Erfahren Sie einige Tipps, wie Sie da rauskommen
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Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, sollten Sie zunächst einen Psychiater aufsuchen. Wenn Sie keine kennen, fragen Sie Ihre Freunde, Ihren Hausarzt oder Gynäkologen um eine Überweisung. Der Psychiater wird in der Lage sein, eine aussagekräftigere Diagnose Ihres Falles zu stellen, Sie zur besten Behandlung zu führen und Ihnen darüber hinaus eine Methode beizubringen Wie man aus einer Depression herauskommt.
Manche Menschen müssen für eine Weile Medikamente einnehmen, andere haben eine einfachere Lösung: Der Arzt wird Ihnen dabei helfen, die beste Option für Ihren Fall auszuwählen. Wenn Sie keine starken Medikamente benötigen, empfiehlt er oder sie möglicherweise eine psychologische Beratung oder alternative Therapien wie Akupunktur, Homöopathie, Blütenessenzen oder Aromatherapie.
Um Ihnen auf Ihrem Weg aus der Depression zu helfen, gibt es kleine Änderungen in Ihrer Routine, die Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen:
Wie komme ich aus einer Depression heraus?
Üben Sie täglich körperliche Aktivität
Es setzt Endorphine frei, die uns glücklicher und aufgeregter machen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, beginnen Sie langsam, mit kurzen Spaziergängen, oder suchen Sie sich ein Fitnessstudio auf.
Atmen Sie frische Luft und genießen Sie die Sonne
Es gibt nichts Besseres als ein Hauch frischer Luft, um den Kopf frei zu bekommen. Gehen Sie in einen Park oder Platz in der Nähe Ihres Zuhauses oder Büros. Die Sonne hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu synthetisieren, wodurch wir uns besser fühlen.
Pass auf dein Essen auf
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, reich an Vitamin B12, Omega-3 und Tryptophan, die unsere Stimmung verbessern. Nehmen Sie Lachs, Tomaten, Spinat, Milchprodukte, dunkle Schokolade, Bananen, Avocados und Brokkoli in Ihre Ernährung auf.
Gut schlafen
Versuchen Sie, 6–8 Stunden am Tag gut zu schlafen. Dies hilft, neue Energie zu tanken und den Geist zur Ruhe zu bringen.
genieße die schönen Zeiten
Suchen Sie nach künstlerischen Aktivitäten wie Musik hören, ins Kino oder Theater gehen. Neben der Ablenkung und dem Ausstieg aus der Routine können Sie sich auch von einer Geschichte inspirieren lassen.
anderen helfen
Helfen Sie ehrenamtlich, damit Sie sich um die Probleme anderer Menschen kümmern und sich besser fühlen.
Ein toller Tipp ist, Ihr Zuhause in eine wahre Oase zu verwandeln. Stellen Sie bunte Blumen auf, lassen Sie immer einen Duft von Lavendel, Kamille oder Jasmin in der Hand und meditieren Sie zu Hause fünf Minuten lang, um zur Ruhe zu kommen und sich auf positive Dinge zu konzentrieren. Vermeiden Sie Streit und Konflikte, damit die Energie in Ihrem Zuhause immer rein und sauber ist.
Um aus einer Depression herauszukommen, ist es am wichtigsten, zu akzeptieren, dass das Problem existiert, und Hilfe von Ärzten und lieben Freunden zu suchen. Jede Unterstützung wird wichtig sein, damit Sie diera Phase überwinden und die Lebensfreude wiederentdecken können.
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Suche nach Hilfe
Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden oder sich isoliert fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Menschen, die Ihnen helfen können, aus dieser Situation herauszukommen und einen Sinn im Leben zu finden. Diera Probleme sind schwerwiegend und müssen von Gesundheitsfachkräften wie Psychologen und Psychiatern angegangen werden.
Das Life Valuation Center (CVV) nimmt kostenlos Anrufe von Menschen entgegen, die reden, sich Luft machen oder einfach einer freundlichen Stimme zuhören möchten. Es ist ein Zentrum für emotionale Unterstützung und Suizidprävention. Sie betreuen jährlich mehr als eine Million Menschen sicher, kostenlos und vertraulich. Alle Freiwilligen sind darin geschult, immer ein freundliches Wort oder einfach nur die Zeit zum Zuhören zur Verfügung zu haben. Unabhängig von der Stadt, in der Sie leben, rufen Sie im ganzen Land die 141 an und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Emotionen und Gefühle. Oftmals erleichtert diera Einstellung bereits die Situation.
Wenn Sie möchten, können Sie Hilfe bei den CAPS (Psychosozialen Pflegezentren) suchen, die Menschen mit psychischen Störungen, Depressionen und Chemikalienabhängigkeit Hilfe bieten. Die Zentren sind Teil des öffentlichen Gesundheitsnetzwerks, das heißt, sie bieten kostenlose Hilfe an. Finden Sie CAPS in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie einen Termin. Nach der Untersuchung werden Sie zur entsprechenden Behandlung überwiesen.
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