Darmgesundheit 101

Darmgesundheit 101

Darmgesundheit 101! Erfahren Sie, wie sich Ihre Darmgesundheit auf Ihre Stimmung und geistige Gesundheit auswirkt, und erfahren Sie einige einfache Tipps, um Ihren Darm glücklich und gesund zu halten.

Eine der wichtigsten Lektionen meiner Ausbildung zum Gesundheitscoach war die Bedeutung der Darmgesundheit. Ihr Darm wird oft als das Zentrum Ihrer Gesundheit, Ihr zweites Gehirn, bezeichnet.

Aus Psychology Today: „In unserem Darm gibt es ein ganzes Ökosystem von Bakterien und ein riesiges neuronales Netzwerk.“ Dieses Ökosystem ist unser zweites Gehirn und umfasst rund 100 Millionen Neuronen, mehr als das Rückenmark.“ Das ist so faszinierend für mich!

In dem Artikel heißt es weiter, dass Ihre Darmgesundheit einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit hat.

Wenn wir von Darmgesundheit sprechen, meinen wir zwei Hauptkomponenten: Magensäure und Darmbakterien. Für eine optimale Verdauung müssen sowohl Magensäure als auch „gute“ Bakterien im Gleichgewicht sein.

Leiden Sie unter Sodbrennen/Säurereflux/GI-Reflux? Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, kann es sein, dass Sie zu wenig Magensäure haben, statt zu viel. Lassen Sie uns schneller zum Gleichgewicht kommen!

Was ist mit Darmbakterien? Ihre Darmbakterien sind für einen Großteil Ihrer Verdauung verantwortlich. Ohne das richtige Gleichgewicht der Bakterien sind die Nährstoffaufnahme, -verdauung und -assimilation nicht optimal. Ist das nicht genau das, worum es geht?! Warum essen wir, wenn wir Nährstoffe nicht verdauen und aufnehmen können? Ich mache Witze… aber nur mehr oder weniger.

Ich denke gerne, dass wir mit einem ausgeglichenen Körper geboren werden und dass das, was daraus entsteht, unserer Gesundheit (als Ganzes) hilft oder schadet. Es gibt einige Faktoren, die einen direkten Einfluss auf unsere Darmgesundheit haben und die wir im Laufe unseres Lebens im Hinterkopf behalten sollten:

• Betonen. Stress ist verrückt und muss angegangen werden! Stress sieht für jeden anders aus, aber wir sind uns alle einig, dass das Leben stressig ist. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihres Stresses bewusst sind und versuchen, Ihr Möglichstes zu tun, um ihn persönlich in den Griff zu bekommen. Brauchen Sie Ideen? Schauen Sie sich dieran Beitrag an, den ich darüber geschrieben habe, wie man weniger Stress macht.

• Diät. Was Sie essen, beeinflusst Ihren Körper. Aber das wussten Sie schon, oder? Bestimmte Lebensmittel verursachen Entzündungen, die gute Darmbakterien abtöten und schlechten Bakterien das Gedeihen ermöglichen können. „Früher“ habe man nicht aus der Dose gegessen. Sie aßen frische, vollwertige Lebensmittel und mussten diera fermentieren, um sie haltbar zu machen. Schauen Sie sich meinen Blog über die gesundheitlichen Vorteile fermentierter Lebensmittel an!

• moderne Medizin. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich glaube sowohl an die östliche als auch an die westliche Medizin. Ich glaube, dass es in der heutigen Welt einen Platz für beides gibt. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass bestimmte Medikamente die guten Bakterien in Ihrem Darm abtöten und Antibiotika alle Bakterien in Ihrem Darm abtöten. Auch hier verstehe ich zu 100 %, dass es wichtig ist, bestimmte Medikamente und/oder Antibiotika einzunehmen. Ich möchte Sie nur darüber informieren, dass diera Ihren Darm durcheinander bringen können.

Was können wir also tun, um unseren Darm zu heilen und ihn glücklich zu machen?

• Stress bewältigen! Das wird bei jedem anders aussehen. Stellen Sie sich also auf sich und Ihren Körper ein und tun Sie alles, was nötig ist, um mit Ihrem Stress umzugehen.

• Achten Sie auf Ihre Ernährung! Wenn Sie anhaltende Probleme mit der Darmgesundheit haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich wirklich hinzusetzen und zu beobachten, was Sie Ihrem Körper zuführen. Zu den schlimmsten Störungen der Darmgesundheit zählen Gluten, Milchprodukte, Eier, Soja und Zucker. Und leider ist es nicht nur verarbeiteter Zucker; Selbst sogenannte gesunde oder unraffinierte Zuckerarten wie Kokosnusszucker und Ahornsirup können bei übermäßiger Einnahme Probleme verursachen. Um sich wirklich Sorgen zu machen, ob Ihnen eines dieser Probleme Probleme bereitet, müssen Sie möglicherweise eine Eliminationsdiät durchführen.

• Iss echtes Essen! Wenn Sie keine ernsthaften Probleme haben und nur Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, empfehle ich eine Ernährung, die reich an magerem Eiweiß (Geflügel, Wildfisch, Fleisch von grasgefütterten Tieren), gesunden Fetten (insbesondere Nüssen und Samen) und Blättern ist Gemüse, ballaststoffreiches Kreuzblütler- und Blattgemüse sowie langsam verdauliche Kohlenhydrate (Hafer, Süßkartoffeln und Winterkürbis).

• Erwägen Sie die Verwendung fermentierter Lebensmittel! Gute Bakterien brauchen gute Nahrung, um zu gedeihen, und fermentierte Lebensmittel können sicherlich dabei helfen. Dazu gehören Dinge wie Kefir, Joghurt, Kombucha, Miso, Sauerkraut … es gibt so viele leckere Optionen da draußen! Möglicherweise müssen Sie sich an den Geschmack gewöhnen, aber vertrauen Sie mir, er wird Ihnen schmecken!

• Fügen Sie Apfelessig zu Ihrer täglichen Routine hinzu! Ich habe einen sehr umfassenden Blog über die Vorteile von ACV. Meine Lieblingsart, ACV zu trinken, sind diera Getränke!

• Erwägen Sie die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft und finden Sie heraus, ob ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sein könnte. Suchen Sie nach einer hochwertigen Marke mit einer Vielzahl von Fäden. Normalerweise kaufe ich meine in der Kühlraumabteilung von Whole Foods.

• Denken Sie über die Einnahme von Kollagen nach! Einige Studien haben gezeigt, dass es die Darmgesundheit fördert. Erfahren Sie hier mehr über Kollagen!

• Probieren Sie die Knochenbrühe! Knochenbrühe ist vollgepackt mit nährenden Mineralien, die den Darm beruhigen und heilen. Es gibt supereinfache Rezepte, die man selbst zubereiten kann, und die meisten Reformhäuser haben auch damit begonnen, sie zu führen.

Ich weiß, es sind eine Menge Informationen, die ich dir gerade zugeworfen habe, aber was ist das EINE, was du diera Woche in deinem Bauch tun wirst? Nur einer!

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Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel Darmgesundheit 101

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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