Die Praxis und Vorteile der Meditation.

Die Praxis und Vorteile der Meditation.

Kennen oder kennen Sie die Vorteile der Meditation?

Die Vorteile der Meditation sind sehr umfassend: Sie stellt Körper, Geist und Seele wieder her, gleicht sie aus und harmonisiert sie.

Das Ziel der Meditation besteht darin, uns zu ermöglichen, unsere Aufmerksamkeit zunächst auf uns selbst zu richten und dabei Wahrnehmungen, Empfindungen, Gedanken und Emotionen zu folgen. Oder wir können diera Aufmerksamkeit auf die äußere Umgebung richten, um eine Ebene größerer Bewusstheit und innerer Ruhe zu erreichen. Durch Meditation ist es möglich, Stress, Angst, Furcht und Wut abzubauen.

Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der Meditation bei der Behandlung verschiedener Schmerzformen. Ein wirkungsvolles Beispiel sind die in den 1980er Jahren durchgeführten Studien von John Kabat-Zinn.

In Kombination mit Visualisierungstechniken (Simontons Methode) hat sich Meditation als wirksam bei der Linderung krebsbedingter Schmerzen und der Eindämmung der Nebenwirkungen einer Chemotherapie erwiesen. Andere Studien belegen die Bedeutung der Anwendung dieser Praktiken in der präoperativen Phase, um die Verkürzung der Krankenhausaufenthaltszeit und die Verringerung der Schmerzen bei chirurgischen Eingriffen zu fördern.

Wie Sie beginnen, die Vorteile der Meditation zu nutzenHund

Obwohl erfahrene Praktiker zwei zwanzigminütige Sitzungen pro Tag empfehlen, ist es möglich, mit einer fünfminütigen Sitzung pro Tag zu beginnen. Die Position, die wir einnehmen, ist wichtig. Deshalb suchen wir nach einigen Dehnübungen zur Entspannung der Muskulatur eine Position, die die Muskeln der Schultern, des Nackens und des unteren Rückens nicht überlastet. Wir können zum Beispiel im Schneidersitz auf einem Kissen (Lotussitz) oder in einem bequemen Stuhl sitzen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen und darauf achten, dass die Wirbelsäule das Körpergewicht von der Taille aufwärts trägt.

Der in bequemer Kleidung gekleidete Praktiker benötigt vor allem einen ruhigen Ort, der ihm die Möglichkeit gibt, sich ohne Unterbrechung zu konzentrieren. Schweigen ist nicht unbedingt erforderlich; Hintergrundgeräusche in Ihr Bewusstsein einzubeziehen und gelegentlich auf andere zu achten, kann Teil Ihrer Meditationspraxis werden. Sie können zum Beispiel Musik verwenden. Eine gute allgemeine Regel besteht darin, vor Beginn festzulegen, wie viel Zeit wir unserer Praxis widmen werden.

Sobald dies geschehen ist, können wir unsere Augen schließen (mit Erfahrung wird es möglich sein, mit offenen Augen zu meditieren, indem wir einfach eine sanfte Sicht ins Leere behalten oder sie auf einen Punkt fokussieren). Ein guter Ausgangspunkt ist es, sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren, vielleicht mit mentalen Vorstellungen (zum Beispiel die Bewegung des sich hebenden Bauches, den Luftstrom, der unsere Lungen bei jedem Atemzug füllt), die Frequenz und Intensität sanft zu notieren und sich dabei zu verändern üben und so weiter.

Bei einigen Arten der Meditation wird ein Mantra wiederholt, also ein Laut, ein Wort (z. B. „Frieden“, „Ruhe“) oder eine Phrase (z. B. „Sat, Chit, Ananda“, was „Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit“ auf Sanskrit. Es gibt viele Formen der Meditation. Ein Beispiel ist die progressive Körperentspannung, bei der die Aufmerksamkeit nach und nach auf die verschiedenen Körperteile gerichtet wird, auf der Suche nach Empfindungen oder einfach nur auf die Beobachtung seines Zustands, auch beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten, es handelt sich um eine Meditation im Alltag.

