Haardiät, 8 Tipps für Haare und
Diäten zielen nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren, sondern auch darauf, Sie insgesamt zu einem schöneren und gesünderen Menschen zu machen.
Tatsächlich können Sie eine spezielle Ernährung für Ihr Haar einhalten und Lebensmittel wählen, die es stärken und es gesünder und glänzender machen.
Und das Gleiche gilt auch für Nägel. Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel Karotten, sind wichtig, um sie zu nähren und gesund zu halten.
Wenn Sie sie immer ohne Überschüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, bringt dies auch mehrere andere parallele Vorteile mit sich.
Haardiät: Warum ist eine gesunde Ernährung wichtig?
Genau wie Ihre Haut sind auch Ihre Nägel und Ihre Haare ein Spiegel dessen, was Sie essen.
Nehmen Sie einfach jeden Tag die richtige Menge an Nährstoffen und Vitaminen zu sich und Sie werden robust und gesund sein!
Wenn Sie sich hingegen schlecht oder sehr drastisch und radikal ernähren, werden Ihre Nägel brüchig und Sie sehen einen Pinsel voller ausgefallener Haare.
Wenn Sie sie schützen möchten, ist es daher sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren.
Unser Körper nimmt alle Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente auf, die er braucht, um gesund zu bleiben und dadurch gesund und gepflegt auszusehen.
Haardiät: Einige Regeln, die Sie befolgen sollten
Sagen:
– zu nicht sehr restriktiven Diäten
– Ja zu einer gesunden und ausgewogenen kapillaren Ernährung, die die richtige Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen gewährleistet.
Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken, da Ihre Haare und Nägel Feuchtigkeit benötigen.
Vor allem Nägel können unter einem Mangel an B-Vitaminen leiden und brüchig und stumpf werden.
Achten Sie deshalb darauf, dass Ihre Ernährung reich an dieran Vitaminen ist, die vor allem in Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten sind.
Sie kommen auch in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, beispielsweise in Spinat, Pilzen, Spargel, Avocados und Nüssen.
Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, stellen Sie sicher, dass Ihr Teller alle Vitamine enthält, die Sie für gesunde Haare und Nägel benötigen.
Ein Eisenmangel kann beispielsweise zu übermäßigem Haarausfall durch Kratzen führen, während eine Reizung der Kopfhaut ein Zeichen für einen Beta-Carotin-Mangel sein kann.
Entdecken Sie hier die Ernährung für gesunde Haare und Nägel, die Ihnen auch psychische und spirituelle Vorteile bringt, da Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und sich viel energiegeladener und geistig klarer fühlen.
Diät für Haare: 1 – Rotes Fleisch: Sie können es gegen Haarausfall und verfärbte Nägel verwenden
Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines jeden Menschen. Eisenmangel erhöht die Gefahr des Haarausfalls und führt dazu, dass die Nagelfarbe fast transparent wird.
Nehmen Sie in der Kapillardiät Vitamin C auf, das in Früchten wie Orange und Zitrone enthalten ist.
Es begünstigt die Aufnahme von Eisen. Daher kann es hilfreich sein, das Fleisch mit Zitrone zu würzen.
eisenreiche Lebensmittel
– Fleisch (das die Hauptquelle ist)
– Fisch
– Eier (Eigelb)
– Gemüse (am besten trocken)
– Trockenfrüchte
Haardiät: 2 – Beta-Carotin zur Bekämpfung von Schuppen und für starke Nägel
Beta-Carotin ist für die Aufnahme von Vitamin A unerlässlich.
Beta-Carotin ist nicht nur ein wertvoller Helfer für strahlende Haut und Sehkraft, sondern nährt auch das Haar und macht die Nägel stark und gesund. Es ist in der Ernährung für gesunde Haare und Nägel unerlässlich.
Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind:
– Möhren
– Kartoffeln
– Kürbis
– Spargel
– Kohl
– Spinat.
Haardiät: 3 – Zink für trockene Kopfhaut und Stärkung der Nägel
Leiden Sie unter trockenen Haaren und brüchigen Nägeln?
Möglicherweise liegt bei Ihnen ein Zinkmangel vor. Zink ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für gesunde Haare und Nägel.
Außerdem spielt es neben anderen Mineralstoffen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone und bei den Prozessen der Knochen- und Muskelbildung. Es hilft auch bei der Immunität.
Aktuelle Studien zeigen, dass eine zinkarme Ernährung den Darm anfällig machen kann.
Zinkreiche Lebensmittel:
– Fleisch
– Eier
– Fisch
– Meeresfrüchte
– Getreide
– Trockenfrüchte
Austern gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln, werden jedoch nicht empfohlen, wenn Sie unter hohem Cholesterinspiegel leiden.
Haardiät: 4 – Silikon gegen brüchige Nägel und Haarausfall
Silizium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff bei der Synthese von Kollagen und Bindegewebe im Allgemeinen.
Daher ist es wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung der Haut und der Hautanhangsgebilde (Haare und Nägel) sowie für die Gesundheit der Unterhautschichten.
Garantiert Elastizität und Gewebebeständigkeit.
Siliziumreiche Lebensmittel:
– Vollkornprodukte (Mais, Roggen, Gerste und Weizen)
– Kartoffeln.
Es kommt in geringeren Mengen in anderen Obst- und Gemüsesorten vor, lässt sich jedoch nur schwer genau bestimmen, da es stark vom Reichtum der Felder abhängt, auf denen dieses Gemüse angebaut wird.
5 – Vitamin B5 gegen graue Haare und gesunde Nägel
Eine von Unilever durchgeführte und in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichte Studie zeigte, dass ein Vitamin-B5-Mangel das Auftreten von grauem Haar beschleunigt.
Dieses Vitamin trägt auch zum Haarwachstum bei.
Vitamin B5-reiche Lebensmittel:
– Walnüsse
– Eier
– Hefe
– Leber
– Huhn.
Haardiät: 6 – Olivenöl zur Stärkung stumpfer Haare und brüchiger Nägel
Es ist das Herzstück der Mittelmeerdiät, aber seien Sie vorsichtig mit den Kalorien! Ein Esslöffel enthält 90 Kalorien.
Für Ihr Wohlbefinden und in der Ernährung bei stumpfem Haar und schwachen Nägeln wird jedoch ein mäßiger Verzehr von nativem Olivenöl plus empfohlen.
Kuriosität: Sie können es auch kosmetisch verwenden, indem Sie Ihre Nägel mit Olivenöl massieren oder Ihre Haare damit kämmen.
Haardiät: 7 – Omega 3 für starke Nägel und glänzendes Haar
Neben der Verbesserung der Stimmung und der Aufrechterhaltung der Hautelastizität trägt Omega 3 auch zu starken Nägeln und glänzendem Haar bei.
Lebensmittel reich an Omega 3:
– Lachs
– Sardinen
– Forelle
Haardiät: 8 – Vitamin C für starke Haare und Nägel
Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung und ist daher für starke und gesunde Haare und Nägel unerlässlich.
Darüber hinaus ist es wichtig, den guten Zustand der Blutgefäße, Knochen und Zähne aufrechtzuerhalten und, wie oben erwähnt, die Aufnahme von Eisen zu unterstützen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel:
– Zitrusfrüchte (zum Beispiel Zitrone, Orange, Mandarine, Kiwi).
– Gemüse
– Brokkoli
– Spinat.
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