Blaubeer-Basilikum-Smoothie zum Abnehmen

Blaubeer-Basilikum-Smoothie zum Abnehmen

Dieser Blaubeer-Basilikum-Smoothie ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten, die helfen, Blähungen zu bekämpfen und die Gewichtsabnahme zu fördern!

Ungefähr zu dieser Jahreszeit beginnen alle Gesundheits- und Fitnessmagazine, Artikel mit den besten Tipps/Lebensmitteln/Bewegungen zum Abnehmen zu veröffentlichen.

Damals kaufte ich eine Zeitschrift nach der anderen in der Hoffnung, einen neuen Trick zu lernen, von dem ich vorher noch nie gehört hatte. Ich habe im Laufe der Jahre glücklicherweise gelernt, dass es keine magische Zutat, kein Lebensmittel, keinen Speiseplan und kein magisches Getränk gibt, das der Schlüssel zum Abnehmen ist.

Gewichtsverlust geschieht, wenn Ihr Körper mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt. Dies ist jedoch nicht immer so einfach, da noch viele andere Faktoren zu berücksichtigen sind, darunter Schlaf, Stress, Hormone und mehr.

Abgesehen davon kann das Smoothie-Rezept, das ich heute hier teile, beim Abnehmen absolut helfen, aber es ist kein Zauberstab. Es ist einfach ein ausgewogener Shake mit Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten.

Was macht einen guten Shake zum Abnehmen aus?

Es gibt ein paar Zutaten, die Schlankheitsshakes vom Rest abheben! Folgendes empfehle ich zu beachten, wenn Sie einen Smoothie zubereiten, der sich gut zum Abnehmen eignet:

  • Proteine: Protein ist das A und O, denn es sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern hilft auch beim Aufbau und der Reparatur von Muskelmasse, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung unterstützt. Was die Zugabe von Protein zu Shakes angeht, gibt es viele Möglichkeiten, aber die beiden Quellen, die ich am häufigsten verwende, sind Proteinpulver und griechischer Joghurt! Sehen Sie hier meine Lieblingsproteinpulver.
  • Faser: Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Blattgemüse und Hafer zu Ihren Smoothies kann Ihnen helfen, große Blutzuckerspitzen zu vermeiden und gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.
  • gesunde Fette: Die gesunden Fette in Nuss-, Avocado- und Samenbutter können dazu beitragen, die Verdauung zu verlangsamen, Sie länger satt zu halten und das Naschen und Überessen zu vermeiden.
  • wenig Zucker: Es ist wichtig, den Zuckergehalt in Ihren Shakes zu kennen. Fruchtzucker ist viel besser als die Zugabe zusätzlicher Süßstoffe wie Rohrzucker, Honig, Orangensaft und/oder gesüßtem Joghurt, die nur dazu dienen, leere Kalorien hinzuzufügen. Ich erinnere mich, als ich herausfand, dass Tropical Smoothie Café seinen Smoothies eine halbe Tasse Zucker hinzufügt … ich war überwältigt. Gefrorenes Obst verleiht Smoothies viel Süße, ohne dass Zucker hinzugefügt werden muss!

Zutaten, die Sie benötigen:

Dieser Shake ist vollgepackt mit nährstoffreichen Lebensmitteln zur Förderung der Gewichtsabnahme sowie einigen wichtigen Inhaltsstoffen zur Linderung von Blähungen. Das brauchen Sie:

  • Blaubeeren Blaubeeren sind eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien und außerdem reich an Ballaststoffen. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Blaubeeren dazu beitragen können, Bauchfett und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom zu reduzieren. Ich verwende gerne gefrorene Blaubeeren.
  • Banane Vollgepackt mit Kalium und Ballaststoffen. Kalium hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, indem es den Natriumspiegel reguliert, und die spezifischen Ballaststoffe in Bananen helfen, die normale Darmfunktion wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Für dieran Smoothie ist eine gefrorene Banane sehr zu empfehlen.
  • griechischer Joghurt Joghurt ist voller Proteine, die Sie satt halten, enthält aber auch aktive Kulturen, die die „guten“ Bakterien in Ihrem Darm vermehren und Ihnen dabei helfen, die Nahrung effizienter zu verdauen.
  • Basilikum – Basilikum gehört zur Familie der Minzen und kann helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern und die Verdauung zu verbessern.
  • Flachs Vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fetten, die dafür bekannt sind, Bauchfett zu bekämpfen und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen. Leinsamen liefern außerdem einen hohen Anteil an Ballaststoffen und können dazu beitragen, dass das Verdauungssystem reibungslos funktioniert, wodurch Blähungen, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme beseitigt werden.
  • Zitrone – Zitronen sind ein natürliches Diuretikum und ein mildes Abführmittel, sodass sie zur Beseitigung von Abfallstoffen beitragen können. Die Zugabe von etwas davon zu diesem Smoothie verleiht diesem Smoothie auch einen schönen Geschmack.
  • Mandelbutter und Mandelmilch Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Proteinen und Vitamin Y también. Vitamin Y también ist ein Antioxidans (gut für die Haut) und die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen in Mandeln trägt dazu bei, Heißhunger und Blutzucker stabil zu halten. Mandelmilch ist in der Regel auch sehr kalorien-, fett- und zuckerarm – sofern Sie sie ungesüßt kaufen.

Sind Smoothies gut zum Abnehmen?

Smoothies können großartig zum Abnehmen sein, besonders wenn sie aus den oben genannten Zutaten zubereitet werden. Diera Zutaten sorgen dafür, dass Ihr Smoothie sättigend und sättigend ist und Sie stundenlang satt hält.

Natürlich können Smoothies auch hervorragend zur Gewichtszunahme geeignet sein, da man ganz einfach eine Menge Kalorien in einen Shake packen kann, indem man einfach ein paar kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter, vollfette Kokosmilch usw. hinzufügt. Sie können ganz einfach einen Shake mit 600–700 Kalorien zubereiten, ohne das Gefühl zu haben, Unmengen essen zu müssen.

Es hängt auch davon ab, wie Sie die Shakes in Ihren Tag integrieren, ob Sie sie als Begleitung zu einer Mahlzeit, als Mahlzeitenersatz oder als Snack verwenden. Es ist wichtig, die verwendeten Zutaten und die Kalorien zu berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten typischerweise zwischen 350 und 500 Kalorien, während die meisten Snack-Shakes typischerweise etwa 200 bis 250 Kalorien haben.

Dieses Rezept kann in 1-2 Portionen zubereitet und je nach Bedarf als Mahlzeitenersatz oder Snack gegessen werden. Ich esse dieran Smoothie oft zum Frühstück und kombiniere ihn mit ein paar hartgekochten Eiern für zusätzliches Protein!

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Zutaten

  • 1/2-1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 1/4 Tasse 2 % griechischer Naturjoghurt
  • 2 Tassen gefrorene Blaubeeren
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
  • 1/4 Tasse 5-6 frische Basilikumblätter
  • 1 Esslöffel Mandelbutter

Anweisungen

  • Mixen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren. Beginnen Sie mit 1/2 Tasse Mandelmilch und fügen Sie bei Bedarf mehr hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  • Service: In ein Glas gießen und genießen!

Komposition

Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 238 kcal Zucker: 25g Natrium: 80 mg Fett: 7g Gesättigte Fettsäuren: 1g Kohlenhydrate: 42g Faser: 7g Eiweiß: 7g Cholesterin: 3 mg

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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