essen für die Fruchtbarkeit

essen für die Fruchtbarkeit

Es gibt zwar kein Allheilmittel oder eine Lösung, um schwanger zu werden, aber es gibt Dinge, die Sie tun (und essen!) können, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Heute teile ich die Lebensmittel auf, die Sie einschränken und zu sich nehmen sollten, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Seit wir vor ein paar Monaten unsere Schwangerschaft bekannt gegeben haben, wurde ich unzählige Male zu unserem Schwangerschaftsverlauf und zu meinem Weg von der hypothalamischen Amenorrhoe zum Wiederbekommen meiner Periode und zur Schwangerschaft befragt. Dies war definitiv kein schneller oder einfacher Prozess … insbesondere die Heilung meiner hypothalamischen Amenorrhoe. Es hat fast zwei ganze Jahre gedauert!

Nachdem ich so lange darum gekämpft hatte, meine Periode wieder zu bekommen, hatte ich natürlich Angst, dass es lange dauern würde, bis wir schwanger werden würden, wenn wir anfangen würden, schwanger zu werden, aber zum Glück passierte das nicht. Als wir anfingen, Ovulationstests durchzuführen und alles zu messen, dauerte es etwa drei Monate. Ich weiß, dass das schnell geht, und ehrlich gesagt fühle ich mich sehr gesegnet, weil ich weiß, dass der Prozess, schwanger zu werden, für viele langwierig und schwierig sein kann. Wenn Sie sich in diesem Moment befinden, wissen Sie, dass ich an Sie denke und Ihnen alle positiven Schwingungen der Schwangerschaft sende.

Bei der Recherche für dieran Beitrag bin ich auf zwei interessante Fruchtbarkeitsstatistiken gestoßen:

1. 10–15 % der Paare haben mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen. (Brunnen)
2. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können dazu beitragen, die Fruchtbarkeit um bis zu 69 % zu steigern. (Brunnen)

Ziemlich erstaunlich, oder? Essen ist so kraftvoll, besonders wenn es um die Fruchtbarkeit geht, weshalb ich diesem Thema einen Beitrag widmen wollte Ernährung für Fruchtbarkeit ! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, versuchen, schwanger zu werden, darüber nachdenken, schwanger zu werden, oder einfach nur die gesündesten Lebensmittel für Ihren Körper essen möchten, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie.

Ich sollte erwähnen, dass ich auf dem Weg zur Heilung meiner hypothalamischen Amenorrhoe angefangen habe, einen Akupunktur wegen Fruchtbarkeit aufzusuchen, und meine Schwangerschaft bis jetzt fortgesetzt habe. Das Gute an Akupunktur und chinesischer Medizin ist, dass Essen als erste Form der Medizin gefördert wird und es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie beim Versuch, schwanger zu werden, einschränken oder meiden sollten.

Lebensmittel, die Sie einschränken/vermeiden sollten

Ich mag es nicht, Dinge komplett aus meiner Ernährung zu streichen, weil ich an eine ausgewogene Ernährung ohne Einschränkungen glaube, aber mein Akupunktur hat mir empfohlen, die folgenden Dinge zu streichen, was nicht allzu schwer war, da ich normalerweise einschränke (oder vermeide!):

• Alkohol
• Kaffee – Die Empfehlung lautet, den Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen pro Tag zu beschränken
• Gluten
• übermäßig verarbeitete Lebensmittel – raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel/Getränke
• Molkerei
• Transfette
• unfermentierte Sojabohnen (Tofu, Edamame und Sojamilch)

Dabei handelt es sich zwar nicht um ein Lebensmittel, aber Tabak und Freizeitdrogen stehen natürlich ebenfalls auf der Vermeidungsliste.

Essen zum Genießen

Jetzt kommt der spaßige Teil: Lebensmittel, die man regelmäßig genießen kann! Wie Sie feststellen werden, gibt es keine magische Zutat, die Ihnen eine Oportunidad auf eine Schwangerschaft gibt. Ich weiß, dass dies für manche entmutigend sein kann, aber ich sehe es als Pluspunkt! Wenn Sie sich insgesamt ausgewogen ernähren, unterstützen Sie Ihren Körper dabei, Leben zu schaffen.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Freie Radikale können Spermien und Eizellen schädigen, daher ist es hilfreich, antioxidative Lebensmittel zu sich zu nehmen, um dem entgegenzuwirken. Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gehören:

• Beeren
• Walnüsse
• dunkle Schokolade
• Grünkohl
• schwarze Bohnen
• Kohl

Antioxidantienreiche Rezepte zum Ausprobieren: Antioxidantiensalat, Maqui-Beeren-Smoothie-Bowl, gesunder Walnuss-Smoothie

gesunde Fette, speziell Omega-3-Fettsäuren

Gesunde Fette helfen bei der Hormonregulierung, besonders wichtig sind Omega-3-Fettsäuren. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Avocados, Walnüsse, Chiasamen und Lachs.

