Grüner Proteinshake

Grüner Proteinshake

Vollgepackt mit Spinat, Banane und Vanillepulver ist dieser grüne Proteinshake das perfekte gesunde Frühstück oder der Snack nach dem Training! Zusätzlicher Plus: Es ist vegetarisch und milchfrei!

Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich in einer „ausgetretenen Verfassung“ befinden? Ich werde eine Zeit lang süchtig nach Shakes und vergesse sie dann aus irgendeinem Grund. Es ist ein endloser Kreislauf! Ich bin von diesem grünen Proteinshake so begeistert, dass er zu meinem Lieblingsfrühstück und für Snacks geworden ist.

Warum müssen Sie dieran Smoothie zubereiten?

• Es besteht aus nur fünf Zutaten! Ich wette, dass Sie derzeit die meisten (wenn nicht alle!) dieser Zutaten in Ihrer Küche haben.
• Es ist im Handumdrehen zubereitet … einfach alles in einen Mixer geben und mixen!
• Es ist ein tolles Basis-Smoothie-Rezept. Sobald Sie dieses Rezept beherrschen, können Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und weitere Aromen und Zutaten hinzufügen.

Benötigte Zutaten

• Banane Verwenden Sie für einen erfrischenden Smoothie unbedingt eine gefrorene Banane! Wenn Sie kein Seguidor von Bananen sind, habe ich unten einige Tipps für Sie.
• Vanille-Proteinpulver – Mein Lieblingsproteinpulver ist Nuzest. Verwenden Sie den Code, um Vogelfutter zu essen, und erhalten Sie 15 % Rabatt auf Ihre Bestellung!
• Milch – Ich habe ungesüßte Vanille-Mandelmilch verwendet, aber jede Milch funktioniert! Hier erfahren Sie, wie Sie hausgemachte Mandelmilch herstellen.
• Baby Spinat – Spinat ist ein sehr weiches Blattgrün, daher kann er von Gemüse ohne den starken Geschmack profitieren!
• Chiasamen – fügt dem Shake gesundes Fett und Ballaststoffe hinzu.

Wie man einen grünen Proteinshake macht

Es gibt nichts einfacheres als das! Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren. Wenn Sie nur einen normalen Mixer haben, empfehle ich, zuerst Milch und Spinat zu vermischen, um sicherzustellen, dass keine Spinatflocken übrig bleiben. Sie können dies auch in einer Küchenmaschine versuchen.

Wie man einen Smoothie ohne Banane macht

Ich weiß, dass einige von Ihnen keine Bananenliebhaber sind, deshalb wollte ich Ihnen zeigen, wie Sie dieran Smoothie ohne Banane zubereiten können! Die Banane in diesem Rezept verleiht dem Smoothie eine dicke, cremige Konsistenz und verleiht ihm außerdem etwas Süße, ohne zu aufdringlich zu wirken. Wenn Sie auf der Suche nach einer zuckerarmen Variación sind, allergisch auf Bananen reagieren oder diera einfach nicht mögen, finden Sie hier einige Ersatzideen:

• Eis – Ersetzen Sie die gefrorene Banane durch Eis (ca. 1 Tasse). Es verleiht dem Beat Volumen und verleiht eine schöne gefrorene Slush-Textur.
• gefrorene Milcheiswürfel – Dies ist das gleiche Konzept, aber anstatt normale Eiswürfel zu verwenden, bereiten Sie gefrorene Würfel mit Ihrer bevorzugten milchfreien Milch (z. B. Mandel- oder Kokosmilch) zu und verwenden Sie etwa 1 Tasse dieser Würfel anstelle der gefrorenen Banane.
• gefrorener Blumenkohlreis – Ich verwende in meinen Smoothies ständig gefrorenen Blumenkohlreis und er dient als zuckerarmer Ersatz für gefrorene Bananen. Ich denke, es verleiht Smoothies eine andere Textur, besonders wenn man eine große Menge davon verwendet. Ich würde mit 1/4 Tasse beginnen, den Shake probieren und dann bei Bedarf mehr hinzufügen.
• gefrorene Zucchini – Wie gefrorener Blumenkohl eignet sich auch gefrorene Zucchini gut als zuckerarmer Ersatz für gefrorene Bananen. Es fügt auch nicht viel Geschmack hinzu! Sie können Ihre Zucchini vor dem Einfrieren blanchieren oder dämpfen, wenn Sie möchten, dass sie leichter verdaulich sind, aber ich glaube nicht, dass das notwendig ist.
• gefrorene Früchte – Andere gefrorene Obstoptionen, wie gefrorene Beeren, gefrorene Mangos oder gefrorene Pfirsiche, eignen sich hervorragend als Ersatz für gefrorene Bananen, haben aber tendenziell mehr Geschmack und können den Geschmack Ihres Smoothies stärker verändern als eine Banane. Beachten Sie dies, wenn Sie sie als Ersatz verwenden möchten.

