Hähnchenblech-Pfannengericht, asiatisches Essen

Hähnchenblech-Pfannengericht, asiatisches Essen

Dieses asiatische Hühnchengericht ist so aromatisch und perfekt für geschäftige Wochentage. Es ist in 20 Minuten gebacken und schmeckt köstlich, serviert mit Reis!

Es ist schon eine Minute her, seit ich das letzte Mal ein Blechbrot geteilt habe, aber in letzter Zeit sind sie zu einem Grundnahrungsmittel in unserer Küche geworden, deshalb freue ich mich sehr, dieses neue Rezept zu teilen! Ich habe es einfach gehalten mit Hühnchen, Gemüse und a sehr leicht Asiatische Soße. Einfach umrühren, in den Ofen stellen, den Timer einstellen und schon haben Sie im Handumdrehen ein gesundes Abendessen.

Warum ich Mahlzeiten mit Panela liebe

  1. Zeit. Da ich nicht viel Freizeit habe, brauche ich schnelle und einfache Mahlzeiten, die auch noch gesund sind. Bereiten Sie diera Mahlzeit in 15 Minuten zu und kochen Sie sie 20 Minuten Und schon ist das Abendessen serviert!
  2. Teller. Vielleicht lieben Sie es, Geschirr zu spülen, wissen aber, dass das Letzte, was Sie nach dem Kochen einer ganzen Mahlzeit tun möchten, eine Million Gerichte ist. Dieses gesamte Rezept kann mit einer Schüssel und einer zubereitet werden Blech . Das bedeutet minimale Reinigung und weniger Geschirr. Gern geschehen.
  3. So einfach, dass Ihr Mann es tun kann . Ich liebe einfache Mahlzeiten, die ich meinem Mann anvertrauen kann, und Isaac fühlt sich bei der Zubereitung dieser Mahlzeit vollkommen wohl, weil sie nicht viele Schritte erfordert und nicht übermäßig aufwändig ist, wenn es um Vor- und Aufräumarbeiten geht.

Benötigte Zutaten für dieses asiatische Pan con Pollo-Abendessen

  • Huhn – Ich benutzte Hühnerbrust Aber Hühnerschenkel würde auch super funktionieren.
  • Gemüse – Ich habe Gelb verwendet Pfeffer Karotten, Erbsen und rote Zwiebeln. Möchten Sie eine Abkürzung nehmen? Verwenden Sie eine abgepackte Kartoffelchipmischung aus dem Supermarkt, damit Sie auf den Bissen verzichten können. Ich empfehle frisches Gemüse anstelle von gefrorenem, wenn Sie dieran Weg gehen.
  • Reis – zum Servieren (weiß, Integraler Reis oder Blumenkohlreis, alles funktioniert super)
  • tauchen – Dieses Gericht besteht aus einer einfachen Sauce aus Tamari, Honig, Knoblauch, Ingwer und Chilipaste.

Das Rezept dazu Asiatisches Hühnchen-Abendessen Es ist ziemlich einfach, aber ich dachte, ich würde Ihnen ein paar „Profi-Tipps“ hinterlassen, um einige Kosten zu senken:

  • Verwenden Sie vorgekochtes Gemüse. Ich habe das bereits erwähnt, aber es ist keine Schande, dieses einfache Abendessen noch einfacher zu machen. Schnappen Sie sich eine Tüte frisches Gemüse zum Braten und schon kann es losgehen. Wenn Sie wenig Zeit haben oder keine Lust haben, Gemüse zu schneiden, könnte dies das Spiel verändern, vertrauen Sie mir!
  • Die Soße in einer großen Schüssel vermischen. Möchten Sie auf einem anderen Teller schneiden? Die Soße in der großen Schüssel verquirlen, dann die restlichen Zutaten in die große Schüssel geben und verrühren um Mantel spielen !
  • Richten Sie Ihre aus Blech Mit Pergamentpapier zur einfachen Reinigung. Niemand mag es, Barbecue-Sauce und Essensreste aus der Pfanne zu kratzen, oder? Dieser Tipp ist der Schlüssel, wenn Sie möchten, dass die Reinigung ein Kinderspiel wird.
  • Vergessen Sie nicht, den Reis zum Servieren vorzubereiten, nachdem Ihr Pfannengericht im Ofen ist!

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Zutaten

  • 2 Karotten (geschält und gehackt)
  • gekochter Reis zum Servieren (weißer, brauner oder Blumenkohlreis)
  • 1/2 rote Zwiebel (mehr oder weniger gehackt)
  • 1 Tasse Zuckererbsen
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 1/2 Pfund ohne Knochen (Hähnchenbrust ohne Haut, in Stücke geschnitten)
  • 1 Teelöffel Chilipaste oder Knoblauchpaste
  • 1/4 Tasse natriumarmer Tamari-Tee oder Sojasauce
  • 2 Knoblauchzehen (gehackt)
  • 1 gelbe Paprika (grob gehackt)

Anweisungen

  • Ofen auf 400 °F vorheizen.
  • Hähnchen in 2,5 cm große Stücke schneiden, in Stücke beißen und mit Salz und Pfeffer bestreuen.
  • Bereiten Sie die Sauce zu, indem Sie Tamari, Honig, Knoblauch, Ingwer und Chilipaste in einer kleinen Schüssel vermischen.
  • Paprika, Karotten, Erbsen, Zwiebeln und Hähnchenstücke in eine große Schüssel geben. Mit Soße vermischen.
  • Bereiten Sie eine große Pfanne mit Kochspray oder Öl vor und legen Sie die Hähnchen-Gemüse-Mischung auf die Grillplatte. 10 Minuten grillen, die Mischung dazugeben und weitere 10 Minuten grillen oder bis das Gemüse zart, aber noch knusprig und das Hähnchen gar ist. Nehmen Sie die Mischung aus der Pfanne und servieren Sie sie mit dem Reis Ihrer Wahl.

Komposition

Portionsgröße: 1/4 Rezept ohne ReisKalorien: 251 Kalorien Zucker: 12g Natrium: 871 mg Fett: 5g Kohlenhydrate: 19g Faser: 2 g Eiweiß: 12g

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