Auch mentale Bilder können unterdrückt und Gedanken beobachtet werden, ohne in sie einzugreifen, ohne Druck auf sie auszuüben. Bis sie nach und nach verschwinden. Sie können helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen, indem Sie atmen, vorzugsweise langsam und ruhig.

Was sind die bVorteile der Meditation?

Hier ist ein kurzer Bericht über einige der Vorteile der Meditation, natürlich gibt es noch viele andere, aber wir werden hier nur einige auflisten.

Vorteile der Meditation zur Herz-Kreislauf-Aktivität:

Die positiven Effekte der Meditation zeigen sich auch in einigen Herz-Kreislauf-Tests. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass durch konsequentes Üben bestimmte Parameter im Zusammenhang mit dem Wohlbefinden des Herzens verbessert werden.

Laut einer dieser Studien hatten diejenigen, die täglich Vipassana-Meditation praktizierten, ein um 48 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die fünf Jahre lang an gesundheitsorientierten Kursen teilgenommen hatten, bei denen körperliche Bewegung und Ernährung berücksichtigt wurden.

Vorteile der Meditation für Gehirn und Geist:

In jüngsten Studien haben mehrere Forscher eine Verbesserung der Stimmung und der Gehirnelastizität bei Menschen festgestellt, die regelmäßig irgendeine Art von Meditation praktizieren. Daher sind Menschen, die meditieren, tendenziell lebendiger und haben immer neue Ideen und Inspirationen, um verschiedene Situationen und Probleme zu lösen.

Vorteile der Meditation – Die Entspannungsantwort:

Die Entspannungsreaktion (RR) ist ein Zustand, der der Stressreaktion entgegengesetzt ist. Die Ergebnisse mehrerer Studien belegen immer wieder die Wirksamkeit einer Entspannung, die Geist und Körper umfasst, immer mit dem Ziel, chronischen Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern. In verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass Menschen, die meditieren, weniger gereizt und deutlich weniger aggressiv sind als Menschen, die keinerlei Meditation praktizieren.

Meditation kann in Kombination mit anderen Therapiearten auch dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit Stress und täglichem Druck wie Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Gliederschmerzen zu lindern. Die Entspannungsreaktion kann sich dadurch manifestieren, dass man sich auf ein Wort, einen Ton, eine Phrase, einen Satz und eine Bewegung konzentriert und dabei alltägliche Gedanken ignoriert.

Jeder Mensch kann die Art der Meditation wählen, die am besten zu ihm und seinem Wesen passt. Und es gibt Untersuchungen, die auch darauf hinweisen, dass die Entspannungsreaktion einen verbesserten Energiestoffwechsel und entzündungshemmende Wirkungen beinhaltet. Kopfschmerzen können ohne Medikamente gelindert werden.

Geist und Körper, so wird gezeigt, sind miteinander verbunden. Und je länger eine Person eine bestimmte Art der Meditation praktiziert, desto größer sind die Vorteile.

Meditation und Glück

Einer der wichtigsten Vorteile der Meditation besteht für den Praktizierenden darin, dass er Zeit hat, auf sich selbst aufzupassen. Es kann auch eine Zeit sein, Ihr Innenleben zu „organisieren“ und Ihren Kopf von Dutzenden nutzloser Gedanken zu befreien, die Ihnen normalerweise nur im Weg stehen und Ihnen Traurigkeit oder nutzlose Aufregung bereiten.

Laut Studien von Daniel Gilbert, einem auf „Glück“ spezialisierten Harvard-Forscher, ist ein zerstreuter Geist eine der Hauptursachen für Unglück. Ihre Untersuchungen ergaben, dass wir im Durchschnitt 46,9 % unserer wachen Zeit mit Gedanken verbringen, die nichts mit der Aktivität zu tun haben, der wir nachgehen. Grundsätzlich achten wir mehr auf das, was außerhalb von uns passiert, als auf das, was in uns selbst geschieht, und das führt dazu, dass wir schlecht leben. Parallele Bedenken beeinträchtigen letztendlich unsere Leistung bei Aktivitäten, die unser Engagement erfordern. Und wenn diera Aktivitäten schlecht entwickelt sind, können sie zu schlechten Ergebnissen führen, die zu Unzufriedenheit und Unglück führen.

Um glücklicher zu sein, kann daher Meditation der Schlüssel sein.

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