Chia- und geröstete Kokosnussriegel

Chia- und geröstete Kokosnussriegel, hergestellt aus sieben einfachen Zutaten. Vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind diera Chia-Riegel der perfekte Snack vor dem Training, insbesondere für Läufer.

Es ist also Ende Februar! Wie kommt es zu dieran Vorsätzen? Oh ja, erinnerst du dich an sie? Was waren deine? Studien zeigen, dass 80 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze im Februar aufgeben. Sind Sie bereit, diera Statistik zu brechen? Bleiben wir motiviert, unsere Ziele zu erreichen!

Hier sind meine fünf wichtigsten Tipps, wie Sie Ihre Ziele und Vorsätze dieses Jahr auf die Gesundheit konzentrieren können.

Erinnere dich an dein Warum. Das ist wahrscheinlich mein Lieblingstipp. Warum haben Sie Ihren Vorsatz überhaupt festgelegt? Was ist Ihre Motivation und Begründung dahinter? Warum tust du, was du tust? Wenn wir uns daran erinnern, warum wir angefangen haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir weitermachen. Wenn Sie keinen Grund für das haben, was Sie tun, lohnt es sich möglicherweise nicht, etwas zu tun. Wenn Sie über Ihr Warum nachdenken, konzentrieren Sie sich wirklich auf das, was Sie wollen, und denken Sie über das Muster „Ich möchte gut aussehen und mich gut fühlen“ hinaus. Es muss tiefer sein! Vielleicht möchten Sie deshalb die Energie haben, mit Ihren Kindern draußen zu spielen, oder vielleicht möchten Sie die Einnahme eines Medikaments abbrechen, das Sie aus gesundheitlichen Gründen täglich einnehmen müssen. Was auch immer es ist, behalte es jeden Tag im Hinterkopf, vielleicht sogar jeden Morgen in einem Tagebuch, und schreibe dein Warum auf, damit es ganz oben im Kopf bleibt!
Finde deinen Stamm. Wer sind Ihre Mitarbeiter, die Sie auf diesem Weg zur Gesundheit unterstützen? Hat jemand in Ihrem Stamm das gleiche Ziel oder den gleichen Vorsatz wie Sie? Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie motivieren, ermutigen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
mach es spaßig! Wenn Ihre Ziele oder Vorsätze nicht automatisch erfreulich sind, nehmen Sie Änderungen vor, um sie so zu gestalten! War es Ihr Ziel, härter zu arbeiten? Finden Sie einen Kurs, den Sie absolut lieben. Versuchen Sie, Ihr Haus sauberer zu halten? Erhöhen Sie die Lautstärke Ihrer Musik und machen Sie daraus eine Party.
Melden Sie sich für Rennen, Kurse oder Veranstaltungen an, die Sie auf dem Laufenden halten! Ich werde im April das Ukrops Ave 10K Monument leiten. Zu wissen, dass ich noch einen 10-km-Lauf vor mir habe, motiviert mich, mit meinen Trainingseinheiten Schritt zu halten und stärkt meinen Körper, damit er sich am Wettkampftag selbstbewusst fühlt. Verantwortung bei euch allen, es funktioniert.
Belohnen Sie sich! Gönnen Sie sich etwas, wenn Sie Ihre Ziele oder auch nur einen Teil davon erreichen. Das kann bei jedem anders aussehen. Hier sind einige Ideen: eine Massage, ein neues Trainingsbecken, ein lustiger Ausflug oder ein Aufenthalt … die Liste lässt sich beliebig fortsetzen!

Suchen Sie nach weiteren Tipps, um motiviert zu bleiben? Sind Ihre Vorsätze, sich besser oder gesünder zu ernähren? Ich habe einen Blog für dich! 14 Tipps, um motiviert zu werden (und zu bleiben), sich gesund zu ernähren.

Seitdem ich mich für ein Rennen angemeldet habe, bin ich mir im Training bewusster, was ich esse. Anstatt zu etwas wie GU zu greifen, um meine Läufe mit Energie zu versorgen, greife ich zu meinem neuen Lieblings-Pre-Workout-Snack: Coconut Chia Toasted Coconut Energy Bars. Sie sind eine erstaunliche Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, die mich während meines Trainings satt hält, und sie schmecken etwa 100-mal besser als GU. Sag nur.

Ich habe alles, was ich für die Herstellung dieser Riegel brauchte, bei meinem örtlichen Kroger gefunden, einschließlich „Fácil Truth“-Chiasamen. Ich freue mich, dass Kroger das Ukrops Ave 10K Monument sponsert, und ich helfe ihnen, dieses Jahr die Botschaft erneut bekannt zu machen, genau wie ich es letztes Jahr getan habe!

Weitere Chia-Rezepte zum Ausprobieren

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Schokoladenpudding mit Chia-Samen
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Frische Chia-Zitrone

Zutaten

2 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Mini-Schokoladenstückchen
1 Tasse ungesüßte Kokosraspeln
2 Esslöffel Mandelbutter
2 Esslöffel brauner Reissirup
1 1/2 Esslöffel Wasser (falls erforderlich)
3 entkernte Medjool-Datteln

Anweisungen

Kokosraspeln in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze rösten. Ständig mischen, bis die geriebenen Kokosnüsse goldbraun sind. Dies sollte etwa 5 Minuten dauern. Achten Sie darauf, dass die Kokosnuss nicht verbrennt. Vom Herd nehmen und die Kokosnuss 10 Minuten abkühlen lassen.
Abgekühlte geröstete Kokosnuss, Datteln, braunen Reissirup, Chiasamen, Mandelbutter und Schokoladenstückchen auf den Boden einer Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis alles gut vermischt ist und eine Teigkugel entsteht. Wenn die Mischung etwas trocken aussieht und nicht zusammenklebt oder eine Kugel bildet, fügen Sie Wasser hinzu (bis zu 1 1/2 Esslöffel). Nochmals verarbeiten und die Kugel sollte sich bilden.
Nehmen Sie den Teig aus der Küchenmaschine und drücken Sie ihn in eine mit Backpapier ausgelegte 8-Zoll-Kastenform. Stellen Sie die Kastenform für 30–60 Minuten in den Kühlschrank, damit die Brote fest werden. In 6 Riegel schneiden und bis zum Genuss im Kühlschrank aufbewahren. Sie sollten bis zu einer Woche halten.

Komposition

Portionsgröße: 1 BalkenKalorien: 208 kcal Zucker: 15g Natrium: 9 mg Fett: 14g Gesättigte Fettsäuren: 9g Kohlenhydrate: 21g Faser: 5g Eiweiß: 3g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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