Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre überreifen Bananen zu verwerten? Genießen Sie dieran Sommer ein großes Glas Erdnussbutter-Bananen-Smoothie für ein sättigendes Frühstück oder einen Snack.
Smoothies sind das ultimative schnelle und einfache Frühstück und erfordern fast keine Zutaten! Normalerweise nehme ich einen fruchtigen Smoothie wie Erdbeer-Bananen- oder Pfirsich-Smoothie, aber manchmal mag ich auch etwas mit einem etwas intensiveren Geschmack, wie dieran Erdnussbutter-Bananen-Smoothie!
gesund, süß und cremig!
Ich bin das Bananenmädchen. Ich esse fast jeden Tag eins. Wenn es nicht mit Erdnussbutter und Honig geröstet ist, dann wird daraus ein köstlicher Smoothie wie dieser Erdnussbutter-Bananen-Smoothie.
Bananen sind in all meinen Smoothies unverzichtbar. Sie sind es, die einen Smoothie von gut zu großartig machen, denn sie verleihen ihm natürliche Süße und sorgen dafür, dass er cremiger wird.
Es ist Sommeranfang, aber die Hitze ist schon fast unerträglich, daher sind Smoothies bei uns zu Hause mittlerweile zur Normalität geworden, und ich beschwere mich kein bisschen darüber. Ich liebe es, dass sie erfrischend und kalt sind und mir helfen, mehr Obst, mehr Gemüse (Encuentro, grüner Spinat-Smoothie!) und mehr Protein zu genießen.
Ja! Wie alle meine Smoothies hat dieser Bananen-Smoothie mehr Protein als Erdnussbutter, weil ich griechischen Joghurt verwende, der sehr proteinreich ist. Außerdem ist es sehr dickflüssig und cremig, sodass es sich perfekt für Smoothies eignet und viel besser als gefrorener Joghurt ist.
Dieser Smoothie ist ganz einfach zuzubereiten. Nun, ich denke, das sind alle Shakes, aber dieser hat nur vier Zutaten, fünf, wenn man das Eis hinzufügt.
Notiz: Wenn Ihre Kochbananen gefroren sind, müssen Sie kein Eis hinzufügen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie am Ende mehr Milch hinzufügen, um den Mixer weiter zu rühren. Aber selbst wenn Sie zimmerwarme Bananen verwenden, müssen Sie nur dann Eis hinzufügen, wenn Sie einen dickflüssigen Shake erhalten möchten, andernfalls wird er dünner.
GERADE GESCHLOSSEN! Geben Sie wie bei jedem Smoothie alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren Sie sie, bis sie schön glatt sind. Gießen Sie den Smoothie in Gläser, fügen Sie einen Strohhalm hinzu und wenn Sie Lust auf mehr haben, können Sie etwas Erdnussbutter erhitzen und etwas darüber träufeln. Entspannen Sie sich und trinken Sie etwas!
Tipps und FAQ:
Bananen-Tipps:
- Verwenden Sie reife oder überreife Kochbananen. Beim Mischen sind sie süßer und cremiger als die neueren Bananen.
- Halten Sie einen Vorrat an gefrorenen Bananen bereit – kaufen Sie mehrere Bananen und lassen Sie sie auf der Theke reifen. Schneiden Sie jede Banane in Scheiben und legen Sie sie in separate Beutel. Legen Sie alle Beutel in einen größeren, gefrierfesten und luftdichten Behälter. Wenn Sie bereit sind, einen Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie zwei der Beutel und geben Sie sie in den Mixer.
Welche Alternativen gibt es bei Allergien? ? Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können dieran frischen Bananen-Smoothie auch mit ein oder zwei Ersatzgetränken genießen.
- Erdnussbutter – Verwenden Sie Mandelbutter, Cashewbutter, Nussbutter oder Sonnenblumenbutter.
- Milch: Verwenden Sie Mandelmilch, Kokosmilch oder Sojamilch.
- Joghurt: Probieren Sie einen Joghurt auf Mandel-, Cashew- oder Kokosnussbasis.
Welche gesunden Zusatzstoffe gibt es? Fügen Sie ½–1 Teelöffel einer der folgenden Zutaten hinzu: Chiasamen, Leinsamen, Weizenkeime, Nährhefe, Ballaststoffe. Sie können auch einen Löffel Proteinpulver hinzufügen. Zum Süßen verwenden Sie ½–1 Esslöffel Honig oder ein Süßungsmittel wie Stevia.
Wie bewahrt man übrig gebliebene Smoothies auf? Übrig gebliebene Smoothie-Mischung kann im Kühlschrank etwa einen Tag lang aufbewahrt werden. Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter auf. Achten Sie darauf, den Behälter bis zum Rand zu füllen. Je weniger Luft im Behälter ist, desto besser. Auch die Zugabe von etwas Zitrone oder Limette hilft, Oxidation zu verhindern.
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- Spinat-Beeren-Smoothie
- Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie-Bowl
- Tropischer Aloha-Smoothie
- Erdbeer-Blaubeer-Smoothie
- Erdbeer-Käsekuchen-Smoothie
- Ananas-Bananen-Smoothie
Zutaten
- 2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- 2 Bananen (in Scheiben geschnitten)
- 1/2 Tasse griechischer Vanillejoghurt
- 1/2 Tasse Milchtee
- Eis (optional)
Anweisungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. Sofort servieren. Nach Belieben mit mehr Erdnussbutter bestreuen.
Komposition
Kalorien: 281 Kalorien Kohlenhydrate: 40g Eiweiß: 11g Fett: 10g Gesättigte Fettsäuren: 2 g Cholesterin: 7 mg Natrium: 117 mg Faser: 4g Zucker: 25g Portionsgröße: 1 Portion
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