HIIT-Laufbandtraining zum Gehen
Ein leicht zu befolgendes 25-Minuten-HIIT-Laufband, das Hügelintervalle nutzt, um Ihr Herz so richtig in Schwung zu bringen!
Ich bin aus Kanada zurück und sterbe praktisch an der Luftfeuchtigkeit hier in Richmond. Es ist verrückt. Das Wetter in Winnipeg war sehr erfrischend und bereitete mich perfekt auf den Herbst vor. Ich kann es kaum erwarten, bald weitere Details zu meiner Reise mitzuteilen, aber in der Zwischenzeit habe ich heute ein HIIT-Power-Walking-Training auf dem Laufband.
In letzter Zeit habe ich meine Trainingsroutine stark eingeschränkt und mache nur noch Yoga-Kurse (hauptsächlich zur Erholung) und ein gutes Stück Spazierengehen. Die meisten meiner Spaziergänge finden im Freien statt, aber Isaac und ich waren in den letzten Monaten ein- oder zweimal im Fitnessstudio.<– which makes me think we should probably just cancel our gym membership, but then what will do when winter arrives!?!>>
Jedenfalls erinnerte mich das Laufen auf dem Laufband an ein HIIT-Training, das ich vor langer Zeit gemacht hatte. Das Diagramm war im wahrsten Sinne des Wortes ein Screenshot einer großen Tabelle, also dachte ich, ich müsste es ein wenig optimieren und es noch einmal mit euch allen teilen. Die neue Grafik ist viel besser lesbar und viel hübscher.
Ich denke, dass viele Leute nicht daran denken, ein „hartes“ oder „gutes“ Training zu absolvieren, aber ich bin anderer Meinung. Beim Gehen können Sie Ihre Herzfrequenz trainieren und ordentlich ins Schwitzen kommen, vor allem, wenn Sie sich mit Hügeln oder höheren Steigungen auf dem Laufband messen. Darum geht es in dieser Schulung! Ihre Geschwindigkeit bleibt relativ konstant (Bereich 3,5 bis 4,5), aber das Steigungsniveau steigt und fällt, sodass Ihr Herz hart arbeitet und dann eine Pause einlegt. Encuentro Intervalltraining!!
Wenn Sie ein echtes HIIT-Training (und zwar in Zahlen) absolvieren möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz in Zeiten hoher Steigung etwa 80–90 % Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz beträgt. Sie können Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz ganz einfach berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ich bin 31, also beträgt meine geschätzte maximale Herzfrequenz 189 Schläge pro Minute und mein geschätztes HIIT-Ziel liegt bei 151–170. Berechnen Sie hier Ihre Zielherzfrequenz.
Und denken Sie daran, es ist Ihr Training, daher müssen Sie je nach Fitnessniveau möglicherweise Ihre Steigung/Geschwindigkeit erhöhen oder verringern.
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Wenn Sie diera Übung ausprobieren, teilen Sie mir unbedingt Ihre Meinung mit. Ich freue mich über Ihre Kommentare. Und wenn Sie Schulungswünsche haben, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich arbeite gerade an einigen neuen Trainingsstationen!
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