häufige Fragen

Was ist das beste Proteinpulver?

Mein Lieblingsproteinpulver ist Nuzest. Es hat eine kurze Zutatenliste, saubere Zutaten, ist allergenfrei und hat keinen Limettengeschmack! Verwenden Sie den Code, um Vogelfutter zu essen, und erhalten Sie 15 % Rabatt auf Ihre Bestellung!

Wie kann ich Protein hinzufügen, ohne Proteinpulver zu verwenden?

Wenn Sie kein Proteinpulver zur Hand haben, können Sie Protein auf verschiedene Arten hinzufügen. Sie können griechischen Joghurt, Nüsse, Nussbutter oder Samen untermischen. Ich habe dieran Smoothie mit griechischem Joghurt probiert und hatte das Gefühl, dass er zu viel Spinat enthält. Wenn Sie dieran Weg gehen, empfehle ich Ihnen, den Spinat auf nur 1 Tasse zu reduzieren. Wenn Sie Nüsse oder Samen hinzufügen, empfehle ich, insgesamt etwa 2 Esslöffel hinzuzufügen.

Wie oft kann ich einen Proteinshake trinken?

Wenn Sie ein Smoothie-Seguidor sind, können Sie ihn gerne einmal am Tag genießen! Ich liebe es, in Smoothies zusätzliche Nährstoffe aus Obst und Gemüse zu gewinnen. Da es sich um eine leichtere Variación handelt, empfehle ich, sie als Snack oder Frühstück zu sich zu nehmen und nicht als Ersatz für eine komplette Mahlzeit.

Sind Smoothies gut zum Abnehmen?

Ja! Proteinshakes eignen sich hervorragend zum Abnehmen und zur Gewichtskontrolle. Meine Rezepte basieren auf Vollwertzutaten und sind voller Nährstoffe und Proteine.

Warum sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen?

So viele Gründe! Es eignet sich hervorragend zum Ausgleichen Ihrer Snacks und Mahlzeiten, sodass Sie sich satt und zufriedener fühlen. Es kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Energie zu steigern und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Kann ich dieran Smoothie machen?

Ja! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Smoothie zuzubereiten. Wenn Sie es innerhalb von 24 Stunden genießen, können Sie den Shake wie angegeben zubereiten und ihn in einem luftdichten Behälter in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, bis Sie ihn genießen möchten. Schütteln Sie es einfach oder mischen Sie noch mehr, bevor Sie es genießen! Sie können die Bananen-, Spinat- und Chiasamen auch in Behälter portionieren, damit sie sofort einsatzbereit sind, und einfach einschenken und vermischen! Wenn Sie bereit sind, Ihren Shake zuzubereiten, fügen Sie einfach Ihre gefrorenen Zutaten hinzu, fügen Sie Ihr Proteinpulver hinzu, gießen Sie Ihre Flüssigkeit hinein und schon haben Sie in Sekundenschnelle einen Shake!

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• grüner tropischer Smoothie
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• Mango-Smoothie mit 3 Zutaten
• Erdbeer-Bananen-Smoothie
• Buttershake

Zutaten

• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 gefrorene Banane
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 2 Tassen Babyspinat (lose verpackt)
• 1 Tasse kalte ungesüßte Vanille-Mandelmilch (oder andere Milch)

Anweisungen

• Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren.

Komposition

Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 268 kcal Kohlenhydrate: 38g Eiweiß: 17g Fett: 8g Gesättigte Fettsäuren: 1g Natrium: 428 mg Faser: 11g Zucker: 15g ungesättigtes Fett: 3g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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