Suchen Sie nach Ideen für reichhaltige Omega-3-Mahlzeiten? Probieren Sie Folgendes: Superfood-Lachssalat, Chia-Pudding, Avocado-Eierschale.

entzündungshemmende Lebensmittel

Im Allgemeinen möchten wir Entzündungen in unserem Körper begrenzen. Kurkuma, gesunde Fette, Ingwer und Beeren sind großartige Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen! Sie können Kurkuma zu Ihrer täglichen Küche hinzufügen und nach Rezepten suchen, die Kurkuma enthalten, wie meine Kurkuma-Tahini-Sauce oder dieran goldenen Milch-Smoothie.

pflanzliches Protein

Einige Studien haben gezeigt, dass die Umstellung von tierischem Protein auf pflanzliches Protein die Fruchtbarkeit steigern könnte. Sie müssen sich nicht unbedingt vegetarisch oder vegan ernähren, aber probieren Sie unbedingt mehr pflanzliche Lebensmittel aus! Ich kenne einen tollen Ort, wo man viele vegetarische Rezepte finden kann. 🙂

Knochenbrühe

Knochenbrühe ist das beste Heilmittel, das wiederum Auswirkungen auf Ihre Hormone hat! Wenn Ihr Magen aus dem Gleichgewicht geraten ist, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Also lasst uns das ausgleichen und alles mit Knochenbrühe heilen. Sie können Ihre Knochenbrühe selbst herstellen oder im Supermarkt kaufen.

Superfoods/Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt einige Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls mit einer gesteigerten Libido und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden:

• Maca – Das in Peru beheimatete Maca-Wurzelpulver ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamin C, Aminosäuren und gesunde Fettsäuren. Sie haben es wahrscheinlich schon als Zutat in Smoothies und Backwaren gesehen. Als kraftvolles, gesundes Lebensmittel kann Maca Ihrem Körper helfen, Verspannungen und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Libido und das allgemeine Energieniveau zu steigern. Probieren Sie es in diesem Schokoladen-Malz-Blumenkohl-Smoothie.
• Bienenprodukte wie Bienenpollen, Propolis, ähm Pennyroyal-Gelee – Interessanterweise hat sich gezeigt, dass viele Bienenprodukte äußerst vorteilhaft für die weibliche und männliche Fruchtbarkeit und den Hormonhaushalt sind. Lesen Sie hier mehr über Bienenprodukte und Fruchtbarkeit.

pränatale Multivitamine

Obwohl es mein Ziel ist, mich so gesund wie möglich zu ernähren, begann ich mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen, sobald wir versuchten, schwanger zu werden. Sie sagen, dass Sie sogar einige Monate vor dem Versuch mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen können, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, und um Ihren Körper auf den Empfängnisprozess vorzubereiten. Die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins ist wie die Einnahme eines Multivitaminpräparats.

Sie füllen im Grunde die Nährstofflücken, die Ihre Ernährung nicht bietet, und es schadet nicht, sie einzunehmen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Außerdem neigen vorgeburtliche Vitamine dazu, Ihre Haare und Nägel stärker und glänzender zu machen! Ich liebe das New Perfect Prenatal Chapter.

Folsäure

Folsäure ist ein Vitamin (B9), über das immer gesprochen wird, wenn es um Empfängnis und Schwangerschaft geht, da es für die Vorbeugung bestimmter Geburtsfehler sehr wichtig ist. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Folsäure sind (wie Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Spargel, Erbsen, Kichererbsen und angereicherte Frühstückscerealien), aber unser Körper benötigt mehr, als wir über die Nahrung aufnehmen können. Vor diesem Hintergrund empfehlen Ärzte dringend, zwei bis drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, Folsäure einzunehmen. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper ausreichend mit Folsäure versorgt ist und schützt vor Neuralrohrdefekten wie Spina bifida. Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe in vorgeburtlichen Vitaminen. Wenn Sie also bereits vorgeburtliche Vitamine einnehmen, ist die Einnahme von Folsäure kein Problem. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die empfohlenen 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure zu sich nehmen.

Vergessen wir die Männer nicht

Bei der Recherche für dieran Artikel habe ich mich hauptsächlich auf die weibliche Fruchtbarkeit und reproduktive Gesundheit konzentriert, aber vergessen wir nicht, dass es zwei braucht, um ein Baby zu bekommen, und dass auch Männer Dinge tun können, um ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Viele der gleichen Dinge gelten, wie z. B. eine gesunde Ernährung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Bewältigung von Stress und die Vermeidung von Rauchen und Alkohol. Es gibt jedoch einige bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die männliche Fruchtbarkeit steigern, wie z. B. Walnüsse und Austern. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, finden Sie hier einige tolle Artikel: 10 Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern und die Spermienzahl zu erhöhen und Fruchtbarkeitsnahrungsmittel für Männer.

• Die besten Lebensmittel für die Fruchtbarkeit
• 17 natürliche Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit
• Die Fruchtbarkeitsdiät

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel essen für die Fruchtbarkeit

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