Ganzkörper-Kartentraining

Ganzkörper-Kartentraining

Verwandeln Sie Ihr Training in ein Spiel mit diesem Ganzkörper-Kartenspiel, das Krafttrainingsbewegungen mit Cardio-Übungen kombiniert. Minimaler Platzbedarf und keine Ausrüstung erforderlich!

Ich bin immer auf der Suche nach Möglichkeiten, meine Trainingsroutine zu ändern und/oder das Training zum Spaß zu machen. Als ich vor langer Zeit zum ersten Mal etwas über das Kartenspiel erfuhr, als ich vor unserer Hochzeit mit einem örtlichen Personal Trainer zusammenarbeitete, war ich begeistert so fasziniert. .

Ich liebe diera Art von Übung, weil man nie weiß, was als nächstes kommt und man nie eine Sache zu lange macht! Ehrlich gesagt kann ich mich nicht erinnern, welche spezifischen Übungen meine Trainerin für ihr Kartenspiel verwendet hat, aber das ist das Schöne an der Übung: Sie können sie anpassen, indem Sie die Übungen entsprechend den Bereichen ändern, an denen Sie arbeiten möchten.

Das von mir erstellte Training kombiniert vier Krafttrainingsbewegungen, die die Beine und Arme trainieren, sowie vier Cardioübungen, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten! Bei den meisten Bewegungen handelt es sich um Grundübungen. Wenn Sie jedoch eine Auffrischung benötigen, habe ich einen Backlink zu kurzen Videodemos, die Sie sich ansehen können.

Ganzkörper-Workout-Kartentraining

Was brauchen Sie:

Ein Kartenspiel und genug Platz, um sich ein wenig zu bewegen.

Wie funktioniert es:

Mischen Sie die Karten und legen Sie den Stapel an einen geeigneten Ort. Drehen Sie nach dem Aufwärmen die erste Karte um und machen Sie die entsprechende Übung (siehe unten). Sie können dieran Vorgang des Umdrehens einer Karte und des Abschließens der Übung fortsetzen, bis Sie mit dem gesamten Stapel fertig sind oder bis Sie die für Ihr Training geplante Zeitspanne erreicht haben. Gehen Sie die Übungen so schnell wie möglich durch, ohne auf die Form zu verzichten, und versuchen Sie, zwischen den einzelnen Karten/Bewegungen so wenig Pause wie möglich einzulegen. Dies hält Ihre Herzfrequenz hoch und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen!

Die Übungen:

Jede Farbe im Stapel stellt eine andere Übung ofrecer und der Wert der Karte entspricht der Anzahl der Wiederholungen.

• Schwerter: Kniebeugen
• Herzen: Liegestütze
• Keulen: Ausfallschritte
• Diamanten: Trizeps-Dips

Beispiel: Sie werfen eine Herz-10… Sie machen 10 Liegestütze.

Alle Bildkarten stellen eine Cardio-Bewegung ofrecer und Sie machen jeweils 20 Wiederholungen.

• Buben: 20 Sprünge
• Queens: 20 Board-Buchsen
• Reyes: 20 Sprungkniebeugen
• Asse: 20 Aufsteiger

Beispiel: Sie werden König einer beliebigen Farbe … machen 20 Sprungkniebeugen.

Das ist alles! Und wie gesagt, Sie können die Übungen je nach Bedarf oder Fitnessniveau ändern. Ich hoffe, dass Ihnen diera Übung gefällt! Wenn Sie es versuchen, hinterlassen Sie unbedingt einen Kommentar und teilen Sie mir Ihre Meinung mit.

Fotografías von Kaytee Lauren.

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