Erdnussbutter-Proteinriegel

Diera erdnussbutterfreien Proteinriegel werden aus Haferflocken, Proteinpulver, Erdnussbutter und Ahornsirup hergestellt. Sie sind einfach zuzubereiten, benötigen nur eine Schüssel und eignen sich perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten! Vegan + glutenfrei.

Ich liebe es, proteinreiche Snacks zur Hand zu haben, besonders jetzt, wo ich stille. Stillhunger ist kein Scherz! Obwohl es einige hochwertige Snacks mit hohem Proteingehalt gibt, mache ich sie normalerweise lieber selbst zu Hause, wie zum Beispiel diera Erdnussbutter-Proteinriegel!

Diera hausgemachten Proteinriegel schmecken besser als im Laden gekaufte, bestehen aus gesünderen Zutaten (wie Haferflocken, Ahornsirup und Erdnussbutter) und sind kinderleicht zuzubereiten. Außerdem sind sie vollständig anpassbar, sodass Sie Ihren perfekten Proteinriegel zu Hause zubereiten können!

Warum Sie diera Proteinriegel lieben werden

Hergestellt aus einfachen und gesunden Zutaten.
Super einfach zuzubereiten – alles, was Sie brauchen, sind etwa 10 Minuten Vorbereitungszeit und 1 Schüssel!
Perfekt als Snack, Frühstück oder Snack nach dem Training.
Ideal zum Zubereiten von Mahlzeiten und Gefrierfreund.
Vollgepackt mit Protein! Ein Riegel hat 14 Gramm.

Benötigte Zutaten

altmodische Haferflocken – Achten Sie darauf, bei Bedarf glutenfreie Haferflocken zu sich zu nehmen. Ich verwende glutenfreie Haferflocken von Bob’s Red Mill.
Vanille-Proteinpulver – Für dieses Rezept habe ich die Vanillemischung von Sun Warrior verwendet, was großartig funktioniert hat! Es ist vegan, sojafrei, zuckerfrei und kalkfrei! Ein weiterer meiner Favoriten ist das Nuzest-Proteinpulver. Ich habe diera Molkenproteinriegel noch nicht probiert, aber ich wette, sie würden trotzdem köstlich sein!
Grobes Salz – um alle Aromen zu vereinen. Überspringen Sie dies, wenn Ihre Erdnussbutter salzig ist.
Chiasamen – Diera kleinen „Supersamen“ füllen die Riegel mit zusätzlichem Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Für dieses Rezept eignen sich sowohl schwarze als auch weiße Chiasamen.
natürliche cremige Erdnussbutter – Sie möchten natürliche Erdnussbutter und keine dicke Erdnussbutter verwenden. Normalerweise wähle ich die Handelsmarke und lese das Etikett, um sicherzustellen, dass sie nur eine oder zwei Zutaten enthält, nämlich die Nüsse und das Salz. Jede natürliche cremige Erdnussbutter funktioniert.
Ahornsirup – einer meiner liebsten natürlichen Süßstoffe. Verwenden Sie einfach reinen Ahornsirup, nicht den künstlichen Sirup mit der Bezeichnung „Pfannkuchensirup“, der aus Maissirup hergestellt wird … NICHT dasselbe!
Vanilleextrakt – ein köstlicher Geschmacksverstärker.
Mandelmilch – Sie können Ihre Lieblingsnussmilch oder Kuhmilch ersetzen. Versuchen Sie, Ihre eigene Mandelmilch herzustellen!
Schokoladenstückchen – Ich empfehle Lily’s Dark Chocolate Chips, da sie keinen Zuckerzusatz enthalten, Sie können aber auch gerne Schokoladenchips Ihrer Lieblingsmarke verwenden.

Ersetzungen und Anmerkungen

Allergisch gegen Erdnussbutter oder kein Seguidor? Mandelbutter, Cashewbutter, Tahini oder Sonnenblumenkernbutter sind gute Ersatzstoffe.
Sie haben keine Chiasamen zur Hand? Wenn Sie keine Chiasamen zur Hand haben, können Sie diera auch weglassen oder sie durch andere Samen wie Lein- oder Hanfsamen ersetzen.
Möchten Sie ein anderes Süßungsmittel verwenden? Tue es! Ich bevorzuge diera Proteinriegel mit Ahornsirup, verwende aber auch gerne Honig, Agavensirup oder ein anderes flüssiges Süßungsmittel deiner Wahl. Wenn Sie den Zuckergehalt reduzieren möchten, würde die Verwendung von Monk-Ahornsirup bestimmt auch funktionieren!
Möchten Sie auf die Schokoladenstückchen verzichten? Sie können stattdessen Ihre Lieblingstrockenfrüchte oder -nüsse untermischen! Ich wette, getrocknete Preiselbeeren, Preiselbeeren, Granatäpfel, Mandeln oder Sonnenblumenkerne wären köstlich!

Wie macht man

Passen: Haferflocken, Proteinpulver, Salz, Erdnussbutter, Ahornsirup und Vanille in eine große Schüssel geben und verrühren. Wenn nötig, verwenden Sie zum Mischen die Hände, da es ziemlich dick sein kann. Bei Bedarf Mandelmilch hinzufügen und die Schokoladenstückchen unterheben.

Ruhig: Drücken Sie die Erdnussbuttermischung in eine mit Backpapier ausgelegte Form und stellen Sie sie für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank.

Schneiden: Die Riegel aus dem Kühlschrank nehmen und in 10 gleich große Riegel schneiden. Genießen!

