Einfacher Smoothie Brombeer-Smoothie
Dieser einfache Brombeer-Smoothie kann mit frischen oder gefrorenen Brombeeren zubereitet werden! Es ist hell, erfrischend und voller Protein.
Es ist Smoothie-Saison! Ich liebe Smoothies in den Sommermonaten. Sie sind so cool und erfrischend und eine so einfache Möglichkeit, mit nur einem Getränk jede Menge Nährstoffe zu sich zu nehmen!
Wie Sie sehen können, hat dieser Brombeer-Smoothie den schönsten Lila-Ton! Klar, es gibt viele leuchtend grüne Smoothies, aber dieser lila Smoothie ist in meinen Augen sehr schön.
Bei diesem Smoothie-Rezept habe ich es einfach gehalten – nur Obst, griechischer Joghurt, Mandelmilch und ein paar Tropfen Stevia oder ein anderes natürliches Süßungsmittel für zusätzliche Süße. Sie werden begeistert sein, wie einfach die Zubereitung ist!
Zusätzlicher Plus: Brombeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Mangan.
Zutaten für Brombeer-Smoothie
Das brauchen Sie, um dieran Smoothie zuzubereiten:
- frische Brombeeren – Achten Sie auf helle, tief gefärbte Beeren, die nicht zerdrückt oder schimmelig sind. Gefrorene Beeren funktionieren auch!
- gefrorene Banane – Gefrorene Bananen verleihen Smoothies die beste Textur. Tipp: Schälen Sie die Banane vor dem Einfrieren, damit Sie im gefrorenen Zustand nicht versuchen müssen, die Schale abzukratzen.
- einfacher griechischer Joghurt – Ich verwende gerne vollfetten griechischen Joghurt, aber Sie können jeden beliebigen Fettanteil verwenden. Bei Bedarf können Sie auch fettfreien Joghurt verwenden.
- Eis… Dadurch wird der Shake kälter und erhält eine eisige Konsistenz.
- ungesüßte Mandelmilch – Ich bevorzuge Mandelmilch, aber jede Milch reicht hier auch aus.
- flüssiges Stevia – Sie benötigen nur ein paar Tropfen, um dieran Smoothie zu süßen. Sie können auch ein anderes flüssiges Süßungsmittel wie Seeteufel, Ahornsirup oder Honig verwenden.
optionale Variationen
- Lein- oder Chiasamen – Fügen Sie gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe hinzu, indem Sie Samen hinzufügen!
- Protein Pulver – Ich liebe es, Proteinpulver für einen zusätzlichen Proteinschub hinzuzufügen … besonders, wenn ich dieran Shake nur als Mahlzeit oder Snack genieße. Ich verwende Nuzest Vanilla Protein in diesem Shake!
- keine Banane – Ich weiß, dass einige von euch keine Bananen mögen! Auch ohne Banane ist dieser Smoothie lecker. Ich empfehle, eine halbe Tasse gefrorene Blaubeeren oder gefrorene Mango hinzuzufügen, wenn Sie die Banane weglassen.
- keine Milch – Wenn Sie nach einer veganen oder milchfreien Variación suchen, empfehle ich die Verwendung eines milchfreien Joghurts! In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft sollten Sie eine Vielzahl von Optionen finden.
Wussten Sie, dass Sie Smoothies im Voraus zubereiten können? Ich mache gerne vorgefertigte Smoothie-Pakete (wie Daily Harvest), Sie müssen also nur die Smoothie-Zutaten zusammen mit etwas Flüssigkeit in den Mixer geben und schon haben Sie in Sekundenschnelle eine köstliche Mahlzeit oder einen Snack. Folgendes würde ich tun:
- Brombeeren und Bananen abmessen und zusammen mit den Eiswürfeln in einen luftdichten Behälter geben. Ich verwende dafür gerne Stasher-Taschen! Legen Sie es in den Gefrierschrank.
- Wenn Sie für den Smoothie bereit sind, geben Sie die Beeren, die Banane und die Eiswürfel zusammen mit dem griechischen Joghurt und der Mandelmilch in einen Mixer.
- Mischen und genießen!
Weitere Smoothie-Rezepte zum Ausprobieren:
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- Bananen-Orangen-Smoothie
- Erdnussbutter und Gelee Smoothie
- Bananen-Mandel-Butter-Smoothie
- Gesunder Nuss-Smoothie
- Erdbeer-Bananen-Smoothie
Zutaten
- 4 Eiswürfel
- 1/2 gefrorene Banane
- 1/2-3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Tasse frische oder gefrorene Brombeeren
- ein paar Tropfen flüssiges Stevia oder ein anderes natürliches Süßungsmittel (nach Geschmack)
- 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
Anweisungen
- Mixen: Brombeeren, Banane, Joghurt, Eiswürfel und 1/4 Tasse Milch in einen Mixer geben und mixen, bis die Früchte püriert sind und die Zutaten gut vermischt sind.
- Geschmack: Abschmecken und Stevia für die Süße sowie mehr Milch für die gewünschte Konsistenz hinzufügen (falls erforderlich).
- Service: In ein Glas gießen und genießen!
Komposition
Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 216 kcal Zucker: 14g Natrium: 287 mg Fett: 2 g Kohlenhydrate: 35g Faser: 10g Eiweiß: 20g
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