Entdecken Sie, wie Sie Ihren Alltagsstress abbauen können
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Stress des Alltags abzubauen und für einen leichteren und entspannteren Alltag zu sorgen. Wir haben einige Tipps ausgewählt, die Ihnen dabei helfen können und, wenn sie gemeinsam praktiziert werden, dazu beitragen, Ängste, Stress, Schlaflosigkeit und sogar Angst zu reduzieren.
Tipps zum Stressabbau
geh ins Fitnessstudio
Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber eine körperliche Belastung durch Bewegung kann den mentalen Stress abbauen.
Die Vorteile sind am stärksten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Menschen, die auf ihren Körper achten, leiden weniger unter Angstzuständen als Menschen, die keinen Sport treiben.
Dafür gibt es mehrere Gründe:
Stresshormone: Sport reduziert langfristig die Stresshormone des Körpers. Es hilft auch bei der Freisetzung von Endorphinen, stimmungsaufhellenden Chemikalien, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
Schlaf: Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern, die durch Stress und Ängste negativ beeinflusst werden kann.
Selbstvertrauen – Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sich kompetenter und sicherer in Ihrem Körper fühlen, was wiederum das geistige Wohlbefinden fördert.
Versuchen Sie, ein Trainingsprogramm oder eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, z. B. Spazierengehen, Tanzen, Laufen usw.
Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Stress abzubauen.
Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel fördern den Stress- und Angstabbau. Hier ist ein kurzer Überblick über einige der häufigsten, aber sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt:
- Zitronenmelisse: Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und wurde auf ihre angstlösende Wirkung untersucht.
- Omega-3-Fettsäuren: Eine Studie zeigte, dass Medizinstudenten, denen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wurden, eine 20-prozentige Verringerung der Angstsymptome aufwiesen.
- Grüner Tee – Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann Stress und Ängste verringern, indem es den Serotoninspiegel erhöht.
- Baldrian: Baldrianwurzel ist aufgrund seiner beruhigenden Wirkung ein beliebtes Schlafmittel. Enthält Valerensäure, die die Gamma-Aminobuttersäure-Rezeptoren verändert, um Angstzustände zu lindern.
Einige Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben. Suchen Sie daher einen Arzt auf, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Aromatherapie
Die Verwendung ätherischer Öle oder das Anzünden einer Duftkerze kann helfen, Stress und Ängste abzubauen.
Manche Düfte wirken besonders entspannend. Hier sind einige der entspannendsten Düfte:
- Lavendel
- Rosa
- Vetiver
- römische Kamille
- Neroli
- Weihrauch
- Sandelholz
- Ylang-Ylang
- Geranie
Aromatherapie kann helfen, Stress und Ängste abzubauen. Zünden Sie eine Kerze an oder verwenden Sie ätherische Öle, um von den beruhigenden Düften zu profitieren.
Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Koffein ist ein Stimulans, das in Kaffee, Tee, Schokolade und Energy-Drinks enthalten ist. Hohe Dosen können die Angst verstärken. Menschen haben unterschiedliche Schwellenwerte dafür, wie viel Koffein sie vertragen.
Wenn Sie bemerken, dass Koffein Sie nervös oder ängstlich macht, sollten Sie darüber nachdenken, den Koffeinkonsum zu reduzieren.
Große Mengen Koffein können Stress und Angst verstärken. Allerdings kann die Empfindlichkeit der Menschen gegenüber Koffein sehr unterschiedlich sein.
Schreiben, um Stress abzubauen
Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Dinge aufzuschreiben. Während es eine Möglichkeit ist, aufzuschreiben, was Sie stresst, ist es eine andere, aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Dankbarkeit kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem Sie Ihre Gedanken auf das Positive in Ihrem Leben konzentrieren.
Tagebuch führen kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, insbesondere wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
Soziale Unterstützung durch Freunde und Familie kann Ihnen helfen, stressige Zeiten zu überstehen.
Die Zugehörigkeit zu einem Netzwerk von Freunden gibt einem ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Selbstwertgefühls, das einem in schwierigen Zeiten helfen kann.
Eine Studie ergab, dass insbesondere bei Frauen die Zeit mit Freunden und Kindern die Freisetzung von Oxytocin, einem natürlichen Schmerzmittel, unterstützt. Dieser Effekt wird „Fürsorge und Freundschaft“ genannt und ist das Gegenteil der Kampf- oder Fluchtreaktion.
Eine andere Studie zeigt, dass Männer und Frauen mit weniger sozialen Verbindungen häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden. Starke soziale Bindungen können Ihnen helfen, stressige Zeiten zu überstehen und das Angstrisiko zu verringern.
Lachen hilft, Stress abzubauen.
Es ist schwer, ängstlich zu sein, wenn man lacht. Es ist gut für Ihre Gesundheit und es gibt einige Möglichkeiten, durch Lachen Stress abzubauen.
- Hilft Stress abzubauen.
- Verringert Verspannungen durch Muskelentspannung.
- Lachen kann auch langfristig dazu beitragen, Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung zu stärken.
Zuneigung empfangen
Berührungen, Küsse, Umarmungen und Sex können helfen, Stress abzubauen.
Positiver Körperkontakt hilft, Oxytocin freizusetzen und Cortisol zu senken. Dies kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu senken, die körperliche Symptome von Stress sind.
Interessanterweise sind Menschen nicht die einzigen Tiere, die zum Stressabbau nisten. Schimpansen streicheln auch gestresste Freunde.
Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Entdecken Sie, wie Sie Ihren Alltagsstress abbauen können
und alles rund um Horoskope, Tarot, Rituale und alles, was damit zusammenhängt, gefallen hat …
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