Kennen Sie die Vorteile des frühen Aufstehens?
Geschrieben von Victor Jacinto
Die Anhänger des „5-Uhr-Clubs“ verteidigen den Brauch, aber wissen Sie, welche Vorteile es hat, früh aufzustehen?
Früher aufzustehen, als Sie es gewohnt sind, kann ein Verzicht sein, hat aber mehrere Vorteile.
Bedenken Sie jedoch, dass es zunächst schwierig erscheinen kann, eine Gewohnheit zu ändern oder zu entwickeln.
Lassen Sie sich also nicht entmutigen.
Mit der Zeit wird es einfacher und Sie werden alle Vorteile des frühen Aufstehens erkennen.
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Was sind die Hauptvorteile eines frühen Aufstehens?
Produktivität erhöhen
Einer der Vorteile des frühen Aufstehens hängt mit Ihrem Wohlbefinden bei täglichen Aufgaben sowie einer höheren Produktivität bei der Arbeit zusammen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen aufstehen, verringern sich außerdem Stress und Ängste, da Sie mehr Zeit haben, über alles nachzudenken, was Sie tagsüber tun müssen, und somit Ihre Aufgaben besser planen können.
Und noch mehr: In den ersten Stunden des Tages produziert der Körper eine Substanz namens Cortisol, die Ihnen hilft, aktiver zu sein.
Wenn Sie schon lange aufstehen und zur Arbeit eilen müssen, versteht Ihr Körper, dass er mehr Cortisol als habitual produzieren muss, was Sie morgens als erstes gereizter machen kann.
Führen Sie Tätigkeiten aus, die eine höhere Konzentration erfordern.
Es gibt nichts Besseres, als sich morgens zu konzentrieren, und das ist einer der Hauptvorteile des frühen Aufstehens.
Während dieser Zeit gibt es weniger Ablenkungen, sodass Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren können, die Ihr Gehirn am meisten beanspruchen und vielleicht sogar noch schwieriger sind.
Natürlich erfordert die Angewohnheit, vor der „normalen“ Zeit aufzustehen, Organisation und viel Entschlossenheit.
Wenn Sie dies jedoch tun, werden Sie feststellen, dass Sie noch mehr Energie haben, da wir uns in den ersten Stunden des Tages noch nicht so sehr auf die Turbulenzen des Alltags einlassen.
Dadurch ist es möglich, die Motivation aufrechtzuerhalten, die Anforderungen des Alltags zu beginnen und zu Ende zu bringen.
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Effizienter arbeiten
Wenn Sie im Morgengrauen aufwachen, können Sie sich ruhiger und ohne Druck organisieren und effizienter arbeiten.
Suchen Sie sich daher einen Raum, in dem Sie sich auf die Lösung anstehender Probleme konzentrieren können, und konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die mehr Konzentration erfordern.
Wie wir im vorherigen Thema erklärt haben, sind wir in den ersten Stunden des Tages tendenziell eher bereit, komplexere Aufgaben zu lösen.
Da viele der täglichen Anforderungen eines Unternehmers nur von ihm selbst abhängen, ist eine eingespielte Routine unerlässlich, um nichts zu verpassen.
Zeit nur für dich haben
Wir wissen, dass die Gründung eines Unternehmens keine leichte Aufgabe ist.
Deshalb macht es einen großen Unterschied, den ganzen Tag über Zeit zu haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Ein weiterer Vorteil des frühen Aufstehens besteht darin, dass Sie die ersten Stunden des Tages mit etwas verbringen können, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Lesen, Sport treiben oder eine andere Aktivität, die Sie befriedigt.
5 Tipps, um früh aufzustehen und einen produktiveren Tag zu haben
Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
Eine gesteigerte Energie ist einer der Vorteile des frühen Aufstehens, solange Sie früh schlafen und jede Nacht 7–8 Stunden Ruhe haben.
Auf diera Weise stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die nötige Zeit für den richtigen Ruhezyklus erhält, wodurch Ihr Körper gesünder und bereit für den nächsten Tag wird.
Bedenken Sie, dass Sie einen Spielraum von 15 bis 30 Minuten einplanen sollten, da dies die Zeit ist, die Sie zum Einschlafen brauchen können.
Jeder hat eine innere Uhr.
Verstehen Sie also, wie Ihre funktioniert, und überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.
Mach dich bereit zum Schlafen
Wenn Sie vorhaben, um 5 Uhr morgens aufzustehen (oder früher als Sie normalerweise aufstehen), können Sie beispielsweise früher zu Abend essen und sich an Aktivitäten zur Entspannung, dem Lesen eines Buches oder Meditation üben, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.
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Außerdem ist es wichtig, die Bildschirme von Mobiltelefonen, iPads usw. mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu entfernen.
Wenn Sie festlegen, wann Sie ins Bett gehen, sollten Sie sich auch keine Ausreden ausdenken, um länger wach zu bleiben.
Wenn nicht, wird es viel schwieriger sein, am nächsten Tag vorbereitet aufzuwachen.
Stehen Sie 15 bis 30 Minuten früher auf
Wenn Sie normalerweise um 7 Uhr morgens aufwachen, wird es definitiv schwieriger sein, um 5 Uhr morgens aus dem Bett zu kommen. Ändern Sie die Gewohnheit nach und nach und stehen Sie 15 bis 30 Minuten früher auf.
Sehen Sie, was in Ihrer Routine am besten funktioniert und wie Ihr Körper auf die Veränderung reagiert.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Körper gut an die neue Zeit gewöhnt, stellen Sie die Uhr weiter vor, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben (unabhängig davon, ob Sie um 4, 5 oder 6 Uhr morgens aufwachen).
Stehen Sie auf, sobald der Wecker klingelt
Sie müssen sich nicht mehr im Grab zusammenrollen und die Schlummerfunktion einschalten.
Um dieran Versuchungen nicht zu erliegen, stellen Sie den Wecker nicht in der Nähe des Bettes auf, da Sie sonst aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Nutzen Sie unterwegs die Gelegenheit, das Fenster zu öffnen, denn das Sonnenlicht reguliert die biologische Uhr und bereitet Ihren Körper auf den Start in den Tag vor.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile eines frühen Aufstehens
Ich denke, Sie haben bereits vom „5-Uhr-Morgen-Club“ (oder 5-Uhr-Morgen-Club, in der portugiesischen Übersetzung) gehört.
Auf Instagram gibt es den Hashtag #5amclub, unter dem sie meist Fotografías und Vídeos ihrer ersten Stunden des Tages posten.
Angesichts der Stärke, die dieser Lebensstil in den letzten Jahren genommen hat, wurden einige Bücher zu diesem Thema veröffentlicht und es lohnt sich, sie zu kennen, um mehr darüber zu erfahren:
Hal Elrods „Miracle Morning“
Robin Sharmas 5-Uhr-Club
Frühes Aufstehen kann einen großen Unterschied für den beruflichen und persönlichen Erfolg machen, da die ersten Morgenstunden einen Moment der Einsamkeit und Stille bieten, der der Pflege von Geist und Körper förderlich ist.
Ihre Gesundheit hat einen großen Einfluss auf Ihre Leistung als Unternehmer und Manager Ihres eigenen Unternehmens.
Deshalb ist es so wichtig, die Vorteile eines frühen Aufstehens zu kennen.
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