So lagern Sie es

Das Beste an dieran Riegeln ist, dass sie sehr gut schützen! Ich liebe es, alle paar Wochen eine Portion zuzubereiten, damit ich die ganze Woche über gesunde, proteinreiche Snacks zum Mitnehmen parat habe.

Bewahren Sie die Riegel nach dem Einlegen in einem luftdichten Behälter (z. B. einem Stasher-Beutel oder einem Glasbehälter) 1 Woche lang im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate lang im Gefrierschrank auf. Ich stelle sie nach dem Schneiden gerne weg, damit sie sofort griffbereit sind! Wenn Sie sie einfrieren, tauen Sie sie einfach im Kühlschrank oder bei Zimmertemperatur auf, bevor Sie sie genießen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Proteinriegeln und Müsliriegeln?

Es gibt einige Unterschiede zwischen Proteinriegeln und Müsliriegeln. Der offensichtliche Unterschied besteht darin, dass Proteinriegel Protein enthalten und Müsliriegel nicht! Proteinriegel sind im Vergleich zum Müsliriegel tendenziell auch etwas dichter. Sie ähneln fast Proteinkügelchen in Form eines Riegels, wohingegen Müsliriegel eine strukturiertere Konsistenz haben und mir etwas leichter vorkommen. Mit keinem davon kann man wirklich etwas falsch machen. Es kommt nur darauf an, was Sie wollen!

Sind Proteinriegel gesund?

Protein ist ein äußerst wichtiger Makronährstoff und viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Proteinziele ohne den Zusatz von Proteinprodukten wie Proteinriegeln zu erreichen. Persönlich denke ich, dass es am besten ist, sein Protein nach Möglichkeit aus echten, vollwertigen Lebensmitteln zu beziehen, aber Proteinriegel sind bei Bedarf eine gute Option.

Natürlich kann man Proteinriegel im Laden kaufen, aber ich mache wirklich gerne meine eigenen, damit ich genau weiß, was drin ist. Es gibt einige Proteinriegel auf dem Markt, die wirklich nicht viel besser sind als ein Schokoriegel … voller künstlicher Süßstoffe und Konservierungsstoffe. Diera hausgemachten Riegel enthalten 14 Gramm Protein und werden aus einfachen, vollwertigen Lebensmittelzutaten hergestellt!

Wann sollte man einen Proteinriegel essen?

Diera Proteinriegel können ein Frühstücksersatz sein, wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben, oder sie sind eine tolle Snack-Option. Ich esse gerne eines als Snack … wissen Sie, wenn der Hunger um 15 Uhr zuschlägt! Sie sind aber auch ein toller Snack nach dem Training. Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln!

Ist es in Ordnung, jeden Tag einen Proteinriegel zu essen?

Diera Proteinriegel sind gesund genug, um sie jeden Tag zu essen! Natürlich empfehle ich, Snacks und Leckereien zu wechseln, um Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffen hinzuzufügen, aber ich sehe kein Problem darin, einmal am Tag einen Proteinriegel zu sich zu nehmen.

Können Proteinriegel beim Abnehmen helfen?

Proteinriegel können, sofern sie in Maßen verzehrt werden und in Ihren gesunden täglichen Kalorienzufuhrplan passen, beim Abnehmen helfen, da sie Sie zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden halten und sinnloses Naschen verhindern.

Beliebte Protein-Snacks

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Proteinpudding (3 Formen)
Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel
Protein-Brownies
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Einfache Proteinbällchen ohne Backen

Weitere Barrezepte zum Ausprobieren

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Apfel-Müsliriegel
Feigen-Tahini-Riegel
Kokos-Blaubeer-Müsliriegel
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Haferflocken-Frühstücksriegel
Frucht- und Nussriegel
Nussfreie Müsliriegel

Zutaten

⅓ Ahornsirup zu Ahornsirup Ahorn
⅓ Tasse kleine Schokoladenstückchen
2 Esslöffel Chiasamen
1 Tasse Erdnussbuttertropfen (ich habe Wild Friends verwendet)
1 Teelöffel Vanille
1-2 Esslöffel Mandelmilch (und bei Bedarf mehr)
2 Tassen altmodische Haferflocken
½ Tasse Vanille-Proteinpulver (ich habe Sunwarrior verwendet)
¼ Teelöffel Meersalz

Anweisungen

Eine 8×8-Pfanne mit Pergamentpapier auslegen.
Alle Zutaten außer Mandelmilch und Schokoladenstückchen in einer großen Rührschüssel vermischen. Die Mischung mag auf den ersten Blick zu dick erscheinen, aber beim Mischen fügt sie sich zusammen. Benutzen Sie Ihre Hände, um zu helfen. Nach Bedarf Mandelmilch hinzufügen.
Schokoladenstücke unterheben
Drücken Sie die Mischung in die vorbereitete Pfanne. Lassen Sie die Riegel vor dem Schneiden mindestens eine Stunde im Kühlschrank ruhen.
Die Riegel aus dem Kühlschrank nehmen, in 10 gleich große Riegel schneiden und genießen.
Die Riegel halten sich im Kühlschrank etwa eine Woche oder im Gefrierschrank bis zu 3 Monate.

Komposition

Portionsgröße: 1 BalkenKalorien: 328 kcal Kohlenhydrate: 33g Eiweiß: 14g Fett: 17g Gesättigte Fettsäuren: 2 g Natrium: 151 mg Faser: 3g Zucker: 11g ungesättigtes Fett: 1g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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