goldener Milchshake
Dieser goldene Smoothie mit frischer Kurkuma, Ingwer und Mango ist die perfekte Möglichkeit, nach dem Training neue Energie zu tanken. Es enthält die Proteine und Kohlenhydrate, die Ihr Körper benötigt, sowie entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihren Körper bei der Heilung unterstützen. Dieser Beitrag wird von Kroger gesponsert.
Schreit dieser Smoothie nicht nach Frühling? Die leuchtende Farbe der Sonne und die Aromen. Und es ist so erfrischend und heilsam als Snack nach dem Training!
Dieser goldene Smoothie kam mir bei einem meiner Läufe in den Sinn. Ich war mitten in einem langen Lauf und sehnte mich nach etwas Leichtem und Erfrischendem, wollte aber auch meinem Körper etwas Gutes tun. Ich liebe einen goldenen Latte, aber ich habe nicht immer Lust auf ein heißes Getränk … da kommt dieser Smoothie ins Spiel!
Dieser Shake wird mir helfen, mich von meinen letzten Trainingsläufen zu erholen, und wird auf jeden Fall auf dem Speiseplan für die Erholung nach dem Rennen stehen. Ich hoffe, es gefällt euch auch.
Benötigte Zutaten:
- Mango – Nichts ist vergleichbar mit dem Geschmack von frischer Mango, aber ich verwende sie in diesem Rezept gerne gefroren, weil sie dem Smoothie die perfekte Textur verleiht. Mangostanfrüchte sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Antioxidantien. Mango ist außerdem dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren, was auch nach dem Training sehr hilfreich ist.
- Banane – Gefrorene Bananen sind der Schlüssel zur Zubereitung von Smoothies mit einer cremigen und dicken Textur. Frieren Sie unbedingt Ihre Banane (ohne Schale) ein, bevor Sie dieran Smoothie zubereiten möchten.
- griechischer Joghurt – Die Zugabe von etwas Joghurt erhöht den Proteingehalt und macht dieran Shake sättigender.
- Milch – Ich verwende gerne ungesüßte Vanillemilch, aber jede Milch geht auch.
- goldener Ingwer – eine entzündungshemmende Wirkung, die mit rezeptfreien Entzündungshemmern und einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten mithalten kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es bei Gelenkschmerzen und Schwellungen hilft, die ich manchmal nach einem langen Lauf in meinen Knien spüre!
- Ingwer – einer meiner Lieblingsgeschmacksrichtungen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft bei Muskelschmerzen und ist entzündungshemmend (siehe ein Thema hier?!). Ein Muss in meinem Articulo-Workout-Smoothie-Rezept!
- Zimt – Dieses süße Gewürz ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern enthält auch entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften.
- schwarzer Pfeffer – Ich weiß, es scheint eine zufällige Zutat in diesem Smoothie zu sein, aber es ist eine wichtige Zutat! Eine Chemikalie in schwarzem Pfeffer hilft dem Körper, die Schlüsselsubstanz in Kurkuma aufzunehmen. Der gemeinsame Verzehr von schwarzem Pfeffer und Kurkuma hilft uns also, alles zu bekommen, was wir brauchen!
Anmerkungen und Ersetzungen:
keine Milch – Sie können milchfreien Joghurt oder sekundäres Pflanzenproteinpulver verwenden, wenn Sie es milchfrei halten möchten!
Ananas – Kein Manga-Seguidor? Sie können für die Ananas auch eine zweite Hülle verwenden oder eine Mischung aus beidem. Ananas ist reich an dem Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und Entzündungen eindämmen kann. Es ist außerdem reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das für das Gewebewachstum und die Heilung wichtig ist.
Gesündere Smoothie-Rezepte:
- Einfacher Smoothie Brombeer-Smoothie
- Möhrenkuchen-Smoothie
- Gesunder Nuss-Smoothie
- Erdbeer-Bananen-Smoothie
- gesunde Smoothie-Bowl
- Schokoladen-Minz-Smoothie
Liebst du Mango? Weitere Mango-Rezepte:
- Mango-Jicama-Salat (Trader Joe Copycat-Rezept)
- Kokos-Chia-Mango-Pudding
- Gemischte Nüsse mit Mango-Curry
- Avocado-Mango-Smoothie
Zutaten
- 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt (bei Bedarf einen milchfreien Ersatz verwenden)
- 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer oder 1/2 Esslöffel geschälter und geriebener frischer Ingwer
- 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
- ½ gefrorene Banane
- 1/2 Teelöffel gemahlener Kurkuma oder 1 Esslöffel geschälter und geriebener frischer Kurkuma
- 1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch (oder Ihre Lieblingsmilch)
- Prise schwarzer Pfeffer
- 1 Tasse gefrorene Mangostücke
Anweisungen
- Mixen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und mixen, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.
- Service: In ein Glas füllen und sofort nach der Zubereitung genießen.
Komposition
Kalorien: 234 Kalorien Zucker: 31g Natrium: 231 mg Fett: 3g Kohlenhydrate: 42g Faser: 6g Eiweiß: 12g Portionsgröße: 1 Portion
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