Die 5 häufigsten Gründe, warum Ihr Training fehlschlägt

Die 5 häufigsten Gründe, warum Ihr Training fehlschlägt

Trainieren Sie jeden Tag, erzielen aber nicht die gewünschten Ergebnisse? Hier erläutere ich die häufigsten Gründe, warum Ihr Training nicht funktioniert.

Es ist fit am Freitag! Juhuu. Heute werde ich die Dinge ein wenig aufmischen und darüber sprechen, wie Sie mit Ihrem Training die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ich höre immer wieder von Kunden, die weiterhin trainieren, aber KEINE Ergebnisse sehen.

Ich war schon einmal in der gleichen Situation, daher kann ich das voll und ganz nachvollziehen. Es ist scheiße, weil man das Gefühl hat, alles richtig zu machen, aber es gibt keine Fortschritte und der Körper verändert sich nie. Was geht? Ehrlich gesagt gibt es viele Gründe, warum Ihre spezielle Routine bei Ihnen möglicherweise nicht funktioniert, aber um die Sache einfach zu halten, habe ich eine kurze Liste der fünf häufigsten Gründe erstellt, warum Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. . .

1. Sie haben Ihre Ernährung nicht umgestellt.

Ich bin fest davon überzeugt, dass 70–80 % der Körperzusammensetzung (und des Gewichtsverlusts) auf die Ernährung zurückzuführen sind, die restlichen 20–30 % sind auf Genetik und Bewegung zurückzuführen. Wir alle haben den Satz „Man kann sich nicht schlecht ernähren“ gehört und er ist sehr wahr. Ich weiß, dass wir manchmal das Gefühl haben, dass Training bedeutet, dass wir essen können, was wir wollen, aber das ist bei den meisten Menschen nicht der Fall.

Man muss ein Gleichgewicht finden, denn die Realität ist so: Wer zu viel isst, nimmt zu, wer nicht genug isst, hat nicht die nötige Energie und kann sogar den Stoffwechsel verlangsamen. Jeder ist anders, daher sollten Sie mit der Menge und Art der Nahrung experimentieren, die für Ihren individuellen Körper geeignet ist. Ein guter Ausgangspunkt wäre, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, raffinierten Zucker einzuschränken, mehr Gemüse zu essen, auf intelligente Kohlenhydrate (Gemüse, Obst und Vollkornprodukte) umzusteigen und eine gesunde Menge an Proteinen und gesunden Fetten zu sich zu nehmen.

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, sich sauber zu ernähren, sollten Sie sich die Portionsgrößen ansehen. Gesunde Lebensmittel zu essen ist immer noch eine Überernährung und kann Ihren Ergebnissen schaden. Ich empfehle, zumindest für ein paar Wochen ein Ernährungstagebuch oder ein Ernährungsprotokoll zu führen, um aufzuzeichnen, was Sie essen. Sie müssen keine Kalorien zählen, schreiben Sie einfach alles auf, damit Sie besser wissen, wie viel Sie wirklich essen.

Beginne ich mit einer gesunden Ernährung? Alle meine Ressourcen finden Sie hier. Ich habe saubere Essenspläne, Einkaufslisten und mehr.

2. Du steckst in einem Trainingstrott fest.

Sie machen seit Monaten, vielleicht sogar Jahren, die gleiche Übungsroutine. Ja, es ist großartig, dass Sie motiviert sind, an einer Trainingsroutine festzuhalten, aber Sie müssen Dinge ändern, um Ergebnisse zu sehen. Veränderung = Veränderung!

Sie müssen bei Ihrem Trainingsprogramm eine gewisse Konsistenz haben (z. B. das Festhalten an einer bestimmten Anzahl an Cardio- und Krafttrainingseinheiten pro Woche), aber es ist am besten, Ihr Programm etwa alle vier Wochen zu ändern. Diera Zeitspanne gibt Ihrem Körper genügend Zeit, hart zu arbeiten und Zuwächse zu erzielen, aber nicht so lange, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt und das Training keine Herausforderung mehr darstellt. Auch die Veränderung Ihrer Routine kann spannend und motivierend sein! Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Dinge ändern können?

  • 20 Möglichkeiten, Ihr Krafttraining aufzupeppen
  • 7 neue Möglichkeiten, Ihre Cardio-Routine zu verändern

3. Du bist ein Cardio-Hase.

Ich mag es genauso gern, mit einer Zeitschrift auf dem Laufband herumzulaufen wie jede andere Dame (und ehrlich gesagt sehe ich nichts Falsches daran, wenn man es dazu nutzt, aktiv zu bleiben und Stress abzubauen), aber man kann Wenn du das tust, erwartest du keine Ergebnisse. Tag für Tag und nenne es dein Training. Ich habe mit vielen Personal Trainern zusammengearbeitet (und das tue ich auch) und wir alle werden Ihnen sagen, dass Cardio notwendig ist, gut für Ihr Herz ist und überall bei der Fettverbrennung hilft, aber um Ihren Körper zu verändern, müssen Sie es integrieren Widerstandstraining in Ihre Routine integrieren. Übungen, bei denen Sie Gewichte oder Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, helfen Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen und eine definierte Form zu schaffen.

4. Du sitzt zu viel.

Das hat mich nach dem College hart getroffen, als ich von einem superaktiven Spaziergang über den Campus dazu überging, den ganzen Tag am Schreibtisch am Computer zu sitzen. Es war viel schwieriger, mein Gewicht zu halten. Nur weil Sie jeden Tag eine Stunde arbeiten, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und dann nach Hause kommen und die ganze Nacht auf der Couch sitzen können.

Denn Sitzen ist der neue Raucher.

Manchmal tappe ich immer noch in diera Falle. Igitt! Es ist wichtig, den ganzen Tag über so viel Aktivität wie möglich zu haben, nicht nur während des Trainings. Hier sind einige gute Möglichkeiten, aktiver zu sein: Parken Sie am weitesten entfernt, wenn Sie in ein Geschäft gehen, nehmen Sie wann immer möglich die Treppe, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang, tragen Sie einen Schreibtisch (ich liebe meinen), Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, putzen Sie das Haus, gehen Sie mit Freunden tanzen, anstatt zu trinken usw. Jedes bisschen hilft!

5. Sie bekommen nicht genug Schlaf.

Jeder Mensch benötigt unterschiedlich viel Schlaf, um sich optimal zu fühlen, aber die meisten Menschen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden. Es ist bekannt, dass Schlaf einer der wichtigsten Aspekte für den Hormonhaushalt und die Zellreparatur ist. Schlafmangel kann die Produktion von Ghrelin (dem Hungerhormon) steigern, was zu einem Hungergefühl führt, selbst wenn man ausreichend gegessen hat und satt ist. Ich weiß, dass es bei mir so ist: Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, verhungere ich am nächsten Tag!

Schlafmangel führt nachweislich auch zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, dem Stresshormon, das häufig mit einer Fettzunahme in Verbindung gebracht wird. Schlaf ist auch wichtig, um die Muskeln nach einem harten Training zu reparieren und die Energie im Körper wieder aufzufüllen. Möchten Sie mehr über Schlaf erfahren? Lesen Sie dieran Artikel darüber, warum Schlaf für einen besseren Körper an erster Stelle steht. Es ist eine gute Option!

Sind Sie jemals steckengeblieben oder hatten Sie das Gefühl, das Richtige zu tun, aber keine Ergebnisse zu sehen? Wenn dieses Problem gerade bei Ihnen auftritt, kommt Ihnen eines dieser Szenarios in den Sinn?

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Die 5 häufigsten Gründe, warum Ihr Training fehlschlägt

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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