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Bananen-Orangen-Smoothie

Bananen-Orangen-Smoothie

Vollgepackt mit Eiweiß und perfekt cremig, ist dieser Bananen-Orangen-Smoothie schnell zubereitet für einen Snack nach dem Training oder ein einfaches Frühstück.

Ich habe kürzlich dieran Orangen-Bananen-Smoothie als Erholungsgetränk nach dem Training kreiert. Es ist leicht, erfrischend und die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen.

Der Orangen-Bananen-Geschmack erinnert mich an einen Orange Julius (erinnern Sie sich an die aus dem Einkaufszentrum?) und es ist so einfach, dieran Smoothie mit nur vier einfachen Zutaten zuzubereiten.

Benötigte Zutaten:

Hier finden Sie alles, was Sie für die Zubereitung dieses proteinreichen Shakes benötigen!

  • Banane – Gefrorene Bananen verleihen diesem Smoothie die ultimative cremige Textur. Tipp: Schälen Sie die Banane vor dem Einfrieren, damit Sie im gefrorenen Zustand nicht versuchen müssen, die Schale abzukratzen.
  • orangefarbener Bauchnabel – Ich empfehle die Verwendung einer Nabelorange, aber jede Orangensorte funktioniert auch. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Orange vollständig geschält ist.
  • Protein Pulver – Ich liebe es, Proteinpulver für einen zusätzlichen Proteinschub hinzuzufügen … besonders, wenn ich dieran Shake nach dem Training genieße. Ich verwende Nuzest Vanilla Protein in diesem Shake! Verwenden Sie den Code: Essen Sie Vogelfutter mit 15 % Rabatt.
  • Milch Ich bevorzuge Mandelmilch für dieses Rezept, aber jede Milch geht auch.
  • Eis – Dies ist optional, aber wenn Sie den Shake auffüllen oder ihm eine schleimige Konsistenz verleihen möchten, können Sie dies hinzufügen.

Warum sind Kohlenhydrate nach dem Training wichtig?

Wenn Sie trainieren, nutzen Ihre Muskeln Glykogenspeicher, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Diera Speicher regenerieren sich nicht auf magische Weise, man muss Kohlenhydrate essen, um sie wieder aufzufüllen! Wenn Sie Ausdauersport betreiben oder viel Cardio betreiben (z. B. Laufen oder Schwimmen), benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als bei Krafttraining (leichtes Gewichtheben).

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Was bewirkt Protein nach dem Training?

Die meisten Trainingseinheiten führen zum Muskelabbau. Das hört sich negativ an, ist aber tatsächlich eine gute Sache, solange Sie ausreichend Ruhe und die richtige Ernährung bekommen, um Ihre Muskeln zu reparieren, was zum Aufbau führt. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training genügend Protein zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend Aminosäuren verfügt, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen.

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Zutaten

  • 1 gefrorene Banane (in Stücke geschnitten)
  • Handvoll Eis ((optional))
  • 1 Nabelorange, (geschält und gehackt)
  • 1 Esslöffel Vanille (oder natürliches Proteinpulver) ((ich habe Nuzest verwendet))
  • 1/2–1 Tasse Milch ((ich mag ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch))

Anweisungen

  • Mixen: Banane, Orange, Vanille-Proteinpulver und Milch (beginnend mit 1/2 Teelöffel Milch) in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren.
  • Geschmack: Sie können mehr Milch in den Mixer geben, wenn Ihnen der Shake zu dick erscheint. Sie können auch Eis hinzufügen, wenn die Konsistenz zäher sein soll.
  • Servieren: Sobald die Konsistenz genau richtig ist, in ein Glas gießen und genießen.

Komposition

Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 240 kcal Zucker: 28g Natrium: 333 mg Fett: 3g Transfette: 1g Kohlenhydrate: 47g Faser: 11g Eiweiß: 13g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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