen und steigern Sie sich zu längeren Zeitabschnitten, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden.
Sie müssen einen ruhigen Ort finden, an dem Sie nicht gestört werden. Diera kurzen, fokussierten Meditationssitzungen können überall und jederzeit praktiziert werden, egal ob Sie bequem zu Hause oder im Büro bei der Arbeit sind. Der Schlüssel liegt darin, Ihre konzentrierte Meditation in einer ruhigen Umgebung zu praktizieren.
- Wählen Sie ein Ziel für Ihren Fokus. Die Konzentration auf den Atem ist eine gute Option, da er oft den Einstieg in jede Meditationspraxis darstellt.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sitz gerade. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, setzen Sie sich direkt auf die Kante, entspannen Sie sich in Ihren Beckenknochen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich gegen ein Kissen oder einen Block, sodass Ihre Oberschenkel entspannt und Ihre Wirbelsäule aufrecht ist.
- Entspannen Sie Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Schultern los und atmen Sie aus dem Bauch ein. Sie können Ihre Beine übereinander schlagen, müssen es sich aber nicht in einer anderen Position bequemer machen, solange Sie sich völlig entspannen können, ohne einzuschlafen.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das von Ihnen gewählte Ziel. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen wie Geräusche, Gerüche, Anblicke und die Details Ihres Brennpunkts. Es geht nicht darum, darüber nachzudenken, sondern es einfach zu leben und ganz im Augenblick präsent zu sein. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihre Atmung konzentrieren, achten Sie auf die Empfindungen, die Sie beim Ein- und Ausatmen bei jedem Atemzug empfinden.
- Beruhige deine innere Stimme. Wenn Ihr innerer Monolog anfängt, Ihr Ziel zu analysieren oder stressige Situationen des Tages noch einmal durchzuspielen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, eine Einkaufsliste zu erstellen oder was auch immer, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihr gewähltes Ziel und das Gefühl, das es Ihnen gibt. Sie konzentrieren sich vielleicht auf etwas, aber das Ziel besteht darin, Ihren Geist ruhig zu halten.
Machen Sie sich keine Sorgen über Misserfolge. Wenn Sie merken, dass Ihr Geist mit sich selbst beschäftigt ist und Sie die Empfindungen Ihres gewählten Ziels nicht vollständig wahrnehmen können, lassen Sie sich nicht von Ihrem inneren Perfektionisten vorwerfen, weil Sie es „falsch“ gemacht haben. Beglückwünschen Sie sich einfach dazu, dass Sie es bemerkt haben, und kehren Sie zum gegenwärtigen Moment und den Empfindungen zurück, die Sie erleben.
Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Konzentrationsmeditation – Erfahren Sie jetzt, wie es geht
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